Exercițiile pentru fasciita plantară sunt foarte recomandate pentru a vindeca complet această patologie și pentru a menține starea de sănătate a picioarelor noastre. Tratamentul necorespunzător sau incapacitatea de a efectua procedura de remediere a acestei anomalii pot determina o creștere a durerii din cauza ruperii repetate a fasciei plantare . Prin urmare, constanța este esențială pentru o recuperare corectă și reluarea vieții noastre zilnice și a activității fizice. În acest articol vrem să vă arătăm cele mai eficiente exerciții pentru fasciita plantară, nu ratați!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să preveniți fasciita plantară Pași pentru a lua: 1

Primul lucru pe care ar trebui să știți este că este un proces lent, deci va trebui să fii răbdător. O lacrimă ca cea produsă în fasciita plantară nu este rapidă pentru rezolvare, așa că se recomandă efectuarea de exerciții și întinderea ca o completare a tratamentului farmacologic. Exercițiile sunt concepute pentru a întinde călcâiul și pentru a-l stimula. Ar trebui să le faceți în fiecare zi până când durerea dispare complet, ceea ce durează aproximativ trei luni.

2

Exercițiul 1: întinderea manuală a fasciei

Acest exercițiu este foarte simplu și vă va permite să lucrați la rănirea fasciculului. Pentru a face acest lucru trebuie să vă așezați pe un scaun sau pe bancă și puneți piciorul cu fasciită plantară pe genunchiul piciorului sănătos, uitați-vă la fotografie. Apoi, puneți mâna părții afectate pe degete și trageți-o spre gât în ​​mod neted și progresiv. În acest fel, veți putea să o tensionați și să o estimați. Trebuie să vă păstrați piciorul în tensiune timp de 10 secunde, apoi să vă odihniți câteva secunde și să repetați exercițiul încă de nouă ori. Puteți face o serie de o zi de 10 repetări sau două.

3

Exercițiul 2: întindeți fascia cu o cutie

Pentru a efectua această întindere, veți avea nevoie de o cutie sau de o sticlă, altfel puteți folosi o minge de golf sau ceva similar. Cea mai recomandată este că obiectul cilindric utilizat este înghețat pentru a aplica frig în zonă în timp ce îl stimulați prin exercițiu. Desigur, aveți grijă cu sticla sau puteți îngheța, deoarece nu toate pot ajunge la temperaturi atât de scăzute. Pur și simplu să stați pe un scaun cu o spate dreaptă, puneți cutia sub piciorul afectat de fasciită plantară și trageți piciorul înainte și înapoi pentru al face să se rostogolească până la capăt prin arc. Urmăriți-vă cu presiunea pe care o exercitați, deoarece nu poate fi excesivă. Puteți face trei seturi de 15 repetări pe zi.

4

Exercițiul 3: întindeți fascia cu un prosop

Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept și așezați un prosop întins pe podea, chiar sub picioare cu fasciită plantară. Trebuie doar să luați cu degetele de la picioare, fără a le ridica din pământ, prosop și să le trageți spre dumneavoastră. În acest fel veți consolida fascia acum deteriorată. Pentru a crește rezistența, puteți plasa un obiect de greutate pe capătul prosopului. Da, fă-o atunci când te-ai întins timp de câteva zile, este întotdeauna recomandabil să progresezi progresiv.

5

Exercițiul 4: întindeți fascia în picioare

Acesta este un alt exercițiu pentru fasciita plantară mai eficient, deoarece permite exercitarea unei presiuni ușoare asupra fasciei deteriorate și stimularea acesteia puțin câte puțin. Pentru a face acest lucru trebuie să stați în fața unui perete, ridicați-vă și să vă odihniți mâinile pe el cu brațele întinse. Acum puneți piciorul sănătos în fața răniților și cu genunchiul ușor îndoit, piciorul afectat trebuie să fie complet drept. Acum, dacă aveți poziția, trebuie să vă aplecați puțin pe mic spre perete, astfel încât să simțiți tensiunea din piciorul deteriorat, să țineți poziția timp de 10 secunde, să vă odihniți și să repetați exercițiul de patru ori. Ar trebui să faceți o serie de cinci repetări pe zi.

6

Exercițiul 5: întinderea fasciei pe scări

Dacă la domiciliu nu aveți niciun pas pe care să faceți exercițiul, puteți utiliza o masă înclinată sau un obiect care acționează ca un pas. Amplasați ambele picioare pe treaptă, complet plat și sănătos pe acesta și deteriorat la capăt. Apoi, încet și cu grijă, coborâți călcâiul piciorului cu fasciită la podea, astfel încât piciorul să rămână înclinat, cu degetele odihnindu-se pe trepte și pe călcâiul dvs. spre podea. Astfel, piciorul piciorului afectat trebuie să fie întins, în timp ce genunchiul celui sănătos ușor înclinat. Țineți această poziție timp de 30 de secunde pentru a exercita o tensiune pe fascia deteriorată. Odihniți și repetați întinderea de patru ori. Va trebui să faceți o serie de cinci repetări pe zi.

7

Înainte de efectuarea oricărui exercițiu pentru fasciita plantară, se recomandă să consultați medicul sau fizioterapeutul. De asemenea, masajul efectuat pe piciorul afectat este foarte recomandat pentru a stimula fascia deteriorată, precum și pentru a aplica frig în zonă. Consultați articolul despre remedii pentru a vindeca fasciita plantară și începeți recuperarea.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.