Vrei să te bucuri de o viață sănătoasă ? Unul dintre primele puncte pe care trebuie să le analizați sunt obiceiurile alimentare, pentru că de obicei avem niște "vicii" și obiceiuri care nu sunt sănătoase și care ne fac să tindem să devenim grași sau să suferim de anumite boli din cauza lipsei de nutrienți. Pentru a trăi sănătos și a avea un corp în stare bună, este important să învățați să mâncați bine, așa că în acest articol vă vom spune cum să mâncați sănătos în fiecare zi, oferind sfaturi și alternative la excesele pe care le-am comite de obicei în timpul zilei zi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați sănătos fără legume

Cum să mănânci bine și într-un mod sănătos

Primul lucru pe care trebuie să-l ținem cont atunci când vorbim despre o alimentație sănătoasă este că corpul nostru funcționează exact ca o mașină . Adică, atunci când mergem cu mașina, trebuie să aruncăm benzină pentru ao face să funcționeze, nu? Ei bine, în cazul corpului nostru, operația este aceeași: avem nevoie de calorii alimentelor pentru a putea funcționa și că activitățile pe care le facem în fiecare zi se pot face fără nici o problemă.

Deci, dacă luăm în considerare această premisă, prima concluzie pe care o ajungem este că, dacă luăm mai multe calorii decât avem nevoie, corpul nostru nu le folosește și, prin urmare, ele sunt stocate în organism ca grăsime . Din acest motiv, este important să alegeți o dietă specifică care să funcționeze în timpul zilei, dar fără cheltuieli. Acesta este principalul motiv pentru care orice nutriționist, înainte de a stabili o dietă, vă va întreba despre obiceiurile dvs. și dacă practicați sau nu un sport.

Cu aceasta înțelegem că, dacă, de exemplu, într-o zi veți face sport sau veți merge în vizită, vă puteți da "capriciu" de a consuma mai mult din cont înainte de plecare, deoarece corpul dumneavoastră va folosi acele calorii pentru a funcționa. Da, nu merită totul. Iată cum să mâncați sănătoși.

Sfaturi de bază pentru o alimentație sănătoasă

Pentru a mânca sănătos în fiecare zi, este esențial să știi care sunt cele mai bune alimente pentru a încorpora în dieta ta și să lași deoparte pe cei care oferă numai calorii și fără nutrienți benefice pentru organism.

• Alimente bogate în fructe și legume : ele sunt cele mai recomandate grupe de alimente, deoarece conțin multe substanțe nutritive și vitamine, dar nu au aproape nici un fel de calorii. În plus, ele sunt bogate în fibre și te fac să te simți mulțumit rapid.
• Proteine ​​sănătoase : există câteva carne sau pești care conțin o mulțime de grăsimi și care pot fi înlocuite de alte tipuri care au o cantitate mai mică și aceeași contribuție nutritivă. În cazul cărnii, este mai bine să alegeți carne slabă și pește care sunt pești albi.
• Carbohidrați cuprinzători și în primele ore ale zilei : carbohidrații reprezintă grupul de alimente care ne dau mai multă energie și, prin urmare, ar trebui cheltuite în acest moment. În cazul în care mergeți să faceți sport, este recomandabil să luați o farfurie cu acest aliment, deoarece corpul dumneavoastră o va folosi ca energie. Cu toate acestea, înainte de a merge la culcare nu este recomandată, deoarece energia nu va fi folosită și se va transforma în grăsime. Vă recomandăm să fie întregi deoarece, ei bine, sunt bogați în fibre în loc de zahăr (la fel ca și cele rafinate).
• Nu sunt produse de patiserie sau produse de patiserie : croissante, gogoși, biscuiți etc. sunt alimente pe care trebuie să le evitați deoarece sunt carbohidrați albi, plini de zaharuri și fără suport nutrițional. Adică, consumați numai calorii deoarece nu au vitamine sau substanțe nutritive pe care corpul nostru le va folosi. Deci, cu cât sunteți mai mult din aceste alimente, cu atât mai bine pentru sănătatea dumneavoastră.
• Scăderea zahărului : vă sfătuim, dacă nu puteți trăi fără zahăr, optați pentru bronz sau alternative naturale, cum ar fi Stevia. Cu zahăr alb, același lucru se întâmplă și cu produsele de patiserie: nu are nutrienți și, în schimb, conține multe calorii.

Dieta sanatoasa si echilibrata pentru o alimentatie sanatoasa in fiecare zi

Acum, că știți cele mai bune alimente pentru a vă încorpora în dieta dvs., vă recomandăm ca următorul pas să creați un meniu săptămânal, în care să introduceți rețete sănătoase și potrivite pentru fiecare moment al zilei. Dar pentru ca meniul dvs. să fie bine făcut, trebuie să țineți cont de următoarele reguli :

• Împărțiți-vă ziua în 5 mese zilnice : pentru a vă menține corpul în mod constant și a evita "binges" în timpul prânzului sau cina, se recomandă ca ziua dvs. să conțină 5 doze pe zi. Desigur, timpul de gustare este esențial pentru a pune deoparte sandvișurile și optați pentru gustări sănătoase cum ar fi fructele sau iaurturile degresate.
• Dineuri ușoare : v-am spus deja că ora cina ar trebui să fie, în esență, pentru a înlătura foamea, dar nu trebuie să cheltuim. Prin urmare, cea mai bună combinație posibilă este proteinele cu conținut scăzut de grăsimi cu legume fierte sau aburite; Veți fi sătuit, dar fără a lua doar calorii. În acest articol descoperim cele mai bune alimente pentru cină.
• Cina cu 3 ore înainte de a merge la culcare: pentru a obține corpul nostru pentru a digera alimentele în mod corespunzător, este recomandat să luați masa cu o marjă de 3 ore înainte de a merge la culcare.
• Carbohidrații în prima oră : o dietă sănătoasă și echilibrată include, de asemenea, carbohidrații, dar se recomandă ca acestea să fie luate în timpul micului dejun sau al prânzului, deoarece există încă o zi înainte pentru ca energia lor să fie utilizată.

Urmând aceste îndrumări simple, veți putea să vă stabiliți meniul săptămânal cu care să mâncați sănătos în fiecare zi a săptămânii.

Sfaturi pentru a mânca bine în week-end

Dar weekend-urile ? Știm că pentru a face o dietă sănătoasă de luni până vineri este, mai mult sau mai puțin, simplă, dar weekend-ul este, de obicei, mai complicat pentru că rămânem cu prietenii, mâncăm în restaurante și bea puțin alcool. Dar luând în considerare o serie de sfaturi, veți putea să vă mențineți viața sănătoasă în fiecare zi a săptămânii:

• Dacă mergeți la un restaurant, este mai bine să rămâneți la prânz decât la cină : astfel veți avea toată după-amiaza pentru a putea arde mâncarea și nu vă puteți culca cu un stomac grea.
• Într-un restaurant, căutați mâncăruri pe meniu care conțin carne slabă sau pește alb, pentru a evita, de exemplu, tentația unei pizza sau a unui hamburger american.
• Dacă petreceți o zi, în al doilea rând faceți o dietă depurativă: cu toate că nu este recomandat ca acest lucru să fie luat literal, este bine că dacă într-o zi mergeți la o nuntă (de exemplu) următorul alegeți să mâncați o salată și cultiva legume cu o omeletă, de exemplu. Compensarea soldului este o opțiune bună pentru anumite momente.
• Faceți sport : în weekend avem mai mult timp liber, astfel încât să puteți petrece o oră pentru a vă exercita și, prin urmare, ardeți excesul de calorii pe care l-ați luat. Este o modalitate bună de a rămâne în formă și de a vă trata.
• Urmăriți alcoolul : rețineți că băuturile alcoolice conțin doar calorii, nu au nutrienți sau vitamine și, de asemenea, vă dăunează corpului. Prin urmare, controlați ce beți și încercați să nu treceți.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.