Vreți să pierdeți în greutate? Apoi, cu siguranță căți în căutarea unor rețete cu conținut scăzut de calorii care suge apetitul fără a vă umple cu mai multă energie pe care corpul dumneavoastră nu o va profita. Mai ales la ora cina este atunci cand se consuma mai putine calorii, deoarece in acest moment al zilei corpul nostru este pregatit sa se odihneasca si, prin urmare, metabolismul incetineste considerabil. Din acest motiv, optarea pentru rețete cu mai puțin de 300 de calorii poate fi o opțiune perfectă pentru a putea să vă hrăniți corect, dar fără a trece prin. În acest articol vă vom da 4 rețete diferite, care sunt foarte sănătoase, ușor de făcut și, mai presus de toate, ele sunt delicioase!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Ce plăcintă are mai puține calorii

Ardei umpluți cu ton - 253 de calorii

Un ardei copt umplut cu ton este una dintre rețetele cu mai puțin de 300 de calorii delicioase pe care le puteți pregăti. Apoi, vă vom da masa cu calorii pe care le luați cu fiecare dintre ingredientele pe care le vom folosi pentru această rețetă:

• Ardei roșu (149 grame): 46 de calorii
• Conserve de ton natural (85 grame, 1 portie): 158 calorii
• Ceapa (100 de grame): 40 de calorii
• Mozarella lumina (20 grame): 9 calorii

Primul lucru pe care îl vom face este să curățați bine ardeiul roșu pentru a elimina murdăria sau substanțele chimice care pot apărea pe piele. Între timp, vom pune cuptorul la preîncălzire la o temperatură de 180 ° C deasupra și dedesubt; De îndată ce este fierbinte, puneți piperul pe o tavă și lăsați-l să gătească timp de 45 sau 60 de minute.

Vom lua acest timp pentru a pregăti restul ingredientelor, vom începe prin tocarea cepei în bucăți mici și o vom sezoniza; vom deschide cutia de ton, vom extrage apa din interior și, atunci când este complet drenată, îi vom amesteca cu ceapa.

Când piperul este gata, va trebui să-l scoateți din cuptor, lăsați-l să se răcească puțin și scoateți pielea înnegrată; Trebuie să deschidem, de asemenea , piperul și să scoatem semințele din interior pentru a fi complet goale. Acum, trebuie să punem umplutura în interiorul piperului, să stropem o mozzarella și să o punem înapoi în cuptor în modul gratin timp de 2 sau 3 minute. Gata!

Ouă sparte cu sparanghel: 298 de calorii

Continuăm cu a doua rețetă cu mai puțin de 300 de calorii pentru a vă oferi o combinație delicioasă de sparanghel sălbatic . Indicăm, în primul rând, aportul caloric detaliat:

• Green sparanghel (134 grame): 27 de calorii
• 1 ou (136 grame): 211 de calorii
• Ceapa (50 grame): 20 de calorii
• 1 linguriță ulei de măsline - 40 de calorii

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să tăiem partea de jos a sparanghelului și apoi să-i curățăm profund. Apoi, va trebui să le tăiați în bucăți mici, astfel încât să poată fi integrate cu celelalte ingrediente. Ne rezervăm

Următorul pas este să tăiem ceapa și în bucăți mici, iar când o avem, va trebui să luăm o linguriță de ulei într-o tigaie, să o încălzim și să aruncăm ceapa. Sauté pentru câteva minute sau până când vedeți că ceapa devine albă, apoi adăugați sparanghelul și vom sări.

Pentru a face această rețetă scăzut în calorii au o aromă delicioasă puteți adăuga un pic negru piper. Ar trebui să tăiem ambele ingrediente în tigaie timp de aproximativ 10 minute sau până când vezi că sparanghelul nu mai este greu; De îndată ce sunt gata, va trebui să aruncăm oul direct în tigaie și să-l rupem cu o lingură de lemn.

Scoateți toate ingredientele până când oul este setat și gata!

Dacă v-ați plăcut această rețetă, vă spunem cum să faceți o ciupercă ciupită, grozavă!

Anghinare cu șuncă serrano: 252 calorii

Un fel de mâncare delicioasă și marea nutritivă este cea a anghinarelor cu șuncă. Este o reteta perfecta pentru a lua la cina, deoarece va satisface pofta de mancare si abia adauga calorii corpului tau, prin urmare, ideal pentru persoanele care doresc sa piarda in greutate fara a sacrifica aroma. Vă oferim masa calorică:

• Șuncă Serrano (84 grame): 89 de calorii
• Anghinare (128 grame): 60 de calorii
• 1 linguriță ulei de măsline - 40 de calorii

Pentru a face această rețetă, va trebui să curățăm bine anghinarea cu multă apă și, după aceea, vom elimina cele mai grele frunze pentru a rămâne singuri cu interiorul delicios și carnos. De îndată ce le-am pregătit, vom pune un vas de apă să fiarbă și să pună anghinarea înăuntru, va trebui să-i lăsăm să gătească timp de aproximativ 45 de minute și apoi îi vom îndepărta de pe apă și vom vedea că sunt delicate.

Următorul pas este să le tăiați în bucăți de dimensiuni medii, astfel încât să se integreze bine cu șunca. Pentru acest al doilea ingredient, cel mai bine este să cumpărați ham taquitos, deoarece acestea sunt mai bine combinate pentru această rețetă. Acum trebuie să punem puțin ulei într-o tigaie și, atunci când fierbem, să-l înmuiam pe șuncă și anghinare până când vedem că șunca se îngroașă sau se face. Și asta este!

În acest alt articol vă oferim 5 rețete ușoare pentru mese sănătoase .

Clatite de pui si legume: 242, 5 calorii

Și, în sfârșit, ultimele rețete cu mai puțin de 300 de calorii sunt clatite delicioase de pui pe care le vei iubi cu siguranță. Aportul caloric este următorul:

• Tortilla de porumb (1 portie, 28, 35 grame): 62 de calorii
• Pui (50 grame): 109, 5 cal
• Ceapa (50 grame): 20 de calorii
• Ardei gras (100 grame): 20 de calorii
• Ardei roșu (100 de grame): 31 de calorii

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să curățăm toate legumele pe care le vom folosi pentru plăcuța noastră și, prin urmare, să extragem orice element toxic sau dăunător pentru sănătatea noastră. Odată ce l-am curățat, va trebui să tăiem cele două ardei în fâșii, astfel încât să fie perfect în fajita noastră, ceapa îl vom tăia în juliana.

Acum trebuie să puneți o tigaie la căldură (nu este nevoie să folosiți ulei, dar dacă doriți, puteți pune 1 lingurita având în vedere că veți ridica 40 de calorii), când fierbinte vom găti legume . Vom trece peste 5 minute. Între timp, tăiați puiul în benzi și, după ce au trecut 5 minute, adăugați-l la tigaie cu restul de legume.

Sauté timp de încă 5 minute sau până când ingredientele sunt de dorit. Salpimentamos sau especiamos și, îndepărtați. În cele din urmă, va trebui să punem o tigaie pentru a încălzi și arunca o tortilla de porumb pentru a găti. Într-o chestiune de 2 sau 3 minute va fi gata și veți putea să adăugați toate ingredientele înăuntru, ridicați clătite și bucurați-vă!