Mancarea este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții, dar este chiar mai bună și mai sănătoasă pentru organismul nostru, atunci când o facem cu alimente care produc o sațietate reală și care oferă, în același timp, substanțele nutritive pe care corpul nostru trebuie să fie sănătoase. Regimurile de a pierde în greutate pot fi plictisitoare și, în cele din urmă, veți ajunge frustrant și stinging într-o greutate, tehnicile pe care vi le vom oferi mai jos nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, ci vă va permite să începeți un stil de viață sănătos. De aceea, vom da un răspuns cum să nu mai mâncați atât de mult

Ați putea fi, de asemenea, interesat: De ce mi-e atât de foame?

Mănâncă încet

Poate că ați auzit această recomandare înainte, adevărul este că consumul lent nu numai că vă va permite să nu mai mâncați atât de mult, dar vă va ajuta să pierdeți greutatea, deoarece de obicei sentimentul de foame dispare 30 de minute după ce a început să mănânce, în acest fel consumul de alimente și, prin urmare, de calorii, va fi mai mic. Una dintre tehnicile cele mai utilizate pentru acest lucru este să lăsați tacâmurile pe laturi în timp ce mestecați, trebuie să faceți această mișcare în mod repetat, vă va face să mâncați mai încet și vă veți bucura de această plăcere și mai mult.

Aveți grijă de porțiuni

Chiar și atunci când este o mâncare ușoară sau sănătoasă, trebuie să aveți grijă de porții, deoarece acestea pot avea aceleași calorii ca și mâncarea rafinată. Pentru a cunoaște rația alimentelor de care are nevoie organismul, trebuie să vă folosiți mâna, adică proteina trebuie să fie de dimensiunea palmei, carbohidrații ar trebui să acopere pumnul tău închis, cele două mâini împreună legume fierte și după aceea din urmă, dar Restricții mai puțin vor fi salata. Trebuie remarcat că, cu acest ultim lucru, nu trebuie să fiți atât de stricți, atâta timp cât sunt legume brute și fără pansamente cremoase, puteți mânca cât doriți.

Respectați timpul meselor

Alimentele reprezintă o necesitate naturală pentru viața noastră, nu observați sau faceți prea multe diete prea stricte, care departe de a vă învăța să mâncați într-un mod sănătos vor contribui la anxietatea și dorința dumneavoastră de a mânca. Mâncați de 5 ori pe zi, trei mese principale și două gustări, acordând întotdeauna o atenție deosebită micului dejun, deoarece este cea mai importantă masă, deoarece vă va oferi energia necesară pentru a vă face față zilei. Acesta include proteine, grăsimi și carbohidrați, acestea vă vor da un efect de satietate și veți evita tăierea între mese. Respectați orele și nu săriți niciun fel de mâncare, deoarece aceasta oferă o tulburare hormonală care nu aduce beneficii pierderii în greutate.

Nu sări peste gustări!

Acesta este unul dintre cele mai importante puncte pentru a răspunde cum să nu mai mănânci atât de mult . De cele mai multe ori consumăm între mese și anxietatea este generată de nerespectarea timpului de masă, tocmai vă ridicați, trebuie să luați micul dejun și apoi să faceți o mică gustare la mijlocul dimineții, ceea ce vă va împiedica să faceți gustări între mese și alimente Ei vă sabotează dieta. Ideea este că mâncați de 5 ori pe zi, cel puțin la fiecare 3 ore . În acest fel, veți evita postul prelungit, care nu vă aduce beneficii metabolismului și intenția de a pierde grăsime. Combinați alimentele cu conținut scăzut de calorii, având întotdeauna grijă de porție, cum ar fi:

• Orez clătite
• Unt natural de arahide sau cremă de migdale.
• Apple sau banane
• Nuci precum arahide, migdale sau nuci.
• Humus cu telina.
• Proteina se agită, mai ales dacă exerciți.
• Ciocolată neagră

Bea apă

Uneori dorința de a mânca nu este reală, creierul nostru o poate confunda cu setea. Hipotalamusul este responsabil pentru trimiterea acestui stimul și pentru reglarea foametei și a setelor, astfel încât, dacă corpul dumneavoastră trimite un semnal de foame, înainte de a mânca acel dulce care vă place atât de mult, beți apă . În acest fel, veți evita creșterea inutilă a zahărului în corpul dumneavoastră, care nu vă va aduce nici o contribuție benefică.

Dormiți între 7 și 8 ore

Odihnă este o nevoie vitală a corpului nostru, dar este, de asemenea, foarte legate de foame. Somnul mai puțin de 7 ore determină o stare de stres în organism în care corpul dumneavoastră va elibera un exces de cortizol, un hormon care este eliberat atunci când trecem prin situații de stres și acest lucru determină apariția hormonilor de apetit. Din acest motiv, veți fi mai foame, metabolismul dvs. va încetini și veți acumula mai multe grăsimi, în special în zona abdominală.

Alte sfaturi

• Dacă aveți anxietate așteptați cel puțin 15 minute înainte de a merge pentru acel sandwich care nu vă lasă de minte, acest lucru vă va oferi o marjă de timp să vă gândiți la altceva sau să vă distrați în altă activitate.

• Identificați motivul anxietății dvs. și tratați-o.

• Evitați băuturile dulci, aceasta va oferi o ușurare imediată, dar ireală.

• Nu comercializați cu un stomac gol.

• Opriți televizorul la prânz, unele studii confirmă că mâncarea din fața televizorului face să consumați până la 15% mai multe alimente.

• Exercițiu, acesta este un element fundamental atunci când pierdeți în greutate, nu numai că vă ajută cu pierderea de grăsime, dar vă va ține ocupat pentru câteva ore și veți înceta să vă gândiți la alimente.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.