Deși majoritatea oamenilor sunt obsedați de scăderea în greutate, există un alt grup care trebuie să se ocupe de cealaltă parte a monedei: cei care vor să câștige câteva kilograme fie pentru că sunt prea subțiri, fie pentru că vor să-și mărească chiar și mai mult masa. musculare din motive sportive. Deși depinde foarte mult de metabolismul fiecăruia, este de obicei mai ușor să piardă în greutate decât să-l câștigi, totuși este posibil să o atingi cu ajutorul alimentelor și exercițiilor care ajută la atingerea scopului. Dacă acest lucru este cazul dvs., ați ajuns la locul potrivit: vom explica care sunt cele mai bune vitamine pentru a câștiga greutate și a obține corpul dorit.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să ajungeți sănătoși

Vitamina A

Printre cele mai bune vitamine pentru îngrășat evidențiem A, o vitamină solubilă în grăsime, adică se dizolvă în grăsimea corporală înainte de a fi absorbită de organism. Are un rol vital în regenerarea țesutului muscular și a sintezei proteinelor, făcându-l una dintre cele mai utilizate vitamine pentru îngrășat în lumea formării fizice pentru a construi muschi.

În plus, este un antioxidant și transformă glucoza în glicogen, ceea ce înseamnă că transformă glucoza organismului în energie. Acesta se găsește în mod natural în alimente cum ar fi cartofi dulci, ardei roșu, legume verzi verde, dovleci, morcovi, salată, pepene galben și caise uscate.

În acest alt articol descoperim contraindicațiile vitaminei A, astfel încât să știți posibilele efecte adverse ale acesteia.

Vitamina B

Vitaminele care alcătuiesc grupul de complex B sunt esențiale pentru obținerea tonusului muscular, motiv pentru care sunt recomandate pentru creșterea în greutate. În acest grup introduceți:

• Tiamina (B1): ajută la metabolizarea proteinelor și stimulează producerea de hemoglobină. De asemenea, ajută la transformarea carbohidraților în proteine. Se găsește în pâinea integrală, paste și orez, precum și în carne de porc, ficat de vită, lapte praf și semințe comestibile.
• Riboflavina (B2): ajută la metabolizarea glucozei și oxidarea acizilor grași. Brânza, ouăle, mazarea și laptele îl conțin.
• Niacin (B3): este una dintre vitaminele responsabile pentru transformarea alimentelor într-o sursă de energie. Fiind solubil în apă nu este stocat în organism, dar excedentul său părăsește corpul prin urină, deci este necesar să îl consumați frecvent. Se găsește în pești, carne slabă, legume, cartofi, lapte și ouă.
• Pyridoxina (B6): metabolizează proteinele, crește producția de energie și performanța musculară. Mâncărurile îmbogățite, pâinea și boabele integrale îl conțin, precum și nantequilla și orez.
• Biotina (B7): metabolizează carbohidrații, grăsimile și aminoacizii, care sunt componente esențiale pentru funcțiile vitale și se găsesc în proteine. Drojdie de bere, ficat de vită și ciuperci sunt sursele acestei vitamine.
• Cianocobalamina (B12): acționează în procesul de regenerare celulară și menținerea țesutului nervos, crește energia și metabolizează grăsimile și carbohidrații. Este prezent în carne de pasăre, carne roșie, lapte, ouă și ficat de vită.

Cei care caută vitamine pentru a obține grăsimi pot găsi în complexul B o sursă esențială pentru ao realiza, deoarece, după cum ați văzut, ele au un rol fundamental în regenerarea țesuturilor.

În cazul în care descoperim cum să ajungeți sănătoși, puteți să luați câteva kilograme în plus, fără a vă umple corpul cu grăsime.

Vitamina C

Fiind responsabil pentru buna funcționare a vaselor de sânge, consumul de vitamina C este important pentru a menține mușchii bine hrăniți și oxigenați, ceea ce va avea un impact asupra dezvoltării și creșterii eficiente.

Broccoli, grapefruit, portocale, lămâi, kiwi, căpșuni și roșii sunt surse bune de vitamina C, precum și carne roșie și ouă

Vitamina D

Nivelurile optime ale vitaminei D sunt asociate cu o creștere a performanței și a forței musculare, esențiale pentru formarea fizică. În plus, ele ajută la absorbția calciului și a fosforului, încât oasele și mușchii trebuie să funcționeze eficient.

Vitamina D se găsește în cereale, pește gras și ulei de ficat. Lumina soarelui ajută la sinteza acestei vitamine, astfel încât expunerea în orele de dimineață favorizează corpul.

Vitamina E

Vitamina E joacă un rol fundamental în protejarea membranei celulare împotriva stresului oxidativ și în regenerarea mușchilor și țesuturilor. De asemenea, combate enzima CPK, ale cărei niveluri ridicate în organism pot indica riscuri de atacuri de inimă. Uleiul de măsline, canola, porumbul și uleiurile de floarea-soarelui conțin această vitamină, precum și avocado, migdale, măsline și germeni de grâu, deci este de obicei folosită la cei care doresc să câștige în greutate.

Consumul de vitamine pentru a câștiga în greutate (fie prin creșterea consumului de alimente care le conțin sau prin suplimente) trebuie să fie însoțit de instrucțiunile unui specialist medical . Idealul este de a investiga mai întâi originea subțirei și apoi de a acționa asupra acesteia, însoțind un plan de alimentație și formare care include exerciții pentru creșterea masei musculare.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.