Există multe tehnici de a face șezuturi și, astfel, obțineți o burtă plată, musculare și lipsită de furie. Există numeroase modalități prin care mușchii din zonă să poată lucra și să aducă faimosul "bar de ciocolată" pe care mulți îl doresc. De la bănci, gantere sau panglici, în lumea fitnessului și construirea mușchilor există o varietate de metode pentru a întări corpul și a arăta, bine, cea mai bună versiune a noastră. Dar în acest articol vă vom vorbi despre cum să faceți abdomenele cu picioarele, o modalitate foarte simplă și eficientă de a vă mări puterea musculară, fără a vă deteriora spatele sau cervicalul.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți șezuturi hipoplazice Pasii de urmat: 1

Începem cu un exercițiu de a face ședințe cu picioarele în care vom lucra muschii laterali ai abdomenului, adică partea în care sunt acumulate cea mai mare parte a taliei în talie. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să urmați pașii următori:

1. Așezați-vă pe partea cealaltă pe mat, ținându-vă capul cu palma mâinii
2. Ridicați piciorul pe care l-ați ridicat până la înălțimea maximă și apoi coborâți încet spre fund fără a atinge piciorul pe care îl sprijiniți
3. Du-te înapoi și repetați această mișcare de 15 ori.
4. Se odihnește câteva secunde și faceți din nou exercițiul până când finalizați 3 seturi de 15 repetări.
5. Schimbați piciorul și faceți același exercițiu cu piciorul opus.

În acest alt articol vă vom arăta mai multe exerciții, astfel încât să știți cum să faceți abdomene laterale.

2

Continuăm cu un alt exercițiu perfect pentru lucrul cu mușchii abdomenului. Este ideal pentru a tonifia zona superioară a burții și, astfel, începe să scoată abdominalele pe care le avem deasupra ombilicului. Pentru aceasta, trebuie să urmați pașii următori:

1. Lie pe covor pe spate
2. Ridicați picioarele în sus, asigurându-vă că sunt complet drepte
3. Așezați brațele lângă corp, întinse și nu forțați cu ele în orice moment, efortul ar trebui să cadă asupra mușchilor abdominali
4. În această poziție, ridicați cap la cap, cât de mult puteți
5. Coborâți din nou la sol fără să vă odihniți și ridicați din nou în sus spatele

Va trebui să faceți 3 seturi de 15 repetări pentru a putea lucra cu picioarele .

3

Un alt exercițiu perfect pentru abdominalele superioare este cel pe care îl propunem mai jos. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați aceste instrucțiuni:

1. Lie pe spate pe covor
2. Ridicați-vă picioarele și brațele în sus, menținându-le complet întinse
3. În această poziție, trebuie să ridicați trunchiul încercând să atingeți picioarele cu mâinile
4. Coborâți corpul spre sol și, fără să îl atingeți, ridicați-l încet din nou

Repetați acest exercițiu de 15 ori, odihniți și completați 3 seturi pentru a obține zona bine tonificată.

4

Un altul dintre cele mai bune exerciții pentru a putea face ședințe cu picioarele este cel pe care vi-l arătăm în continuare și care se crede că lucrează în zona inferioară a abdomenului, adică a buricului în jos. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să faceți următoarele:

1. Lie pe spate pe covor
2. Puneți brațele în spatele gâtului, așezându-vă coatele pe podea
3. Țineți picioarele complet extinse și împreună
4. În această poziție ridicați picioarele în același timp în sus exercitând toată forța cu abdomenul
5. Apoi, coborâți ușor la sol și, fără să-l atingeți, ridicați din nou picioarele

Repetați această mișcare de 15 ori încercând să păstrați picioarele îndoite și împreună tot timpul. Apoi, odihniți și repetați exercițiul până când finalizați 3 seturi de 15.

5

Acum, că știți câteva dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți lucra mușchii abdominali cu picioarele, vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să tonifici această zonă și să arătați o burtă musculară și perfectă. Luați notă!

Importanța alimentelor

Nu va face nici un bine să vă zdrobiți abdomenul dacă, după aceea, vă veți hrăni cu produse pline de grăsimi și de calorii inutile. Rețineți că pentru ca burtica să fie musculară, este esențial să fie lipsită de grăsime, prin urmare, scăderea în greutate și pierderea acestor kilograme în plus este de o importanță vitală pentru a putea defini și scula torsul.

Prin urmare, se dedică unei dietă sănătoasă, echilibrată, în care produsele abundente cu conținut scăzut de grăsimi abundă; lăsați la o parte alimentele prăjite, dulciurile și fast-food-ul pentru a paria pe o dietă mult mai ușoară și adaptată la nevoile corpului. În acest alt articol vă oferim cheile pentru a învăța să mâncați sănătos în fiecare zi.

Faceți exerciții cardiovasculare

Este important ca, pe lângă pregătirea zonei de burtă, să se dedice timp și efort pentru arderea grăsimilor corporale. Și, pentru asta, nimic mai bine decât purtarea pantofilor de sport și mergeți la o cursă, călăriți o bicicletă sau faceți un eliptic în sala de gimnastică. Activarea sistemului nostru cardiovascular este perfectă pentru a arde acele kilograme suplimentare, dar, de asemenea, pentru a vă bucura de o sănătate mult mai puternică.

Dedicați-vă, cel puțin 25 de minute de antrenament la exerciții cardiovasculare pentru a elimina grăsimea acumulată și pentru a permite ca abdominalele să fie marcate mai ușor. În acest alt articol vă spunem cum să vă marcați abdominalele.