Printre sporturile la modă de astăzi se desfășoară o activitate care poate fi practicată zilnic și pe care toată lumea o poate face singură, fără a fi nevoie să vă înscrieți la o sală de gimnastică. Profitând de parcul de lângă casă, este ideal, deși există persoane care preferă să alerge pe plajă sau pe trasee montane.

Dar există mulți oameni care vor să învețe bine să alerge și, prin urmare, trebuie să își îmbunătățească performanțele și să dezvolte o anumită tehnică de carieră . Aceasta implică creșterea rezistenței lor musculare și respirației. În plus față de îmbrăcămintea potrivită, cum ar fi pantofii de alergat bun, ritmul și tehnica de rulare sunt esențiale pentru a se desfășura în acest sport.

Acum menționăm pașii esențiali pentru a putea obține tehnici de carieră pentru a ne dedica deseori acestei activități:

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru a câștiga viteza

timp

Pentru a câștiga tehnica în alergare este esențial să poți rezerva un pic mai mult timp pentru antrenament . Acest timp trebuie să fie distribuit între înainte și după cursă și să îl completeze cu o anumită tehnică de carieră.

Primele curse

În timpul încălzirii, trebuie să includeți câteva curse pe distanțe scurte care sunt traversate în progresie și exercițiile specifice pe care fiecare dintre voi crede că aveți nevoie de mai mult. Inspirația se poate deplasa direct în școala unde profesorul de la sala de sport a învățat să meargă pe vârfuri și tocuri, să facă salturi mici aproape fără să le flexeze genunchii sau să pună în aplicare cursa laterală.

După cursa

După cursa, puteți reduce treptat intensitatea și puteți face o linie dreaptă de scurtă distanță la un trot ușor. Apoi, cel mai bun lucru este să analizați cu atenție punctele slabe care au fost găsite în cursul antrenamentului din acea zi pentru a face unele repetări ale exercițiilor specifice pentru a le întări.

Sfârșitul zilei

În acest moment de formare, nu este vorba despre utilizarea tuturor forțelor la dispoziția dumneavoastră. Lucrul important este intenția, dar întotdeauna cu rezervă. După examinarea celor mai importante exerciții puteți încheia ziua cu câteva curse la viteză mare.

Extra sesiuni

În cele din urmă, și în funcție de forma fizică a fiecăruia, puteți include o zi sau două săptămâni în plus, în care pregătirea este o pregătire pentru cursa, dar fără a ieși să fugi.

Seria de exerciții de intensitate înaltă în care corpul dumneavoastră ar trebui să observe oboseală. În aceste serii, care trebuie planificate în funcție de nevoile persoanei, trebuie să mergem la limită pentru a încerca să o depășim. Trebuie să terminați repetări ale curselor scurte.