Dacă sunteți o persoană care, de regulă, joacă sport, fie într-o sală de gimnastică, alergând pe străzi, sau bucurându-vă de un joc colectiv, știți că există anumite tipuri de alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. zilnică pentru a obține substanțele nutritive necesare exercițiu și nu aveți un deficit în dieta dvs. care poate provoca o problemă de sănătate pe termen mediu sau lung.

Dar, pe lângă o dietă echilibrată, care conține toate tipurile de substanțe nutritive esențiale, puteți recurge la unele produse care ne oferă ajutor suplimentar atunci când este vorba de exerciții fizice. Sigur că ați auzit deja câteva exemple, cum ar fi banana, dar este adevărat că unii oameni nu tolerează foarte bine mananca ceva solid înainte de a practica un sport. Deci, de ce nu încercați ceva lichid, dar natural, cum ar fi cafeaua? Va fi eficient? Vă spunem dacă este bine să beți cafea înainte de a vă exercita .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: este bine să exersați de două ori pe zi?

Este rău să beți cafea pentru exerciții fizice?

În ultimii ani a apărut o mare controversă legată de cafea, deoarece există experți care consideră că este necesar să o elimine din dietă, în timp ce alți profesioniști consiliază consumul său moderat. Cafeaua este un produs de origine vegetală, care, în afară de conținutul de cafeină, are, de asemenea, în compoziția sa un număr mare de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi antioxidanții, vitaminele și mineralele, esențiale pentru buna funcționare a corpului.

Cofeina, care este unul dintre principiile active ale cafelei studiate cel mai mult, a fost etichetat ca fiind daunator in multe cazuri, deoarece printre efectele sale se numara cresterea tensiunii arteriale si reducerea oboselii si a somnului, ceea ce unii specialiști subliniază pentru a explica faptul că pot ridica riscul de a suferi de probleme cardiovasculare sau de a suferi modificări în ciclul somnului. Este adevărat că, dacă nu este luată într-un mod moderat, ca orice alimente, poate fi dăunătoare, dar este adevărat că există efecte benefice pentru practica exercițiului? Cu toate acestea, de la bun început dăm răspunsul: cafea este bună înainte de a juca sport .

Beneficiile consumului de cafea înainte de a vă exercita

Câteva studii care au fost efectuate în ultimii ani arată: consumul de cafea înainte de sport este benefic, mult mai mult decât preparatele artificiale numite "pre-pregătire", încât nu știm cu adevărat ce conțin în întregime și ce efecte pot avea în sănătatea noastră pe termen lung și mediu. Cei care consumă cafea înainte de a-și exercita ars până la 15% mai multe calorii la două sau trei ore de la terminarea activității fizice. Dar face mai mult decât creșterea metabolismului nostru:

• Îmbunătățiți performanța : veți simți că aveți mai multă putere și rezistență. De ce? Cofeina face ca glicogenul să nu se epuizeze atât de repede, iar mușchii să utilizeze mai multă grăsime ca energie. În acest fel, oboseala va veni mai târziu, deoarece glicogenul va dura mai mult.
• Creșteți microcirculația : cu siguranță ați auzit de multe ori că cafeaua crește tensiunea arterială. Dacă este consumat excesiv, este adevărat că poate fi un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, dar dacă beți puțin înainte de a vă exercita, fluxul sanguin va crește, mai ales în capilare, astfel încât sângele să ajungă mai mult la mușchii dumneavoastră., ceea ce înseamnă că vor fi mai oxigenați.
• Mai puțină durere : mai multe studii efectuate la sportivi profesioniști au arătat că consumul de cafea înainte de exercițiu reduce durerea musculară care apare după sesiunile de sport, pe lângă faptul că ajută la recuperarea mușchilor.
• Conservarea muschilor: cofeina ajuta, de asemenea, muschii noștri să nu își piardă forța, deoarece acționează tocmai în zona lobului frontal care este responsabil pentru activarea musculară.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în Este bine să jucați sport pe un stomac gol?

Cum să beți cafea înainte de a alerga pentru a obține beneficii

Dacă ați decis în cele din urmă să încercați să beți cafea înainte de a vă face practica sportivă, trebuie să știți că este important, de asemenea, cum îl luați .

Cafea cu lapte înainte de antrenament? NICIODATĂ

Dacă vă placeți cafelele lungi cu o cantitate mare de lapte sau chiar un anumit tip de sirop, vă recomandăm să le lăsați o altă dată. Pentru a obține beneficiile maxime ale cafelei în timpul activității fizice, ar trebui să o luați singur, fără lapte și, de asemenea, cu puțin zahăr sau îndulcitor. În acest fel, veți beneficia de proprietățile cofeinei.

Cât timp înainte de antrenament trebuie să beți cafea

Și rețineți că este foarte important să beți cafea înainte de a vă exercita, vă recomandăm ca între 15 și 20 de minute înainte de începerea încălzirii, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să-l asimileze. Când vă finalizați activitatea fizică, nu aveți nevoie de o ceașcă de cafea, corpul dumneavoastră are nevoie de o masă bună de recuperare. De fapt, este mai bine să evitați cafeaua după antrenament.

Acum, că știți că este bine să beți cafea înainte de a vă exercita, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre ce să mănânci după antrenament.