Te-a costat să piardă în greutate chiar și atunci când dieta? Desigur, motivul este că există anumite obiceiuri care nu se termină corect și, prin urmare, este probabil că pierderea în greutate este mult mai lentă decât ar trebui. De exemplu, mulți oameni, când lucrează toată ziua, au masa de prânz și se așteaptă să mănânce mai mult la cină, un obicei care ar trebui schimbat cât mai curând posibil, deoarece acesta este unul dintre principalele motive pentru care este dificil să mergem în jos. greutate. În acest articol vom descoperi 6 sfaturi pentru dieta și pierderea în greutate, prin care puteți maximiza rezultatele și pentru a obține greutatea pe care o doriți atât de mult.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se face dieta Hamptons pentru pierderea în greutate

Mănâncă încet pentru a pierde în greutate

Primul sfat pentru dieting și scădere în greutate este că luați alimente pentru ceea ce este: alimente. Asta inseamna sa eviti sa te lasi indepartat de anxietate sau de lacomie, sa te bucuri de fiecare muscatura intr-un mod lent si sa mesteci mancarea corect. Acest lucru este bun din două motive:

1. Obțineți o zdrobire mai bună a alimentelor, făcând digestia mai ușoară
2. Îți dai creierului timpul să știi când ești mulțumit

În legătură cu acest ultim lucru, trebuie să știți că stomacul nostru durează 20 de minute pentru a trimite creierului mesajul că sunteți deja mulțumit, prin urmare, dacă mâncați foarte repede, veți mânca mai mult pentru că nu veți oferi corpului dumneavoastră timp pentru a efectua acest proces . Cel mai bun lucru este ca un pranz si cina dureaza cel putin 30 de minute si pentru a obtine aceasta trebuie sa mananci incet, sa mestec bine mancarea si sa lasi graba parcata.

O altă modalitate bună de a reduce viteza meselor este să beți apă în timp ce mâncați . El a împrăștiat o credință falsă care indică apa de băut când mănânci, îngrășind. Acest lucru este total fals deoarece apa nu conține calorii și nu o bea, indiferent de momentul în care o facem, este întotdeauna sănătoasă.

Apa în timp ce mâncăm va deveni hidratată, dar, în plus, va reduce și apetitul prin umplerea cu apă. Este o metodă bună de a reduce cantitatea de alimente pe care o consumați fără ao realiza și că, pe termen lung, corpul dumneavoastră va observa.

În acest articol vom descoperi alte mituri despre alimentele pe care ar trebui să le eliminați cât mai curând posibil.

Mai multe proteine, mai puțin carbohidrați

Un alt sfat pentru dieta și scăderea în greutate constă în creșterea consumului de alimente bogate în proteine, deoarece acestea ajută la construirea musculaturii, au un conținut redus de calorii și accelerează activitatea metabolismului. Dar, desigur, nu merită doar orice tip de produs, ci doar unul cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi pește, carne slabă, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Corpul nostru trebuie să-și petreacă o mulțime de energie (calorii) pentru a putea procesa alimentele din proteine, din acest motiv este unul dintre cele care nu pot lipsi în dieta ta. În plus, proteinele au un efect puternic de satietate, care vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți de mai puțină hrană și, prin urmare, cu mai puține calorii.

Cum sa mananci carbohidrati?

Carbohidrații, împotriva dvs., sunt grupuri energetice foarte calitative (calorice) care ar trebui luate cu un cap și într-un mod sensibil. Adică mâncarea noaptea nu are nici un sens, deoarece corpul tău este pregătit să se odihnească și nu are nevoie de excesul de energie. Când nu aveți nevoie de ea, ce credeți că o face cu ea? Acesta stochează în formă de grăsimi saturate și, prin urmare, noi, oricât de mult am mâncat în timpul zilei, nu vom vedea rezultate pe scară.

Spre deosebire de ceea ce postulează multe diete, trebuie să mâncăm carbohidrați deoarece sunt alimente foarte energice care ne vor ajuta să fim în formă perfectă și să ne confruntăm cu ziua cu vitalitate; totuși, trebuie să-i restricționăm folosirea doar în primele ore ale zilei, adică la micul dejun și masa de prânz . Gustarea și cina nu ar trebui să includă carbohidrații, deoarece corpul nostru, la acel moment, nu mai are nevoie de această încărcătură de energie.

În plus, dintre toate acestea, cel mai recomandabil este să alegeți cele integrate deoarece, astfel, sunteți sigur că veți lua o cantitate mare de fibre care ne va ajuta să ne simțim mai mult sățuiți, precum și să îmbunătățim tranzitul intestinal.

În noi vă spunem care sunt cei mai buni carbohidrați.

Mai multe fructe și legume în mese pentru a pierde în greutate

Dacă doriți să pierdeți greutatea atunci când vă aflați pe o dietă, va fi esențial să creșteți consumul de fructe și legume. De ce? Deoarece aceste grupuri alimentare sunt extrem de hrănitoare, ele conțin componente care ne vor ajuta să slăbim (de exemplu, fibrele și apa, de exemplu) și, în plus, să conțină foarte puține calorii. Din acest motiv, nu este nimic mai bun decât să vă însoțiți mesele întotdeauna cu legume și să luați o bucată de fructe înainte de a vă așeza la masă pentru a mânca.

Ce veți obține prin încorporarea acestor alimente la fiecare masă este de a reduce cantitatea de alte alimente care sunt mai calorice și, în plus, pentru a hrăni corpul în profunzime, oferindu-i minerale esențiale și vitamine. Să nu uităm că fructele și legumele au un conținut ridicat de fibre și, prin urmare, ne vor ajuta să ne satisfacem apetitul fără a lua doar calorii; În plus, au un efect diuretic datorită conținutului de apă, ceea ce ne va ajuta să purificăm corpul și să eliminăm retenția de lichide și, prin urmare, celulita.

În acest alt articol vă spunem cum să mâncați mai multe legume, oferindu-vă câteva sfaturi ușor de aplicat și cu care veți obține cele 5 piese zilnice recomandate de OMS.

Mic dejun complet, cină ușoară

Un alt sfat pentru dieta și scăderea în greutate se concentrează asupra distribuției alimentelor deoarece, după cum vă imaginați, nu avem nevoie de aceeași energie atunci când ne trezim când mergem la culcare deoarece, în primul rând, avem nevoie de o doză suplimentară pentru a putea se confruntă întreaga zi, dar, la sfârșitul zilei, trebuie doar să sătuim apetitul, încercând să nu ingerăm mai multe calorii care nu vor fi folosite.

De aceea, trebuie să ținem mereu cont de următoarea zicală: "Mâncați ca un rege, mâncați prânzul ca un prinț și luați masa ca un cerșetor". Această expresie este cea care rezumă cel mai bine un obicei alimentar sănătos și, împreună cu acesta, vom putea să-i furnizăm corpului nostru ceea ce are cu adevărat nevoie, nici mai mult, nici mai puțin.

Dimineața va trebui să luați un mic dejun mare în care încercați să integrați o parte din fiecare grupă de hrană, adică carbohidrați, proteine, fructe și legume. În timpul nopții, totuși, ar trebui să reduceți această listă și să luați doar proteine ​​cu conținut scăzut de calorii și vegetale, astfel încât corpul dumneavoastră va fi săturat, fără să vă fi luat prea multă energie. Vă spunem cum să faceți cina ușoară pentru a învăța să țineți cont de acest moment important al zilei.

Remedii naturale pentru arderea grasimilor

Ar trebui să știți că există și unele remedii care vă pot ajuta să accelerați arderea grăsimilor și să obțineți, prin urmare, să pierdeți greutatea mai repede. Trebuie să subliniem faptul că, pentru ca aceste remedii să funcționeze pentru dvs., este foarte important să urmați o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice, altfel nu vor fi de mare ajutor.

Mai jos vom descoperi cateva dintre practicile care va vor ajuta sa slabiti, atent!

• Un pahar de suc de lămâie pe care l-am lăsat : lămâia conține proprietăți de mare interesante, astfel încât să pierdem greutatea în mod natural, funcționând ca un diuretic natural care purifică corpul; Este, de asemenea, un fruct marea de satietate, care va reduce apetitul întregii zile care controlează ceea ce mâncăm la maxim. În acest articol am descoperit avantajele consumului de apă cu lămâie într-un stomac gol.
• Un ceai verde pe zi : această perfuzie este perfectă pentru a ne ajuta să ardem grăsimile în mod natural, deoarece accelerează funcționarea metabolismului, pe lângă furnizarea de substanțe nutritive interesante care îmbunătățesc sănătatea noastră generală.

În acest articol am descoperit un întreg compendiu de remedii pentru a scăpa în greutate .

Obiceiuri de a pierde in greutate

Și ultimul sfat pentru dieting și scăderea în greutate este că controlați ceea ce mâncați la maxim. Adică dușmanul dietelor este dezorganizarea deoarece, dacă nu aveți ingredientele de care aveți nevoie în frigider sau nu știți ce să mâncați, veți ajunge la pregătirea oricărui fel de mâncare care să vă satisfacă apetitul și, cu toții știm, cel mai ușor lucru de făcut Este un fel de mâncare de paste sau o pizza. Deci, ordinul va deveni cel mai bun aliat dacă doriți să pierdeți în greutate.

În acest sens, vă recomandăm să organizați un meniu săptămânal cu diferite rețete și feluri de mâncare delicioase, care vă împiedică să vă plictisiți de mâncare. La fiecare 15 zile puteți să modificați meniul și să încercați diferite rețete de lumină care vă vor împiedica să vă obosiți prea mult de această metodă pentru a pierde în greutate.

În plus, ar trebui să evitați să gătești totul pe grătar cu un strop de ulei și asta pentru că aceste feluri de mâncare, în cele din urmă, vor părea plictisitoare și plictisitoare și veți ajunge să cădeți în tentația de a avea puțin ketchup sau maioneză. Pentru a evita acest lucru, cel mai bun lucru este să vă pregătiți felurile de mâncare cu mirodenii care au multă aromă și nu un gram de calorii, deci, în loc de un piept la grătar insipid, puteți încerca carne de pui curry, grozav!