Pentru a avea o minte sănătoasă și pentru a vă bucura de o memorie bună pe măsură ce îmbătrânim, este esențial să exersăm creierul zilnic prin diferite activități care ne extind abilitățile cognitive, în plus față de o dietă bună și o rutină de exerciții fizice. Acordați atenție la următorul articol în care vă oferim toate cheile de care aveți nevoie pentru a vă exercita memoria în viața de zi cu zi și pentru a preveni pierderea memoriei timpurii, precum și alte condiții degenerative.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să exersați mintea Pașii de urmat: 1

Înainte de a ști ce tehnici vă vor ajuta să vă exersați memoria, este important ca, după cum spun experții, să învățați să controlați stresul și să vă relaxați mintea. Sa demonstrat că stresul afectează în mod negativ funcția creierului, modificând abilitățile cognitive și favorizând pierderea memoriei. De aceea se recomandă găsirea acelor activități care generează relaxare și care vă permit să ușurați tensiunea acumulată, cum ar fi yoga, pilates, taichi, faceți o plimbare, meditați în fața mării, primiți un masaj profesionist etc. Este esențial să faceți față stresului, astfel încât procesul de învățare și abilitățile de memorie să nu fie afectate, precum și sănătatea dumneavoastră generală.

2

În plus, practica exercițiilor fizice este cheia creșterii capacității creierului, deoarece contribuie la crearea mai multor celule și conexiuni ale creierului, ceea ce duce la o mare capacitate de a învăța lucruri noi. Clasele de activități fizice bazate pe repetarea mișcărilor și pentru care este necesară o mare concentrare sunt ideale pentru a-și exercita memoria și a-și menține mintea complet activă.

3

Obținerea obiceiului de citire este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru a ne exercita memoria, deoarece în timp ce lectura este stimulată activitatea creierului, capacitatea de învățare este sporită și, prin urmare, încetinește și previne pierderea memoriei. Desigur, pentru acest rezultat este esențial să înțelegeți ce este citit, să aveți timp necesar pentru a păstra informațiile și să încercați să-l rețineți după 24 de ore. De asemenea, este recomandabil să aveți un dicționar pe o parte pentru a căuta sensul acelor cuvinte necunoscute și, în același timp, pentru a extinde vocabularul.

4

Sa dovedit că oamenii bilingvi au o capacitate mai mare de memorare și că învățarea unei noi limbi este una dintre cele mai bune tehnici disponibile pentru formarea intelectuală și îmbunătățește atenția și abilitățile cognitive. De asemenea, orice tip de formare, indiferent dacă se înscrie pentru un curs sau pentru a învăța să joace un instrument, va fi ceva care vă va dezvolta memoria și vă va menține activ în mod mental, ceea ce se va reflecta și în performanța activităților dvs. zilnice.

5

Dedicați câteva minute pe zi activităților care stimulează mintea, cum ar fi crucifixele, sudoku, supele, jocurile de bord ... este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți capacitatea de a memora lucrurile. Când faci acest tip de exercițiu, neuronii din creier sunt ținute active și concentrarea este favorizată, ambele aspecte fundamentale pe măsură ce progresează în vârstă.

6

Există mai multe tehnici simple și trucuri pentru a pune în practică faptul că în zilele dvs. de zi va servi pentru a vă îmbunătăți memoria și amintiți-vă toate informațiile noi pe care le-ați primit sau ce trebuie să faceți de acum înainte. Unele dintre cele mai eficiente le detaliem mai jos:

• În momentul citirii sau al studierii, puteți gândi cu imagini și vizualiza grafic informațiile, pentru a reaminti mai târziu toate evenimentele dintr-un anumit subiect. De asemenea, este important să se facă o schiță sau un scurt rezumat pentru a păstra mai ușor informațiile relevante.
• Utilizați reguli pneumotehnice pentru a vă aminti de informații, cum ar fi asocierea cuvintelor pe care să le aduceți aminte cu alții cu care ei rimează sau formează acronime dacă trebuie să memorați o anumită listă de cuvinte. De exemplu, dacă trebuie să memorați lista Casa, Árbol și Semaphore, puteți forma cuvântul CAS pentru a vă aminti, apoi, cei trei termeni.
• Dacă aveți dificultăți în a vă aminti de unde ați lăsat un anumit obiect, este mai bine să mențineți ordinea și să vă asigurați că întotdeauna puneți lucrurile în același loc. De asemenea, în acel moment încercați să vă relaxați, să vă închideți ochii, să respirați profund și să reconstruiți tot ceea ce ați făcut până în acel moment.
• Înainte de a începe ziua, faceți o listă cu tot ce trebuie să faceți și vedeți acțiunile pe măsură ce le îndepliniți.
• Utilizați o agendă sau un calendar pentru a înregistra toate întâlnirile sau evenimentele importante și purtați-o întotdeauna cu dvs. sau plasați-o într-un loc unde puteți vedea cu ușurință.

7

În plus față de toate acestea, trebuie să știți că mâncarea joacă un rol important în sarcina de a menține mintea sănătoasă și de a spori funcțiile creierului. Există anumite alimente care sunt subliniate ca alternative excelente pentru îmbunătățirea memoriei și printre acestea se găsesc alimente întregi, nuci, afine, pește albastru și legume, cum ar fi țelina, broccoli, vinete, morcovi, varză și spanac. Descoperiți mai multe detalii în articolele Alimentele care ajută la îmbunătățirea memoriei și cum se fac sucuri pentru memorie.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.