Ori de câte ori doriți să începeți cu o dietă pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține în formă, aceeași întrebare ne atacă: ce facem cu pâinea? Pâinea este un aliment care este, de obicei, îndepărtat de la regimurile cu conținut scăzut de calorii și poate fi dificil să știi cum să îl înlocuii. Mâncarea de pâine în mese ne ajută să ne simțim mai sățioși și mai mulțumiți, prin eliminarea pâinii din dietă putem avea mai multe chinuri de foame.

Vă spunem cum să înlocuiți pâinea în alimentație și, în acest fel, să vă îndepliniți obiectivele de a pierde în greutate, fără a cheltui nici măcar un indiciu de foame.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați mai puțină pâine

Cei mai buni înlocuitori de pâine

Unul dintre motivele esențiale pentru care luăm pâine în timp ce mâncăm este că ne ajută să ne simțim mai sățiți și să ne completăm mesele. Cu toate acestea, dacă vă gândiți să faceți o dietă fără pâine, ar trebui să știți că există o serie de alimente care ne pot ajuta să înlocuim pâinea fără să ne dăm aproape nimic.

• Ovăz : este unul dintre cele mai complete cereale pentru corpul nostru, deoarece ne ajută în tranzitul intestinal și ne dă un sentiment de plinătate. În voi puteți descoperi care sunt beneficiile ovăzului.

• Clătite de porumb sau de orez : aceste suplimente alimentare pot servi ca înlocuitori ai pâinii și ne ajută să ne simțim săturați prin evitarea consumului excesiv de calorii. Vă puteți bucura de această gustare la micul dejun pregătit ca și cum ar fi o gustare sănătoasă sau o puteți mânca între mese.

• Pâine de secară : acest tip de pâine poate fi un substitut perfect pentru pâinea albă, din moment ce pâinea de secară, pe lângă faptul că este pregătită cu făină integrală, ne dă cantități mari de energie, fibre și vitamina B, substanțe nutritive care nu se găsesc în pâine. pâine albă. În acest articol vă spunem despre avantajele pâinii de secară și despre cum să faceți pâine de secară în cazul în care îndrăzniți să o gătiți acasă.

• Smoothies de ovăz : Un alt mod de a opri consumul de pâine este de a lua lapte de copți făcute cu ovaz și de a le combina cu fructe de sezon sau nuci . Acest tip de băuturi vă va oferi un sentiment de plenitudine cu puține calorii și nutrienți sănătoși pentru corpul nostru.

Cum să înlocuiți pâinea în mese

Ar putea fi dificil să vă imaginați micul dejun fără toast sau fără sandwich-ul în fiecare zi, totuși, dacă doriți să lăsați pâinea, este esențial să includeți alimentele pe care le-am menționat mai înainte în mese și să vă bucurați, pâine.

• Micul dejun : În timpul micului dejun, în loc să luați pâine, puteți alege să mâncați cereale cum ar fi ovăzul, care va crește senzația de plinătate. Puteți, de asemenea, alege să mâncați un pâine prăjită cu pâine de secară și o felie de curcan, de exemplu.

• Alimente : În timpul mesei, puteți schimba consumul de pâine pentru o clătite de orez care vă va da senzația de plenitudine fără a consuma doar calorii.

• Gustări : Când vă este foame în după-amiaza, este mai bine să alegeți să preparați un amestec de fulgi de ovăz cu fructe sau nuci, cum ar fi cel prezentat în acest articol: cum să preparați un fulgi de ovăz și banane.

• Cina : În timpul mesei, cel mai bine este să uitați să consumați carbohidrați dacă doriți să scăpați în greutate, deci este recomandat să înlocuiți pâinea cu alte alimente care provoacă sațietate fără a avea aproape calorii, cum este cazul legumelor proaspete (spanac, gratar legume, etc).

Dacă obiectivul înlocuirii pâinii în dietă este să pierdeți în greutate, trebuie să luați în considerare faptul că în timpul mesei se recomandă ca carbohidrații să nu fie luați. În acest articol detaliem cele mai bune alimente pentru cină.

Pâinea devine grăsime?

Dacă ideea dvs. de a opri consumul de pâine este pentru că credeți că pâinea devine grăsime, trebuie să știți că această afirmație nu este adevărată. Pâinea, de la sine, nu te îngreunează; ceea ce este îngrășarea este acompaniamentul pe care îl supunem pâinii: de exemplu, dacă turnăm o mulțime de ulei pe ea, dacă o umpăm, dacă o pregătim cu cârnați grași, cum ar fi cuibul sau chorizo ​​și așa mai departe.

Componenta calorică a pâinii este mai mică decât vă imaginați: pentru 100 de grame de pâine consumați 220 kcal, o proporție care nu este foarte mare. Rețineți că 100 de grame de pâine sunt echivalente cu două chifle care pot fi luate în timpul zilei, prin urmare, dacă vă bucurați de o dietă echilibrată, nu trebuie să înlocuiți pâinea din dieta dvs., doar să vă regularizați aportul și să încercați să nu o consumați noapte.

În acest articol vă spunem adevărurile și minciunile pâinii, astfel încât să puteți rezolva toate îndoielile pe care le puteți avea despre ele.