Vitamina D este un nutrient fundamental pentru sănătatea corpului nostru, în special pentru oasele și mușchii noștri. Această vitamină, cunoscută și sub denumirea de colecalciferol, este esențială, deoarece are funcții importante, cum ar fi asigurarea faptului că organismul nostru absoarbe minerale precum calciul corect și reglează nivelurile de fosfor din organism, printre alte beneficii. Prin urmare, este important să consumăm alimente și alte surse care să garanteze niveluri adecvate ale acestei vitamine.

Cu toate acestea, ce se întâmplă atunci când nivelurile de vitamina D sunt prea mici? Deficitul acestui nutrient ne poate lăsa expuși la diferite probleme și boli. Apoi, în următorul articol vom explica modul în care crește vitamina D în mod natural . Continuați să citiți!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cele mai bune vitamine pentru a crește defensiunile

Pentru ce este vitamina D?

Înainte de a ști cum să creșteți vitamina D în mod natural, este important să înțelegeți unde este importanța acestui nutrient. Trebuie să știți că această vitamină este, de asemenea, cunoscută sub numele de colecalciferol și este un nutrient esențial pentru organism, deoarece are următoarele funcții principale :

• Absorbste mineralele : colecalciferolul este o vitamina care creste absorbtia organismului de minerale precum calciu, fosfor si magneziu.
• Întărește oasele : datorită funcției anterioare, vitamina D este de asemenea esențială pentru oasele sănătoase, deoarece prin promovarea absorbției acestor minerale crește mineralizarea osoasă.
• Îmbunătățește sistemul nervos : datorită absorbției calciului, acest nutrient păstrează sistemul nostru nervos în stare bună și contribuie la buna desfășurare a activității mușchilor.
• Reglează tensiunea arterială : Vitamina D, de asemenea, ajută la menținerea sănătății inimii. De fapt, reglează tensiunea arterială, îmbunătățește hipertensiunea și alte boli, cum ar fi diabetul zaharat.

5 alimente pentru a crește vitamina D în organism

Având o vitamină D scăzută poate duce, așadar, la probleme destul de serioase în viitor și, prin urmare, pentru a evita deficiențele, trebuie să luăm în fiecare zi cantitatea potrivită de acest nutrient. Doza zilnică adecvată de vitamina D este cuprinsă între 600 și 800 UI, fiind suma maximă tolerabilă pe zi de 4000 UI în cazul adulților și 1000-2500 UI în cazul copiilor cu vârsta cuprinsă între 0 și 3 ani .

Cholecalciferolul este, de asemenea, popular cunoscut sub numele de vitamina solară, deoarece una dintre sursele sale naturale este lumina soarelui. Cu toate acestea, dacă nu puteți obține acest nutrient din această sursă, există și alte metode de creștere a vitaminei D în mod natural. Următoarea este o listă cu alimente bogate în vitamina D:

• Catfish : o porție de 85 de grame conține 400 UI.
• Pește albastru (somon, ton și sardine): o porție de 100 de grame are aproximativ 300 UI.
• Ouă : fiecare ou are o vitamină D de 20 UI.
• Fructe de mare (creveți, creveți și creveți): 100 de grame din oricare dintre ele pot oferi 320 UI din acest nutrient.
• Suplimentele de vitamina D : fiecare capsulă poate conține aproximativ 1000 UI. Consultați-vă medicul înainte de a le lua.

Cele 6 simptome de a avea vitamina D scăzută

Deficitul de vitamina D poate fi cauzat de diverse motive, cum ar fi o dietă scăzută în vitamine, care are probleme de absorbție a nutrienților, de a nu primi suficientă lumină solară sau de a fi supus unui tratament care interferează cu absorbția lor. Cu toate acestea, în cazul în care suferă de această deficiență, indiferent de motiv, există vreun semnal pentru a detecta această lipsă de vitamine?

În cazurile în care deficiența acestei vitamine este ușoară și / sau moderată, va fi dificil de detectat această tulburare, deoarece singura indicație care poate apărea va fi o mică oboseală și oboseală. Cu toate acestea, dacă cazul este sever, simptomele de vitamina D scăzută vor fi următoarele:

1. Dureri frecvente în oase și mușchi.
2. Slăbiciune musculară
3. Dificultatea de a face orice efort, cum ar fi purtarea greutății.
4. Dificultate în desfășurarea unor activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, ridicarea de pe un scaun sau urcarea pe scări.
5. Frecvente fracturi osoase datorită mineralizării reduse.
6. Frecvent suferă de leșin și căderi.

Probleme de sănătate cauzate de deficitul de vitamina D.

Este important să știți cum să creșteți vitamina D în mod natural, deoarece deficiența acestui nutrient poate crește riscul de a suferi de unele dintre următoarele probleme și boli:

• Osteoporoza : este o boală în care oasele sunt foarte fragile datorită pierderii densității lor. În plus, persoanele cu această boală au un risc mai mare de a suferi fracturi musculare.
• Rachete : această boală rară afectează copiii și determină oasele să devină foarte moi și, prin urmare, au tendința de a se îndoi.
• Osteomalacia : este o tulburare foarte asemănătoare cu cea anterioară, dar în acest caz afectează numai populația adultă.
• Sistem imunitar slab : datorită acestui fapt, persoanele cu această deficiență de vitamine prezintă un risc mai mare de a contracta diferite boli.
• Având vitamina D scăzută este, de asemenea, legată de un risc crescut de a suferi de anumite boli cum ar fi artrita reumatoidă, cancerul de sân, cancerul ovarian și de colon, depresia și alte afecțiuni emoționale.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.