Doriți să creșteți mușchii pieptului ? Nu este necesar să vă înscrieți în mod necesar la o sală de gimnastică pentru a vă asigura că, în propria dvs. casă, puteți efectua exerciții care vă întăresc musculatura și vă pun în formă. Exercițiile push-up-uri sau ganterele vă pot ajuta să măriți pectoralele și să vă arătați corpul dorit. Dar nu trebuie să uitați că, pentru a avea un corp tonifiat, este esențial să însoți sportul cu o dietă bogată în grăsimi și cu conținut ridicat de proteine, astfel încât mușchiul va crește mai repede și mai sănătos. În acest articol vă vom arăta câteva exerciții pentru pectorali fără a merge la sală .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cele mai bune exerciții pentru pectorali acasă Pași de urmat: 1

Înainte de a începe să indicați exercițiile pentru pectorali fără a merge la sala de sport, dorim să indicați o serie de sfaturi care vă vor ajuta să faceți rutina de antrenament mult mai eficientă și că rezultatele vor fi vizibile într-un timp scurt.

• Pentru ca mușchiul să se extindă și să aibă pectoralele pe care le căutați, este necesar să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână .

• Dacă doriți să obțineți un mușchi dezvoltat într-un timp scurt, vă recomandăm să faceți 4 seturi pentru fiecare exercițiu pe care îl propunem și fiecare dintre ele să aibă între 10 și 20 de repetări (în funcție de rezistență și rezistență).

• Încearcă să te îmbunătățești când vezi că corpul tău sa adaptat deja la exercițiu: adaugă greutate, pune un rucsac pe spate etc. pentru ca corpul să funcționeze mai bine.

• În plus față de aceste exerciții de tonifiere se recomandă includerea altor activități cardiovasculare în rutina dvs., care vă vor ajuta să ardeți excesul de calorii și astfel să evitați acumularea de grăsimi.

• De asemenea, trebuie să vă însoțiți exercițiile cu o dietă sănătoasă și cu un conținut scăzut de grăsimi.

2

Primul exercițiu pentru a crește pectorali este de a face push-up-uri . Este unul dintre cele mai tradiționale exerciții și ele lucrează cel mai bine pentru a întări această parte a corpului. Pentru a le face, va trebui să vă așezați pe stomac și să vă sprijiniți palmele împotriva podelei la înălțimea umărului. Va trebui să vă țineți spatele drept și picioarele drept și împreună; în această poziție trebuie să vă ridicați întregul corp paralel cu solul și să îl scădeți din nou, fără a atinge podeaua.

Mai presus de toate, trucul de a face abdominale bune nu este de a face multe si foarte repede, dar pentru a simti cum functioneaza muschii si pentru a merge lent in sus si in jos a corpului. La început, va fi dificil să ajungeți chiar și la 10, dar veți vedea cum, încetul cu încetul, veți începe să ridicați ritmul și de fiecare dată când vă veți simți mai agil și mai puternic.

În acest articol vă spunem în detaliu cum să faceți push-up-uri pentru a crește pectorali.

3

O altă variantă pe care o puteți face este împingerea atunci când aveți deja un nivel mai avansat. Aceasta constă în a face același exercițiu, dar în momentul în care corpul tău se află în cea mai înaltă zonă față de pământ trebuie să dai un pat și să te duci din nou la nivelul solului (nu te ating niciodată). Acest exercițiu este un pic mai complicat decât cel precedent, așa că vă recomandăm ca, pentru a evita loviturile sau vânătăile, să puneți un covoraș sub dumneavoastră pentru a amorti căderea, în caz că se întâmplă.

4

Pentru a vă tonifica pecs fără a merge la sala de sport, puteți folosi și un supliment de fitness pe care îl puteți avea cu ușurință acasă: ganterele . Cu ei puteți face o varietate de exerciții, cum ar fi cea pe care o propunem mai jos. Va trebui să vă așezați cu spatele pe un covor sau pe covor, îndoiți genunchii încercând să formați un unghi de 90 de grade și luați o gantere cu fiecare mână.

Exercițiul constă în a avea brațele întinse la înălțimea umerilor și urcarea manșetelor în sus, deasupra pieptului. Va trebui să le încărcați simultan și să le descărcați la sol. Repetați acest exercițiu de 15 ori și faceți 4 seturi.

5

Cu greutăți sau gantere puteți face și acest exercițiu similar celui pe care tocmai l-am comentat, dar în care nu este necesar să vă culcați pe podea. Este vorba de a sta în picioare, cu genunchii ușor îndoiți și trâmbița înclinată păstrând sabia dreaptă.

Brațele ar trebui să fie întinse în direcția podelei și cu greutățile din fiecare mână, atunci va trebui să vă ridicați coatele cât mai mult posibil prin întinderea mușchilor pieptului și fără a vă mișca spatele. Repetați seria 4 și, încetul cu încetul, creșteți greutatea.

6

O altă modalitate bună de a vă exersa acasă este și prin folosirea ganterelor. Va trebui să vă așezați pe covor, să îndoiți genunchii și să țineți greutățile cu fiecare mână. Apoi, va trebui să vă ridicați brațele deasupra capului și să vă strângeți brațele; Odată ajuns în această poziție, exercițiul constă în întinderea brațelor în sus și re-îndoirea acestora peste cap, așa cum vă arătăm în imaginea atașată. Faceți 4 seturi de 15 sau 20 de repetări și veți vedea rezultatele.

7

Un alt exercițiu pe care îl puteți face este să stați cu spatele drept și picioarele drepte și să țineți o gantere în fiecare mână. Apoi va trebui să ridicați greutățile, în primul rând, la înălțimea pieptului și apoi ridicați brațele spre tavan. Coborâți din nou brațele și repetați exercițiul de 15 sau 20 de ori în timpul a 4 seturi. În mod ideal, ar trebui să măriți treptat greutatea ganterelor, astfel încât să tonați mușchiul ori de câte ori faceți acest exercițiu.

Dacă sunteți o femeie și doriți să cunoașteți mai multe metode de creștere a sânului, în acest articol veți găsi remedii pentru a mări bustul.