Un gram de grăsime contribuie de două ori mai multe calorii decât aceeași cantitate de proteine ​​sau carbohidrați. Acesta este motivul pentru care este esențial să se reducă calorii dacă intenționați să pierdeți greutatea sau să păstrați greutatea ideală. Puneți aceste coduri în practică și veți vedea că nu este atât de dificil de realizat. Iată câteva sfaturi despre cum să evitați consumul de calorii inutile.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Alimente cu calorii negative Pași de urmat: 1

Beți apă înainte de masă . Beți două pahare de apă înainte de a vă mânca înainte de saculete și reduceți aportul, inclusiv grăsimile. De asemenea, pare paradoxal, reacția organismului la lipsa apei este reținerea lichidelor și care este dăunătoare organismului și nu contribuie la scăderea în greutate.

2

Trebuie să mănânci mai multe piure de legume . Inclúyelos ca curs principal de câteva ori pe săptămână. Aceasta reduce cu 20% greutatea totală a alimentelor, dar nu adăugați unt, margarină sau cremă. Doar puțin ulei.

3

Prepararea cărnii și a păsărilor de curte în cuptor le permite să-și piardă o parte din grăsimi. Este suficient să mutați piesa cu vârful unui cuțit pe măsură ce este gătit. Grasimile curg si, daca eliminati in acel moment, reduceti caloriile vasului . O altă opțiune este să așezați piesa pe grila cuptorului și să lăsați sucul de grăsime să cadă.

4

Dacă înainte de a pune alimentele în cuptor o închideți cu hârtie de legume și o însoțiți cu legume sau fructe, fără a adăuga ulei sau o mică cantitate, veți obține un fel de mâncare foarte ușoară. Făcând-o la grătar este o opțiune foarte bună, deoarece pirede alimente parte din grăsime sale în timp ce este făcut.

5

Rețineți că sosul de maioneză și aioli este cel mai gras (între 66% și 82% din produs este grăsime) și energie (de la 600 la 800 kcal la 100g). Acestea sunt urmate de cocktailuri și roquefort (între 25% și 43% grăsime). Cel mai ușor sunt ketchup și mustar care nu ajung la 100kcal la 100g. de alimente

6

Dacă doriți să prăjiți ceva, încercați să nu adăugați prea multe porții de mâncare la un moment dat, mai ales dacă este înghețat. Dacă faceți acest lucru, temperatura uleiului va scădea imediat și se va dovedi că dacă se întâmplă acest lucru, produsul absoarbe mult mai mult grăsime. Cel mai bine este să nu mâncați prea multe alimente prajite de câteva ori pe săptămână.

7

Unsprezece din cele paisprezece deserturi ale săptămânii ar trebui să fie fructe proaspete. Restul ar putea fi produsele lactate - atâta timp cât acestea sunt degresate - la sfârșitul mesei și să ia între bucățile de fructe proaspete. O bucată de prăjitură sau înghețată poate depăși 350 kcal. Rezervați-le pentru zile speciale sau când masa a fost ușoară.

sfaturi

• Pentru a evita caloriile inutile în mâinile unui dietetician, acesta vă va sfătui mai bine decât ceea ce trebuie să mănânci.