Acidul folic, cunoscut și sub numele de vitamina B9 sau acid folic, este un nutrient esențial pentru procesul de regenerare a celulelor și pentru dezvoltarea normală a corpului uman. De aceea, consumul acestuia este deosebit de important în timpul sarcinii sau la femeile care planifică sarcina, deoarece ajută la prevenirea posibilelor malformații congenitale la nivelul fătului. În următorul articol vom da un răspuns la întrebarea când să începeți să luați acid folic, astfel încât să știți exact în ce moment trebuie să consumați acest nutrient ca supliment nutrițional pentru a menține o stare perfectă de sănătate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să luați acid folic

Acid folic în timpul sarcinii

Mai multe studii au arătat că administrarea de acid folic în timpul sarcinii sau în încercarea de a rămâne gravidă favorizează formarea țesuturilor și organelor embrionului și împiedică fetusul să sufere malformații severe. În special, sa indicat faptul că previne defectele congenitale ale așa-numitei tuburi neuronale, ceea ce dă naștere dezvoltării atât a creierului, cât și a măduvei spinării și a altor țesuturi ale sistemului nervos.

De asemenea, sa subliniat faptul că consumarea cantității necesare de acid folic este, de asemenea, esențială pentru formarea celulelor roșii din sânge, prevenirea anemiei și îmbunătățirea digestiei.

Când să începeți să luați acid folic

O dietă sănătoasă normală ar trebui să furnizeze o cantitate zilnică de aproximativ 200 micrograme de acid folic, dar la femeile gravide cantitatea recomandată crește până la 400 micrograme. Din acest motiv, consumul unui supliment nutritiv de acid folic este recomandat cel puțin în primele 12 săptămâni de gestație.

Și pentru a răspunde la întrebarea când să începeți să luați acid folic, după cum au spus specialiștii Federației Spaniole a Asociațiilor de Spina Bifida și Hydrocephalus (FEHBI), idealul este să începeți să luați acest supliment cu trei luni înainte de a rămâne gravidă, păstrându-l până în primul trimestru de sarcină.

Oricum, cel mai bun lucru este ca, inainte de a include suplimentul de acid folic in dieta, verificati cu medicul dumneavoastra care este cel mai bun mod in care o puteti consuma, precum si suma exacta mai potrivita pentru cazul dumneavoastra special.

Aflați mai multe despre aceasta în articolul Cum să luați acid folic.

Acid folic în dietă

Este esențial ca, în plus față de suplimentul cu acid folic, să includă în dieta dumneavoastră acele ingrediente care oferă o contribuție mai mare a acestui nutrient, altfel cantitatea ingerată poate fi insuficientă. Printre cele mai bogate alimente din acid folic găsim:

• Spanac, sparanghel, broccoli, struguri, napi
• Legume: linte, năut, mazăre, fasole
• Fructe cum ar fi portocale, căpșuni, banane sau papaya
• Cereale integrale

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.