Deși există mulți oameni care merg la sala de sport pentru a-și exercita și a fi sănătoși, există și cei care doresc ca acest exercițiu să se manifeste cu un corp mai spectaculos. Acest lucru poate fi realizat prin hipertrofie, creșterea volumului muscular .

Antrenamentele care trebuie făcute pentru a mări volumul muschilor sunt similare cu exercițiile de rezistență, dar au o serie de caracteristici diferențiale pe care trebuie să le țineți cont dacă doriți să le dați rezultatele dorite. În cazul acestei formări de hipertrofie, este recomandabil să se utilizeze suplimente cum ar fi shake-urile proteice, care sunt foarte frecvente pentru a promova schimbarea.

Există o mulțime de mitologie cu privire la aceste suplimente și când să luați shake-uri de proteine și când să nu faceți acest lucru. De atunci, vă spunem tot ce trebuie să știți despre asta.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum de a face shake-uri de proteine ​​de casa să piardă în greutate

Ce sunt shake-urile de proteine ​​și pentru ce sunt acestea?

Scuturile de proteine ​​sunt un produs prelucrat care este comercializat pentru a obține un supliment nutritiv de proteine. Cea mai obișnuită metodă de a găsi proteine ​​în diferite produse este pulberea (foarte asemănătoare laptelui praf). Acest produs poate fi amestecat cu apă sau alte lichide și, după amestecarea completă și obținerea unei texturi omogene, obțineți agitația în cauză gata de băut. Dacă în loc să cumpărați pielea pe piață preferați să le faceți singuri, aruncați o privire la acest articol despre cum să faceți scuturi de proteine.

Rețineți că există multe mitologii despre aceste shake-uri, așa că merită să ne amintim că singurul său scop este să ofere o proteină suplimentară celor care doresc să-și mărească volumul mușchilor și că numai cu dieta, nu pot realiza acest lucru. De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu toate shake-urile de proteine ​​conțin aceleași ingrediente, astfel încât nu toți vor acționa în același mod în organism.

Pericolele și riscurile asociate cu shake-ul proteic

În principiu, în cazul în care shake-urile sunt consumate în mod corespunzător - adică, în conformitate cu instrucțiunile producătorului - nu există riscul ca ele să fie dăunătoare pentru sănătate. Este posibil să fi auzit că consumul său este asociat cu boli cum ar fi hipertensiunea arterială sau creșterea colesterolului, dar adevărul este că aceste probleme sunt în general asociate cu toate dietele hiperproteice.

În orice caz, dacă intenționați să începeți să utilizați acest tip de suplimente, cel mai bine este să informați GP-ul dvs. și să faceți testul de sânge atât de des pentru a vă asigura că totul este sub control.

Cine ar trebui să ia shake-uri de proteine

Este important să rețineți că consumul acestui produs nu este cel care generează mușchiul, ci exercițiul din sala de gimnastică sau rutinele corespunzătoare pentru construirea mușchilor care permit mușchii să se dezvolte, care este hrănit cu proteinele anterior ingerate grație se agită. Aceasta înseamnă că dacă vom consuma aceste shake-uri, dar nu vom exercita, nu numai că nu vom obține un corp muscular, dar, cel mai probabil, vom câștiga greutate sub formă de grăsime.

Din acest motiv, numai persoanele care își exercită cu scopul de a dezvolta hipertrofie musculară ar trebui să ia shake-ul proteic. Este esențial să insistați asupra acestui lucru deoarece trebuie să fiți clar că proteinele sunt întotdeauna un supliment la dietă, niciodată un substitut pentru alimentele obișnuite. De fapt, înlocuirea completă a alimentelor normale cu shake-ul proteic poate duce la probleme grave de sănătate.

Când să luați shake-uri de proteine

Fiecare persoană are caracteristici specifice care pot face ca efectul acestui tip de complemente să difere ușor în funcție de momentul consumării. Cu toate acestea, puteți stabili trei momente generale care ar fi cele mai potrivite pentru aportul de shake de proteine:

Luați scuturi de proteine ​​dimineața

După ce dormea ​​noaptea și înainte de a mânca orice alimente, glicogenul din ficat este complet epuizat, astfel încât mușchii să intre în faza chakra. În plus față de micul dejun normal pe care îl consumați în mod obișnuit, timpul de prânz este un moment bun pentru a face un shake de proteine ​​care oferă un conținut suplimentar necesar pentru a menține mușchiul în stare perfectă.

Luați proteine ​​înainte de antrenament

O altă din cele mai frecvente momente pentru a lua un shake de proteine ​​este înainte de antrenament. În acest fel, asigurați-vă că aveți nutrienții necesari în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, este un bonus suplimentar, deoarece, de obicei, înainte de antrenament, mușchiul este de obicei în stare bună pentru a efectua munca necesară. Sinteza proteinei poate fi recomandată înainte de antrenament, mai ales atunci când intenționați să faceți exerciții de forță.

Luați scuturi de proteine ​​după antrenament

Imediat după antrenament este momentul în care mușchiul a epuizat toate rezervele sale de energie sub formă de glicogen, deci are nevoie de nutrienți noi. Din acest motiv, luând un amestec de proteine ​​imediat după antrenament, vă veți asigura că organismul dumneavoastră primește atât energia cât și proteinele necesare pentru a funcționa corespunzător și pentru a reconstrui țesutul muscular afectat de munca depusă. Dacă doriți să aflați mai multe modalități de creștere a volumului mușchilor, nu ratați acest articol despre cum să construiți mușchi cu complexe proteice.