Știți că puteți menține calorii chiar și după antrenamentele sportive ? Acest lucru este cunoscut ca " efect Afterburn " și se referă la perioada de recuperare a corpului nostru în timpul căreia continuă să ardă grăsime, chiar dacă nu mai faceți exerciții. Nu există studii concrete despre eficacitatea acestui proces natural al corpului, dar mulți oameni susțin că au pierdut mai repede greutatea făcând câteva schimbări simple în rutina lor sportivă. În acest articol vă spunem ce este efectul Afterburn pentru tine să îl descoperiți și, dacă doriți, să vă punem sfaturile în practică.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Efectele secundare ale suplimentelor cu aminoacizi sau BCAA

Efect afterburn

Este cunoscut ca " efect Afterburn " la caloriile care sunt arse după ce a făcut sport . Acest proces poate dura 12 până la 24 de ore după antrenament și va depinde de intensitatea cu care ați exercitat și de exercițiile cardiovasculare pe care le-ați efectuat. Prin urmare, acest efect face ca metabolismul nostru să se accelereze în mod natural și să vă măriți cheltuielile calorice ore după ce mergeți la sala de gimnastică.

Dar cum funcționează efectul Afterbun? Trebuie să rețineți că, de fiecare dată când exercităm, facem ca corpul nostru să aibă nevoie de mai mult oxigen pentru a genera mai multă energie: cu cât este mai intensă formarea, cu atât mai mult oxigen va trebui să o putem face. Când termini antrenamentul, vei simți ca puțin câte puțin că respirația pare să se normalizeze, dar nu este așa: respirația celulelor continuă să se accelereze, ca atunci când făceam sport.

După o zi sportivă, mușchii noștri se regeneră și sistemul este reglat pentru a reveni la normal; Acest proces necesită o cantitate mare de energie și, prin urmare, va arde mai multe calorii decât de obicei pentru a reveni la nivelurile normale ale corpului. Acesta este ceea ce se numește efect Afterburn.

Durata efectului Afterburn

După tot ce v-am spus, puteți înțelege că cu cât exercițiul pe care îl exercităm mai intens, cu atât corpul nostru va reveni la nivelurile normale și, prin urmare, efectul Afterburn va dura mai mult. Ceea ce este clar este faptul că momentul critic, adică momentul în care mai multe calorii arde corpul nostru atunci când se regenerează, se află în prima oră după ce a exercitat; mai târziu, efectul se diminuează până când dispare.

În cel mai bun caz, acest efect este menținut timp de 24 de ore după exercițiu, deci profesioniștii din domeniul fitness vă recomandă întotdeauna exerciții de interspersonare cu perioade de repaus care sunt vitale pentru regenerarea țesuturilor și în timpul cărora continuați să ardeți calorii.

După rutina antrenamentului de arsură

De fiecare dată când faceți un sport, este clar că după efectul Afterburn va exista într-o măsură mai mare sau mai mică, deoarece organismul nostru trebuie să se regenereze și să revină la normal. Dar pentru a profita din plin de acest proces natural, putem realiza o serie de practici care vor maximiza acest efect și, prin urmare, ard mai multe calorii cu același exercițiu.

Luați notă de sfaturile pe care ni le oferim:

• Intercalați intensități diferite . Este mai bine să se intersecteze diferite nivele de intensitate în timpul aceluiași antrenament decât să se păstreze tot timpul în el. De ce? Deoarece ne schimbăm ritmul, corpul nostru nu se obișnuiește cu oxigenul și, prin urmare, lucrează mai mult. Prin urmare, este recomandat ca, în loc de a alerga 20 de minute într-un ritm rapid, intercalate 10 minute de mers pe jos rapid, cu 5 minute de sprint, apoi du-te înapoi în jos ritmul și atât de progresiv.

• Cardiovasculare și tonifiere . Pentru a profita din plin de efectul Afterburn, este de asemenea recomandat să vă amestecați antrenamentul cu exerciții aerobice și de rezistență; așa că, în loc să faci cardio numai la începutul antrenamentului și apoi să faci greutăți, du-te în spate și vei accelera metabolismul.

• Sesiuni de cel puțin 45 de minute . De fiecare dată când mergi la tren trebuie să fii cel puțin 45 de minute pentru a arde calorii. În loc să faci 30 de minute de exerciții pe zi, vă recomandăm să vă odihniți pentru o zi și că în ziua antrenamentului faceți tot timpul sportiv; astfel veți obține corpul dumneavoastră să dureze mai mult pentru a vă recupera și, prin urmare, ardeți mai multe calorii.

Dacă preferați cursuri pentru a merge la sala mașinilor, o idee bună este să optați pentru crossfit-ul care combină exercițiile aerobice de înaltă intensitate cu exercițiile de forță. În acest articol descoperim beneficiile încrucișării. Un alt sport care a devenit la modă este antrenamentul Insanity, care este indicat pentru persoanele deja instruite și care doresc să-și dezvolte întregul corp la maximum 45 de minute.