Triatlonul este un sport care necesită o mare formă fizică și, prin urmare, pentru a-l practica trebuie să ne dedicăm mult timp și efort, cu o pregătire constantă și foarte completă. Înotul, ciclismul și alergarea sunt combinate în acest sport, care câștigă din ce în ce mai mulți adepți în Spania și care necesită abilități sportive atractive. În noi explicăm cum să ne pregătim pentru un triatlon .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă antrenați pentru un triatlon de la zero

cursă

Rularea este, din cele trei discipline care sunt combinate în triatlon, probabil cel mai accesibil, datorită faptului că aproape toți am plecat vreodată, mai mult sau mai puțin frecvent. Cu toate acestea, nu trebuie să o subestimăm atunci când vine vorba de proiectarea pregătirii noastre pentru triatlon, deoarece trebuie să avem în vedere faptul că, atunci când concuram, trebuie să o combinăm cu ciclismul și înotul.

Primele două săptămâni vor fi dedicate practicării sportului separat, astfel încât două zile vor fi exclusiv pentru a se desfășura . În funcție de punctul nostru de plecare în ceea ce privește forma fizică, trebuie să fugim între douăzeci și patruzeci de minute pe zi, în zilele de luni și miercuri. Prima zi, pentru început, o vom face pe o suprafață plană, dar în zilele următoare va trebui să ne obișnuim să o facem pe drumurile montane.

înot

Înotul, deși mai puțin obișnuit decât alergatul, este un sport foarte accesibil, deși starea noastră de formă inițială nu este optimă. Faptul că se practică în apă înseamnă că nu trebuie să purtăm greutatea corpului nostru și că nu ajunge la temperaturi foarte ridicate, ceea ce nu va fi dificil pentru noi să practicăm.

Vom dedica marți și vineri din primele două săptămâni ale planului nostru de pregătire pentru a ne pregăti pentru triatlonul de înot, așa că îl vom intersecta cu cursa. Trebuie să avem grijă de postură pentru a nu încărca cervicalul.

ciclism

După ce am practicat înotul și alergatul, vom fi luat o formă pentru a ajunge pe bicicletă, astfel încât să ne dedicăm ciclismului în zilele de joi și sâmbătă din primele două săptămâni de pregătire pentru triatlon . Duminică ne vom odihni.

Putem începe cu o jumătate de oră într-un ritm lent, pentru a crește timpul pe care îl dedicăm în zece minute în fiecare zi și, de asemenea, ritmul de pedalare.

combinaţii

După două săptămâni de mers cu bicicleta, alergând și înot separat, trebuie să continuăm să combinăm cele trei discipline, la fel cum va trebui să facem în triatlon .

Acesta va fi planul pentru a treia săptămână și până când va fi testul:

• Luni: înot și alergare .
• Marți: ciclism și alergare .
• Miercuri: înot și ciclism .
• Mergând înainte: curse, înot și ciclism .

În ziua de luni a celei de-a treia săptămâni de antrenament pentru triatlon, trebuie să dedicăm o jumătate de oră piscinei, apoi să petrecem zece minute de alergare. În acest fel, vom obișnui corpul cu diferitele poziții și ritmuri ale celor două sporturi.

Marți vom distribui timpul în același mod, dar în acest caz vom combina ciclismul și alergatul .

Miercuri, schimbarea va fi oarecum mai dificilă, amestecând înotul și ciclismul, dar corpul nostru va fi mai pregătit după combinarea cursei cu fiecare din cele două discipline. Putem să ne dedicăm cincisprezece minute pentru a înota și pentru a merge la bicicletă.

În zilele următoare și până la efectuarea testului, trebuie să combinăm cele trei practici sportive de triatlon . Vom începe cu zece minute de alergare, douăzeci de înot și douăzeci de ciclism. În funcție de modul în care corpul nostru reacționează, vom crește timpul de instruire al fiecărei discipline cu cinci sau zece minute.