Multe femei continuă să aibă o burtă umflată după naștere, chiar dacă par a fi încă însărcinate, în ciuda faptului că au avut deja copilul. Este ceva cu totul normal, deși acum este la modă să părăsiți clinica (la fel ca multe celebrități), ca și când nu ar fi fost însărcinată și nu a marcat abs. Burla, după livrare, necesită timp pentru a reveni la starea sa normală. Evident, îngrijirea în timpul sarcinii este utilă pentru a facilita o recuperare mai mare și mai rapidă după naștere, dar trebuie să fim conștienți de faptul că procesul este lent . În plus, trebuie să urmați întotdeauna recomandările medicului și să nu faceți salt atunci când acesta poate fi în continuare dăunător sănătății dumneavoastră. De la, vă explicăm cum puteți reduce burta după livrare, astfel încât să știți tot ce puteți face pentru a recupera silueta.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să deflați burta după cezariană

Cât durează să scadă burta după livrare

Multe femei după naștere și văzând că încă mai au o burtă, se întreabă când își vor recupera din nou silueta. Adevărul este că este nevoie de timp. În general, se estimează că uterul durează aproximativ 4 săptămâni pentru a reveni la dimensiunea normală. Acest proces este însoțit de pierderea fluidului acumulat ca urmare a inflamației celulelor în timpul sarcinii. Și nu uitați nici acumularea de grăsimi pentru a hrăni copilul, care trebuie să ardă.

În plus, recuperarea depinde de mai mulți factori, cum ar fi, de exemplu, câți kilograme ați câștigat în timpul sarcinii și dacă faceți sau nu activitate fizică. Și, bineînțeles, nu uitați de genetică, care este cheia principală. În general, întregul proces are loc pe parcursul mai multor luni, deoarece, în plus, tonusul și tonusul muscular al zonei abdominale trebuie recuperate. Așadar, cheamă-te deja pentru asta.

Alaptarea vă ajută să pierdeți greutatea după livrare?

S-au scris multe despre alăptarea și beneficiile pentru femei și bebeluși după naștere. Și adevărul este că majoritatea experților sunt de acord că alăptarea ajută bebelușul să recupereze silueta și să reducă inflamația burții.

Cheia pare a fi că alăptarea ajută copilul să ardă grăsimile acumulate deoarece trebuie să fie hrănite. În plus, clinicile precum Sanitas [1] subliniază, de asemenea, faptul că alăptarea accelerează arderea caloriilor deoarece acestea sunt necesare pentru procesul de producere a laptelui pentru copil.

Dar beneficiile sunt chiar mai mari, deoarece sa dovedit că hormonul prolactină, care este esențial pentru corpul unei femei de a produce lapte, generează, la rândul său, contracții în uter, care ajută foarte mult la reducerea dimensiunii acestuia.

Totuși, acest proces este mai vizibil în primele kilograme care trebuie să fie pierdute, fiind mult mai complicat pentru a elimina ultimele, deoarece organismul rămâne întotdeauna cu un fel de rezervă pentru a continua să producă lapte. Și dacă nu alăptați copilul? Cheia este că trebuie să urmăriți ceea ce mâncați foarte mult, astfel încât să puteți scădea greutatea și să nu adăugați mai multe kilograme corpului. Nu există altul.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în Cum să piardă în greutate în timpul alăptării.

Când să exerciți după naștere

Exercitarea este benefică pentru a reduce burta după naștere și pentru a recupera silueta mai repede. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt la fel de valabile și este bine să le practicăm (chiar dacă acestea sunt benefice) a doua zi după ce au avut copilul.

De fapt, este foarte important ca, înainte de a începe să vă exercitați, consultați-vă cu medicul pentru a afla dacă organismul dumneavoastră este pregătit și dacă ar exista contraindicații sau nu. În general, se estimează că pentru exerciții care au un impact, cum ar fi alergarea, dansul sau greutățile de ridicare în sala de sport, ar trebui să dureze aproximativ 6 săptămâni, potrivit MedlinePlus [2], Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite.

Exerciții pentru a scădea burta după naștere

Exercițiul care trebuie făcut este o combinație de activitate aerobă, arderea caloriilor și a grăsimilor acumulate și tonifierea pentru a recupera musculatura și fermitatea abdomenului. De exemplu, puteți începe cu exerciții aerobice, cum ar fi:

• Mergeți sau mergeți pe jos
• alerga
• Aerobic, acquarobic sau similar
• Zumba
• dans

Pentru a tonifica și a reduce inflamația burții, ar trebui făcută o masă specifică care să se concentreze asupra nevoilor zonei respective pentru a-și recupera tonusul muscular, incluzând podeaua pelviană. De exemplu, abdominalele hipoplazice dau rezultate bune. De asemenea, puteți practica yoga și pilates, dar întotdeauna în modalitățile specifice pentru postpartum.

Dieta pentru a reduce inflamația burții postpartum

Dieta, deși alăptați copilul, trebuie monitorizată pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a nu acumula mai multă grăsime. Cu toate acestea, dacă alăptați copilul, este mai bine să biruiți dietele stricte deoarece puteți înceta producerea laptelui. În acest fel, se recomandă să așteptați aproximativ 6 luni.

Mamele care nu alăptează copilul sunt, de asemenea, bine să aștepte înainte de a începe o dietă deoarece au nevoie să se recupereze din toate eforturile implicate în naștere și mai mulți hormoni se stabilesc. În acest caz, poate fi suficient să așteptați câteva săptămâni înainte de începerea dietei.

În ambele cazuri, este întotdeauna recomandabil să se reducă consumul de calorii și alimente prelucrate bogate în grăsimi și zaharuri nesănătoase. Dimpotrivă, aportul de :

• fructe
• legume
• fibră
• Beți 2 litri de apă pe zi

Cu aceste sfaturi despre cum să deflați burta după naștere, sperăm să vă oferim cei trei piloni cheie pentru a recupera silueta rapidă și sănătoasă. Nu uitați să consultați întotdeauna medicul, deoarece orice decizie pe care o faceți vă poate afecta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră. Ați putea fi, de asemenea, interesat în Trucuri pentru a reduce abdomenul după naștere.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

referințe

1. Sanitas. Sfaturi pentru a pierde burta după naștere. Disponibil la: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/perder-barriga-postparto.html
2. Medline Plus. Descărcarea după o livrare vaginală . Disponibil la: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm