Spatele este una dintre părțile corpului care suferă cel mai mult dacă conducem o viață sedentară. De multe ori nu este vina noastră, deoarece programul de lucru ne obligă să stăm la oră după ceas, fără posibilitatea de a ne exersa fizicul. Prin urmare, este foarte important să dedicăm cel puțin 5 minute pe zi pentru a face o activitate care ne permite să relaxăm mușchii din această zonă. În .com ne explicăm cum să faceți exerciții pentru a vă relaxa spatele.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă îndreptați spatele cu exerciții Pași de urmat: 1

Fără îndoială, întinderea este cel mai potrivit tip de activitate pentru a ne atinge scopul. Pe lângă faptul că ajută la rezolvarea unei situații specifice de contracție a unui mușchi sau a unui grup muscular, lucrează în general pentru a face mușchii mai elastici și mai puțin probabil să se contracteze.

2

Acesta este primul exercițiu de relaxare a spatelui pe care vă propunem că veți profita de greutatea brațelor pentru a întinde mușchii din partea superioară a spatelui, în mod normal zona care suferă cel mai mult atunci când stăm timp de multe ore.

Stați în picioare, cu picioarele ușor în afară și nu excesiv de întins, într-o poziție naturală, cu genunchii ușor îndoiți. Acum, îndoiți trunchiul înainte și faceți ca și cum ați încerca să atingeți solul cu mâinile, rămânând astfel aproximativ 10 secunde. Faceți 5 repetări.

3

Pentru a face acest alt exercițiu pentru a vă relaxa spatele, veți avea nevoie de un covoraș, pe care să vă aflați pe spate. Ridicați picioarele și șoldurile și le aduceți înapoi, încercând să atingeți solul din spatele capului cu vârfurile picioarelor.

Dacă nu sunteți foarte flexibil, la început va fi dificil pentru dumneavoastră să faceți exercițiul perfect. Prin practică, mușchii vor deveni mai elastici și veți reuși. Acesta vă va motiva să știți cât de bine este să vă relaxați spatele. Păstrați 10 secunde și efectuați 5 repetări.

4

Acest exercițiu, cunoscut cu pisica, este ideal pentru relaxarea muschilor spatelui . Numele lui provine din similitudinea cu corpul pisicii atunci cand arca spatele. Este exact ceea ce trebuie făcut. Stați pe un covor într-o poziție cu patru picioare, cu spatele într-o poziție naturală. Apoi, ridicați-l la fel de mult ca în centru, fără a vă mișca picioarele sau mâinile din poziția sa. Repetați aproximativ 10 ori mișcarea, păstrând 5 secunde.

5

Dacă efectuați aceste trei exerciții pe o bază zilnică pentru a vă relaxa spatele, veți reduce la minimum riscul de a suferi o contracție sau chiar dureri cronice de spate, unul dintre bolile timpurilor noastre. Vă recomandăm să aruncați o privire la acest articol în care vă explicăm cum să stați corect la computer.

6

Nu uitați că uneori durerea de spate este o durere reflexă care poate ascunde o boală gravă. Deși masajele vă pot atenua, nu vă stresează să vă consultați medicul dacă suferiți frecvent de dureri de spate.