Colesterolul ridicat este asociat, de cele mai multe ori, cu obiceiuri de viață nesănătoase, cum ar fi lipsa de exerciții fizice, supraponderabilitatea și consumul de alimente bogate în grăsimi saturate. Colesterolul în sine nu provoacă nici un rău, deoarece este o substanță pe care corpul o produce și este necesară pentru o funcționare corectă, dar când colesterolul este în exces în sânge, atunci când devine o problemă deoarece blochează arterele provocând probleme cardiace grave. Colesterolul ridicat nu prezintă, de obicei, simptome, așa că este recomandabil să se efectueze un test de sânge de la vârsta de 20 de ani, cu toate acestea, fiecare bărbat de peste 35 de ani și o femeie de 45 ar trebui să facă acest lucru pentru a exclude posibile probleme. Vă vom arăta cum ar trebui să fie o dietă pentru colesterol .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum de a reduce colesterolul dietetic

Alimente bune pentru colesterol

Trebuie să ne amintim că valorile colesterolului trebuie considerate mari, acestea trebuie să depășească 200 mg / dl și până la 250 mg / dl . Alimentele reprezintă elementul fundamental pentru tratarea colesterolului, de aceea vă prezentăm alimentele pe care trebuie să le includeți în dieta dvs.:

• Legume : linte, năut, fasole și mazăre sunt unele dintre cele pe care le puteți mânca, acestea nu vor afecta colesterolul bun, în plus conținutul lor de lectină afectează pozitiv metabolismul grăsimilor.
• Peștii : hamsii, somonul, ansoaiele, tonul și bonito, au o funcție vasodilatatoare, care scade riscul de tromboză și hipertensiune .
• Fructe : în special fructele citrice, cum ar fi căpșunile, strugurii și merele. Acestea absorb grăsimea și beneficiază de expulzarea lor prin scaun.
• Nuci : nuci, migdale, arahide, nuci de pin, fistic, mananca-le organismul nostru le transforma in acizi grasi si ajuta la reducerea colesterolului .
• Ovăz : pe lângă faptul că este o mare sursă de fibre, ajută intestinul să scadă absorbția colesterolului.
• Soia : o puteți consuma în oricare dintre prezentările sale, ele vă vor ajuta să mențineți valorile normale ale colesterolului.

Dieta săptămânală pentru tratarea colesterolului

Aici oferim o dietă săptămânală pentru reducerea colesterolului :

luni

• Mic dejun: lapte degresat + boabe întregi + 1 mandarină
• Alimente: fasole albă + pâine integrală de grâu + salată de salată, roșii și morcov + căpșuni.
• Cina: merluciu cu ciuperci + salată de anghinare + 1 iaurt degresat

marți

• Mic dejun: cafea sau infuzie + 1 iaurt curat + 1 sandviș cu șuncă de curcan
• Alimente: vinete umplute cu ton + fasole cu menta + 1 mere
• Cină: cremă de dovlecel + piept de pui la grătar + 1 iaurt degresat

miercuri

• Mic dejun: pâine prăjită integrală cu ulei de măsline + suc de portocale
• Alimente: Basul de mare cu pâine + cartofi piure și gelatină
• Cina: omeleta de ceapa si ciuperci + 2 tangerine

joi

• Mic dejun: fulgi de ovăz + sandwich cu șuncă de curcan + afine
• Alimente: somon portocaliu + orez brun + struguri
• Cina: burger de soia + sparanghel + fructe de sezon

vineri

• Mic dejun: pâine prăjită cu hummus + cafea sau perfuzie + 1 prună
• Alimente: paste de busuioc + mazăre tocată + gelatină
• Cina: hamsii la gratar + salata verde + 1 rodie

sâmbătă

• Mic dejun: biscuiți integrali + lapte degresat + zmeură
• Alimente: tunel cannelloni + sparanghel alb + iaurt degresat de aroma pe care o preferi.
• Cina: somon la grătar + broccoli + 1 mandarină

duminică

• Mic dejun: iaurt degresat + fructe roșii + sandwich cu șuncă de curcan, salată, roșii și brânză proaspătă.
• Alimente: linte de struguri + salata elita si gelatina sauté
• Cină: supă de tăiței + curcan cu cartofi + 1 kiwi

Preveniți colesterolul ridicat

Prevenirea va fi întotdeauna cel mai bun aliat al dvs., de aceea vă oferim câteva recomandări pentru a preveni colesterolul ridicat :

• Evitați alimentele din lanțurile mari de fast-food, deoarece sunt bogate în grăsimi saturate.
• Pregătiți mâncarea în cuptor, la gratar sau fiert.
• Evitați consumul de produse de patiserie.
• Acordați atenție etichetelor alimentare, în special cantitățile de grăsimi saturate pe care le conțin.
• Mancati alimente bogate in fibre.
• Bea multa apa

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.