Când faceți o sesiune abdominală, lucrați în mod localizat cu grupurile musculare din zona respectivă. Pentru a evita supraîncărcarea și riscul rănirii, este foarte important să vă întindeți după exerciții fizice. Este un gest care vă va aduce multe beneficii în comparație cu timpul scurt, maxim 5 minute, pe care ar trebui să-l dedicați. Sunt 2 exerciții simple care vor ajuta mușchii zonei abdominale să se recupereze după efort. În .com ne explicăm cum să ne întindem după ce facem abdomene.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să vă întindeți după ce faceți push-up-uri Pași de urmat: 1

Primul dintre exerciții este de a adopta doar poziția opusă atunci când faci abdominale. Trebuie să o așezați cu fața în jos pe un covor. Așezați picioarele picioarelor pe pământ, pentru a servi ca suport. Palmele mâinilor le plasează pe podea la nivelul pieptului și le folosesc ca o pârghie pentru a ridica cât mai mult trunchiul. Ar trebui să simțiți că abdominalele trag, dar întrerupeți exercițiul dacă durerea este intensă. Țineți poziția timp de 5 secunde și efectuați 10 repetări.

2

Acest al doilea exercițiu de întindere după efectuarea abdomenului este orientat spre recuperarea oblicilor, este o activitate foarte simplă. Stați cu picioarele ușor în afară, la șolduri. Trebuie să vă ridicați brațele și să vă mențineți mâinile înfășurate, cu spatele complet drept. Pentru a întinde oblicurile, fără a mișca picioarele, puneți trunchiul și brațele spre stânga. Veți observa cum se aruncă absulul din dreapta. Dacă ceea ce simțiți este că întindeți mușchii din spate, corectați poziția prin tragerea ușor înapoi. Țineți postura timp de 5 secunde și faceți 10 repetări cu fiecare parte.

3

Acestea sunt cele 2 exerciții de bază pe care trebuie să le faceți întotdeauna pentru a vă întinde după ce faceți abdomene . După cum vedeți, acestea sunt activități care se concentrează exclusiv asupra recuperării grupurilor musculare din zona abdominală. Cu toate acestea, este posibil ca atunci când faceți sit-up-uri, încărcați și alți mușchi, mai ales dacă nu aveți o tehnică foarte rafinată.

4

În cazul în care observați gâtul și partea superioară a spatelui încărcat, puteți efectua întinderea pe care o propunem mai jos. Este vorba despre a face mișcarea de a încerca să aducă bărbia în piept, menținând poziția de aproximativ 5 secunde. Se recomandă efectuarea a aproximativ 15 repetări. După cum puteți vedea, este un gest foarte simplu, dar unul care are avantaje atunci când vine vorba de a evita durerea ulterioară a gâtului.

5

O execuție proastă a abdominalelor poate provoca și supraîncărcarea mușchilor din spate. În mod preventiv, puteți efectua următorul exercițiu de întindere după ce ați făcut ședințe. Trebuie să vă plasați pe genunchi și cu palmele pe spate sau pe covor. Exercițiul constă în arcuirea spatelui și menținerea posturii timp de aproximativ 5 secunde. Faceți doar 5 repetări.

6

Făcând această serie de exerciții pentru a vă întinde după ce faceți abdomene, care nu va dura mai mult de 5 minute, vă veți pregăti mușchii să vă recuperați cât mai curând posibil pentru următorul antrenament.