Re-instruirea după ce a fost bolnavă necesită o schimbare a zilelor de adaptare la planificarea mentalității. Cu perseverență, programare bună și obiective realiste și progresive, vă veți putea recupera starea înainte de pauza obligatorie. Este recomandat să vă consultați medicul înainte de a vă relua activitatea fizică. În .com vă oferim o serie de sfaturi despre cum să vă recalificați după ce ați fost bolnav .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să instruiți pentru un Triatlon Pași de urmat: 1

Re-instruirea după ce a fost bolnavă din cauza unei boli ușoare, cum ar fi gripa, nu necesită schimbări majore pentru a vă putea adapta din nou. Veți observa că, datorită efectelor bolii însăși și perioadei de odihnă obligatorie pe care a trebuit să o luați, corpul dumneavoastră nu va răspunde ca mai înainte. Prin urmare, în prima zi faceți aceeași rutină de exerciții pe care ați făcut-o, dar într-un ritm mai lent . A doua zi, vă puteți relua antrenamentele în mod obișnuit, dar nu exersați până când nu vă veți recupera complet.

2

Pe de altă parte, în cazul în care vă întoarceți să vă antrenați pentru o boală mai importantă, care te-a menținut departe de activitatea fizică mai mult de două săptămâni, veți avea nevoie de 5 până la 7 zile de adaptare . În timpul primelor sesiuni de antrenament după pauză, trebuie să vă concentrați pe efectuarea, în principal, a exercițiilor aerobice și executate la o intensitate foarte scăzută pentru perioade lungi de timp.

3

Este foarte important să comunicați medicului care v-a tratat boala pe care doriți să o recalificați , deoarece el va ști dacă este momentul potrivit pentru voi și, dacă da, vă va oferi sfaturi pe baza patologia pe care ați suferit-o. În orice caz, sunteți persoana care vă cunoaște cel mai bine corpul, deci trebuie să fiți foarte atent la orice durere sau disconfort mic pe care îl observați atunci când vă întoarceți la tren, mai ales dacă se întâmplă undeva în corpul dumneavoastră în legătură cu motivul boală. Dacă nu sunteți atent, riscați să suferiți o recădere.

4

Încălzirea înainte de sesiunea de antrenament atunci când ați fost bolnavă trebuie să fie mult mai intensă, deoarece mușchii vor fi pierdut elasticitatea în timpul pauzei din cauza patologiei și nu vor fi pregătiți pentru activitate fizică. Stretchingul este, de asemenea, foarte necesar, deoarece va ajuta masa musculară să-și recupereze tonifierea și elasticitatea pierdută în timpul bolii.

5

Hrănirea vă poate ajuta în momentul revenirii la tren după ce ați fost bolnav. Creșteți aportul de alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați. Rețineți că nu trebuie să mâncați niciodată două ore înainte de a începe sesiunile de antrenament. Rămâneți bine hidratat și luați un bar de energie cu dumneavoastră în cazul în care vă simțiți foarte slabi când faceți practică fizică. În acest articol vă explicăm modul de a face shake-uri de proteine.

6

Constanța, răbdarea și progresia sunt trei concepte pe care trebuie să le țineți mereu în minte atunci când faceți din nou un antrenament după ce ați fost bolnav . Planificați bine sesiunile de formare, dar setați obiective realiste. Gândiți-vă că nu va fi ușor să recuperați starea de boală înainte de boală, dar dacă lucrați progresiv și metodic, o veți realiza.