Știați că una dintre cele mai bune metode de a pierde kilogramele suplimentare este de a reduce unele alimente din dieta ta? Da, funcționează! Deși orice schimbare care merită este un efort, cu disciplină, perseverență, răbdare și voință, îți vei atinge scopul. Dați-vă deoparte dietele rapide care generează un efect de rebound și reeducați-vă dieta. În acest articol, explicăm cum să opriți consumul de pâine pentru a pierde în greutate, unul dintre alimentele cu o încărcătură glicemică ridicată, adică zahăr, care nu contribuie la scăderea în greutate. Vreți să știți mai multe? Apoi, nu opriți să citiți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să mâncați bine pentru a pierde în greutate - sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate

Proprietățile pâinii

Pâinea a fost întotdeauna unul dintre produsele alimentare esențiale pentru multe culturi, este adevărat că este un produs care are puține proprietăți nutriționale și oferă o mare valoare calorică. Deși este o sursă importantă de energie, având în vedere bogăția sa în carbohidrați, ea contribuie, de asemenea, la organismul nostru, cantități mari de zaharuri care ridică nivelurile acestui nivel în sânge, astfel încât echilibrul pentru a compensa aceste niveluri devine mult mai complicat pentru noi corp.

În concluzie, am putea stabili acea pâine:

• Este un aliment care conține puțină grăsime.
• Este o sursă de energie.
• Acesta este constituit din carbohidrați (amidon, pentozani, celuloză, dextrine și zaharuri).
• Printre carbohidrații, pâinea nu oferă o valoare nutritivă mare, deoarece conține puțin fibre, minerale sau vitamine.
• Are o încărcătură glicemică ridicată, care ridică nivelul zahărului din sânge și determină o segregare crescută a insulinei pentru a le nivelul.
• Are un conținut ridicat de gluten, proteine ​​pe care organismul nu le digerează corect și care poate genera senzația de umflare în funcție de sensibilitatea la această substanță.

Deși pâinea este o mâncare bună, dacă este consumată în exces, ea poate forma depozite de grăsime, mai ales dacă este înghițită noaptea. El crede că contribuția sa de energie nu este petrecută în timpul nopții, ceea ce face ca corpul să o păstreze. În acest fel, se înțelege că pâinea sau făina este grăsime și este unul dintre motivele pentru scoaterea acesteia din dietă, veți pierde în greutate.

Cum să nu mai mănânci pâine

Opriți consumul de pâine nu este ușor, deoarece nu este o schimbare substanțială a unei rutine, cum ar fi o dietă. Dacă sunteți unul dintre cei care mănâncă o mulțime de pâine, trebuie să aveți în vedere faptul că restricțiile pe care trebuie să le impuneți asupra dumneavoastră și să fiți conștienți de faptul că cu voință, răbdare și perseverență veți atinge obiectivul dvs. și vă veți simți mult mai bine. Recomandarea noastră personală: vizualizați obiectivul dvs. pentru a ajunge la el.

În primul rând, ar trebui să începeți să consumați pâine în mod moderat. Cine nu-i place sa dippe sosurile cu o bucata de pâine buna? Ei bine, trebuie să se încheie. Deși la început se pare că pâinea va termina zilele fericite, nu ar trebui să o luați atât de negativ. Știm că pâinea este unul dintre cei mai scumpi carbohidrați pe care să îi înlocuiți, mai ales dacă sunteți un iubit invizibil al acestei alimente. Prin urmare, vă recomandăm să urmați următoarele sfaturi pentru a mânca mai puțină pâine:

• Reduceți cantitatea de pâine consumată pe zi.
• Înlocuiți-l puțin câte puțin cu alte alimente similare care conțin mai puțină făină. Recomandare: clătite de orez sau de porumb. În următorul articol, vă vom arăta în detaliu cum să înlocuiți pâinea în dietă.
• Dacă vă place gătirea, puteți pregăti pâine prăjită cu in, chia și semințe de floarea-soarelui. Tritúralas și amestecați-le cu apă până când obțineți o pastă. Împrăștiați-o pe tava cuptorului și lăsați-o să se ridice timp de 30 de minute la temperatură scăzută (50ºC). Când a obținut o textura crocantă și o culoare aurie, scoateți-o din cuptor și mergeți. Sănătos, nutritiv și mai puțin caloric.
• Când opriți consumul de pâine, corpul dvs. va observa absența carbohidraților, deci vă recomandăm să măriți consumul de orez sau paste făinoase.

Amintiți-vă că oprirea consumului de pâine este opțională. Vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să pierdeți și în greutate. Cu toate acestea, dacă sunteți un iubitor de pâine, este mai bine să reduceți cantitatea de aport treptat, astfel încât să nu genereze un șoc în corpul vostru care vă va duce să consumați alte produse de satietate.

Pot să mănânc pâine integrală de cereale?

Dacă ați ajuns aici, veți fi agresați de o mare îndoială care poate face o diferență în decizia dvs. de a opri consumul de pâine pentru a pierde în greutate. Putem să o înlocuim cu pâine integrală? Deși a priori pare o propunere mai sănătoasă și mai echilibrată, trebuie să vă amintiți că, la fel ca pâinea albă, întregul este făcut din făină rafinată, astfel încât problema prezentată este exact aceeași cu cea precedentă. Diferența substanțială între una și cealaltă este cantitatea mare de fibre furnizată de pâinea integrală. Cu toate acestea, este încă un aliment cu un număr mare de dezavantaje care pot afecta și influența direct greutatea dumneavoastră.

Cea mai bună opțiune este să separați pâinea de dieta dvs., indiferent de tipul acesteia, și să pariați pe alte produse care o înlocuiesc în aromă, dar cu cele care câștigă o valoare nutrițională mai mare și vă ajută să nu vă măriți greutatea. Ferește-te! În nici un caz nu vă încurajăm să nu mai mâncați din nou. Pur și simplu, ar trebui să fie considerată o excepție, nu ca un aliment care este inclus în meniul dvs. într-un mod obișnuit. Cheia succesului constă în echilibru și moderare.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.