La fel de important ca și dieta bogată în vitamine, calciu și fier, nu trebuie să uităm consumul de magneziu . Un deficit al acestui mineral poate provoca, printre alte simptome, probleme gastrointestinale, hipertensiune arterială, slăbiciune musculară, tulburări menstruale, depresie, oboseală și somnolență și constipație. Pe lângă creșterea riscului de a suferi de boli cardiovasculare. Deși puteți cumpăra cu ușurință suplimente bogate în magneziu, vă învățăm cum să luați magneziu în mod natural.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Alimente bogate în magneziu Pași de urmat: 1

Cacao: iubitorii de ciocolată vor avea noroc, și anume 100 de grame de ciocolată neagră fără zahăr reprezintă 82% din doza zilnică recomandată de acest mineral. Astfel, consumul de cacao este o modalitate perfectă de a lua magneziu în mod natural.

În plus, mulți dintre voi știți că ciocolata stimulează eliberarea de endorfine - responsabilă de fericire - oferindu-vă astfel un tratament dulce din când în când ne va ajuta să fim mai sănătoși și mai fericiți și să evităm depresiile.

2

Putem gasi magneziu in mod natural si in diferite seminte, cum ar fi dovleacul, inul, susanul si floarea soarelui. Pentru a le adăuga la alimentația noastră, puneți-le, de exemplu, în salate, deoarece le dau o atingere originală și delicioasă. Inul, in plus, poate fi amestecat cu iaurt, sau cu suc de portocale dimineata. Și semințele de floarea-soarelui sunt delicioase ca o gustare, deși este mai bine să nu le abuzeze, deoarece au suficiente calorii.

3

Unele ierburi uscate, cum ar fi coriandrul, scalioanele și spearmintul, au un conținut ridicat de magneziu. Cilantro, de exemplu, furnizează cea mai mare cantitate de magneziu pe care o putem găsi, la fiecare 100 de grame, de 649 mg. În ceea ce privește utilizarea lor culinară, ele sunt mult mai largi decât ne-am putea imagina. Această plante dă o notă unică guacamolei, este delicioasă dacă o adăugăm la pizza și se potrivește foarte bine cu somonul la grătar.

4

Tărâțele sunt ultimele propuneri pe care vi le oferim pentru a lua în mod natural magneziu. Atât făina de ovăz, grâul și orezul, perfecte pentru micul dejun, deoarece oferă și o mare energie pentru a începe ziua bine; Puteți descoperi aici cum să-l utilizați pentru a pregăti muesli.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.