Vreți să pierdeți în greutate? Apoi începeți încorporarea legumelor în rețetele dvs. pentru a beneficia de contribuția lor nutrițională interesantă, precum și de fibrele lor bogate și de calorii scăzute. Legumele (cum ar fi fructele) sunt alimente perfecte pentru a ne ajuta să scăpăm în greutate deoarece au un conținut redus de calorii și cu toate acestea sunt foarte bogate în nutrienți; În plus, datorită conținutului ridicat de fibre, ele ne satisfac apetitul, ne împiedică să ne simțim foame între mese. În acest articol vă vom da 4 rețete cu legume care slăbesc pe care le puteți bea în orice moment al zilei, deși, în general, vă recomandăm să o faceți noaptea, având în vedere contribuția calorică mică pe care o va introduce în corpul vostru. Vino la o viață sănătoasă și o bucătărie distractivă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 4 rețete cu ovăz pentru a pierde în greutate - ușor și delicios!

Zucchini umplute cu pui

Dacă sunteți în căutarea de rețete cu legume pentru a pierde în greutate, de aceea, mâncați mereu la fel, atunci vă vom oferi o rețetă delicioasă cu care vă veți suge degetele! Este vorba de pregătirea unor dovlecei umplute, care sunt perfecte pentru cină, pentru că profităm de nutrienții unei legume cum ar fi dovlecei cu proteinele unei carne slabă și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul. Ingredientele pentru 2 persoane de care aveți nevoie sunt următoarele:

• 2 dovlecei rotunde
• 100 de grame de piept de pui
• ½ linguriță praf de curry (opțional)
• 1 ceapă
• 2 felii de brânză 0%
• Sare și piper
• Uleiul de măsline

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să tăiem capul de dovlecei și să-i golim interiorul cu ajutorul unei linguri. Pulpa pe care o obtinem va trebui sa o rezervam pentru umplutura si dovlecei va trebui sa-l gatiti in cuptor timp de 10 minute la o temperatura de 180 de grade.

În timp ce gătește, vom pregăti umplutura. Pentru a face acest lucru, se topește ceapa într-o tigaie cu unt de ulei de măsline, vom arunca, de asemenea, carnea de dovlecel și se lasă legumele să gătească timp de 3 sau 4 minute. Apoi adăugați pieptul de pui (trebuie să tăiem zaruri sau fâșii), piper și lăsați-i să gătească. Dacă vrem, acum este momentul să aruncăm un curry pentru a ne pregăti rețeta pentru a pierde în greutate .

Acum va trebui să scoatem dovleceii din cuptor, să lăsăm să se răcească puțin și, atunci când este la o temperatură bună, îl vom umple cu amestecul pe care tocmai l-am pregătit. Prăjiți niște brânză rasă și gratinată în cuptor până când vedem că brânza este gata.

Legume tortilla pentru a pierde in greutate

O placă de mare de sănătoși, hrănitoare și satisfăcătoare pe care le puteți face pentru a pierde în greutate este o oletă de legume. Suntem mai mult decât obișnuiți să gătim tortilla de brânză, șuncă, ton, dar ... de legume? Este una dintre cele mai bune retete cu slăbire legume pe care le puteți pregăti și, în plus, este foarte ușor să gătești! Ingredientele de care aveți nevoie sunt:

• 2 ouă
• 1/4 ceapă
• 1/2 cățel de usturoi
• 1/4 piper rosu
• 1/4 zucchini
• 3 sparanghel sălbatic
• 5 sau 6 ciuperci
• Sare și ulei

Aceasta este doar o reteta cu legume pentru a pierde in greutate, dar daca vrei, poti adauga si alte legume care iti plac mai mult (ardei verde, spanac, vinete etc.) si schimbi ingredientele la capriciul tau. Scopul este să vă pregătiți un fel de mâncare sănătoasă și delicioasă!

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să spălăm bine legumele și să le tăiem în bucăți mici, astfel încât toate aromele să fie integrate în mod egal în rețeta noastră. După aceea, vom bate ouăle și vom adăuga un vârf de sare pentru a da o aromă mai mare. Ne rezervăm

Puneți puțin ulei într-o tigaie și lăsați-o să se încălzească la căldură scăzută, când este gata, adăugați legumele și lăsați-le să se gătească bine. Sauté pentru ca toți să se amestece și să se lase să se facă timp de 8 sau 10 minute; legumele trebuie să fie moi, nu crude.

Când o avem, adăugați oul bătut și sarea și piperul după gust. Se amestecă bine înainte de coaja de ou, astfel încât toate legumele să fie integrate cu ea, atunci când sunt amestecate, lăsați ouăle să gătească pe o parte și, atunci când este gata, se întoarce încet pentru a face tortilla pe cealaltă parte. Gata!

Aici veți găsi, pas cu pas, cum să faceți o olimetă de legume .

Arbori de usturoi, perfecte pentru dieta ta

Continuăm cu alte rețete pentru a pierde în greutate consumând legume care sunt gătite într-un mod diferit și delicios. Vom sugera că faceți un fel de mâncare cu anghinare, unul dintre cele mai bune alimente pentru a pierde în greutate. Pentru a pregăti acest fel de mâncare sănătoasă, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 3 anghinare
• 1 cățel de usturoi
• Uleiul de măsline
• 1 lămâie
• Sare și piper

Vom începe să gătești anghinarea. Pentru a face acest lucru, vom pune un vas cu apă clocotită și vom pune anghinarea timp de aproximativ o oră. Când a trecut acest timp, va trebui să le scurgeți și să rămâneți singuri cu legumele, așteptați să se răcească puțin și apoi scoateți frunzele până când ajungeți la cei mai buni. Acum trebuie să tăiem anghinarea în 4 linguri, astfel încât acestea să fie mai blande.

Apoi vom pune o tavă de ulei într-o tavă și, când este fierbinte, vom adăuga usturoiul pe care va trebui să-l tăiem (sau zdrobit). Gândiți-vă că cu atât mai puțin vă poticniți, cu atât este mai bine ca rezultatul să fie licit și omogen; a se vedea amestecarea pentru a preveni arderea usturoiului.

Pentru a termina, va trebui să aruncăm anghinarele în acest pan și să le amestecăm cu pasta de usturoi timp de aproximativ cinci minute. Apoi adăugați sare și piper și serviți imediat. DUSA!

În acest articol vă sugerăm mai multe rețete cu anghinare dacă sunteți pasionați de această legume.

Vazaca lasagna pentru a pierde in greutate

Acum vom descoperi o altă rețetă cu mai multe legume delicioase pentru a pierde în greutate pe care o puteți pregăti. Este vorba despre fabricarea lasagnei de vinete care este 100% ușoară și care ne oferă o aromă delicioasă. Veți avea nevoie de:

• 2 vinete mari
• 1 ceapă medie
• 2 cuișoare de usturoi
• 1 cutie de roșii zdrobite de 800 de grame
• 300 grame de brânză 0%
• Brânză la lumină gratinară
• Sare și piper
• maghiran
• Uleiul de măsline
• Turte din Turcia (opțional)

Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a găti vasul nostru ușor este să extrageți excesul de apă din vinete. Pentru aceasta trebuie să le spălăm, să le dezbrăcăm și să le tăiem în foi orizontale (cred că trebuie să aibă o grosime considerabilă pe măsură ce înlocuiesc foile de paste pe care le folosim în mod normal pentru lasagna). Răspândiți-le pe o farfurie și adăugați o mică sare grosieră; Lăsați-i să transpire timp de aproximativ 30 de minute.

Între timp vom pregăti umplerea lasagnei. Vom începe prin zdrobirea usturoiului și tăierea cepei în bucăți mici; îl vom gati într-o tigaie cu puțin ulei de măsline, mai întâi ceapa și apoi usturoiul. La 3 sau 4 minute se adaugă roșiile zdrobite și se amestecă pentru a se integra cu restul ingredientelor. Rectificați sarea și piperul și adăugați oregano; dacă doriți, puteți adăuga alte plante aromatice cum ar fi busuiocul pentru a fi lasagna delicioasă.

Preîncălzi cuptorul la 200 de grade. Vom curata vinetele pentru a elimina sarea pe care le-am aruncat peste ele si le uscam. Într-o tigaie se adaugă puțin ulei și, atunci când este fierbinte, gătiți pătrunjelul de roșii, cu 2 minute pe fiecare parte va fi bine.

Odată gata, vom începe să asambleze lasagna . Așezați-le pe o tavă și adăugați puțin ulei pentru a evita lipirea, apoi puneți o coală de vinete, brânză, curcan feliat (dacă doriți) și apoi sofrito-ul pe care l-am pregătit. Puneți o altă felie și umpleți-o în același fel până când avem în cele din urmă 3 felii. Ultima dată va trebui să o acoperim cu brânză rasă abundentă.

Pentru a termina, acoperiti tava cu folie de aluminiu si lasati gatitul lasagne timp de 30 de minute la o temperatura de 180 de grade pe ambele parti.

.