Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii devin mai predispuși la răniri și înviorări. Durerea articulară este o problemă comună de sănătate între bărbați și femei, în special în zona sacroiliacă, unde se întâlnesc superiorii gluteilor și zona pelviană. Cea mai bună modalitate de a ameliora durerea articulară este de a face niște ședințe cu ajutorul unor exerciții. Aceasta va atenua disconfortul întregului corp provocat de durerea articulațiilor. Push-up-urile și exercițiile au puterea de a reduce rigiditatea și durerea articulațiilor. Evitarea acestor exerciții va slăbi chiar mai mult mușchii și țesuturile din jur.

Veți avea nevoie de:

• Covoare moale
• Două perne ferme
• curea

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți abdomene în pat Pași de urmat: 1

Plasați un covor moale pe o suprafață plană și o așezați cu fața în sus. Așezați două perne ferme pe picioare, în timp ce vă odihniți capul pe o pernă mică.

2

Traversați piciorul stâng peste celălalt și strângeți picioarele împreună. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați cu celălalt picior.

3

Relaxați-vă picioarele pe pernă în timp ce vă aflați pe spate. Înclinați-vă pe ambele coate pentru a susține corpul superior.

4

Îndoiți genunchii când picioarele se odihnesc pe pământ.

5

Puneți o pernă între genunchi și împingeți genunchii pentru a strânge perna. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați.

6

Continuați să stați pe spate cu genunchii îndoiți în timp ce legați o panglică liberă în genunchi.

7

Împingeți genunchii afară și pe centură. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați.

8

Lie în partea dreaptă în timp ce îndoiți piciorul de sus și plasați-l în fața celuilalt picior.

9

Întoarceți partea superioară a corpului, puțin câte puțin spre tavanul camerei. Împingeți piciorul drept spre sol. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați de cealaltă parte.

10

Găsiți un pas pentru a vă urca în timp ce apucați pe o balustradă de sprijin. În picioare, puneți piciorul stâng pe treaptă și lăsați-vă piciorul drept să atârne. Relaxați-vă și mențineți poziția timp de 10 secunde, apoi schimbați picioarele.