În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră suferă multe schimbări. Inevitabil, greutatea este mărită, pielea este întinsă și riscul bolilor care suferă în timpul și după naștere datorită modificărilor hormonale este latent. Deși multe femei cred că este dificil să recupereze silueta după naștere, nu este deloc imposibilă. Vrem să învățați cele mai eficiente metode de a vă pune hainele înainte de a rămâne însărcinată, de a reveni pentru a recupera anumite obiceiuri sănătoase și o rutină de exerciții care va fi cheia pentru a elimina ardei iute suplimentar pe care l-ați acumulat în timpul sarcinii. Sunteți gata? Apoi, citiți mai departe și descoperiți cum să recuperați cifra după sarcină cu următoarele sfaturi.
Multe femei sunt descurajate să vadă unele vedete părăsind camera purtând același corp ca întotdeauna. Recuperarea cifrei după naștere nu este o provocare imposibilă, dar poate fi dificilă, deoarece nu toate organismele sunt aceleași . Cel mai important lucru nu este să vă puneți sănătatea în pericol sau să vă simțiți presați să vă revăd ca întotdeauna. Este evident că corpul tău a suferit modificări, dar trebuie să te simți confortabil cu tine și să fii proprietarul atât al trupului tău, cât și al recuperării tale .
2Ce trebuie să știți dacă doriți să vă recuperați silueta după naștere este când să începeți recuperarea și să schimbați obiceiurile . Mulți medici nu recomandă începerea unei diete stricte de scădere în greutate în săptămânile după naștere și mai puțin dacă intenționați să alăptați copilul. Gândiți-vă că alăptarea va fi primul dvs. aliat mare de a pierde în greutate și de a vă recupera silueta, deoarece prin alăptare puteți pierde kilogramele acumulate în timpul sarcinii.
La lactație, grăsimile acumulate se vor mișca cu ușurință, deoarece crește formarea de lipide pentru a produce lapte, astfel încât să puteți pierde în greutate rapid și natural . Deci, dacă intenționați să vă alăptați copilul, idealul este să faceți o schimbare a obiceiurilor alimentare de la 6 luni după naștere . Amintiți-vă că dieta, sănătoasă și echilibrată, trebuie combinată cu rutinele de exerciții care vă vor ajuta să eliminați flaciditatea cauzată de sarcină și să vă recuperați tonusul muscular.
4Este important ca dieta să fie echilibrată, prin urmare, recomandăm să fie bogată în fructe, legume și cereale integrale, precum și minerale și vitamine necesare pentru a avea suficientă energie care necesită o mamă. Toate aceste alimente vă vor ajuta să scăpați în greutate, să vă îmbunătățiți aspectul pielii sau să vă măriți apărarea. Puneți-vă pe dietele cu conținut scăzut de calorii, în cazul în care carnea și peștele la grătar sau legumele fierte, sărate sau aburite se află în centrul atenției. Pe de altă parte, ar trebui să evitați grăsimile saturate, zaharurile rafinate și alimentele prefabricate, să nu mai vorbim de produse de patiserie industriale sau băuturi răcoritoare.
Deși mâncarea este un punct cheie pentru a pierde în greutate, cu ajutorul alăptării, cel mai important lucru va fi să recuperați tonusul muscular, astfel încât țesuturile să-și recupereze forța și forma obișnuită. Deoarece recuperarea ar trebui să aibă loc treptat, vă recomandăm să faceți exerciții blânde după naștere, înainte de a pune pe exerciții mai specifice. Pentru început, va fi minunat să faceți drumeții, ciclism sau înot. Cu aceste trei sporturi fără impact, veți începe să mutați corpul și să ardeți primele calorii după naștere. Și cum rămâne cu sportul cu copilul? Yoga sau aquagym cu micuța ta poate fi o modalitate ideală de a vă recupera fără a pierde timpul cu nou-născutul.
Fesele, coapsele, coapsele, pieptul si abdomenul sunt partile in care grasimile se vor acumula cel mai mult in timpul sarcinii si unde ar trebui sa acordati mai multa atentie in timpul perioadei postpartum. Odată ce ați început exercițiile moi discutate mai sus, trebuie să vă pregătiți corpul pentru a practica anumite activități care să vă ajute să lucrați în toate aceste domenii. Amintiți-vă că puteți începe odată ce ați recuperat complet de la naștere și că trebuie să aveți răbdare, deoarece rezultatele vor fi observate puțin câte puțin.
Exercițiile localizate vă vor ajuta să tonul și să pierdeți acumularea de grăsimi localizate, în timp ce aerobicul va pierde grăsimea generală și va arde mai rapid calorii. Acestea din urmă, aerobic, sunt cele mai recomandate pentru a recupera cifra după sarcină. Am subliniat deja că o plimbare ar putea fi o opțiune excelentă pentru a începe, acum vă sugerăm să mergeți în sus și să vă îndepărtați de plimbările relaxate. Măriți ritmul plimbărilor, începeți să alergați, pariați pe spinning sau încercați exerciții de fitness . Creșterea intensității activităților cardiovasculare vă va ajuta să pierdeți greutatea mai repede. Deși este posibil să nu aveți prea mult timp să vă dedicați sportului, cu doar 30 de minute de sport zilnic și o dietă sănătoasă și echilibrată, vă puteți recupera figura și puteți câștiga sănătate.
Pentru a va intari muschii dupa sarcina, acordati atentie urmatoarelor exercitii:
Scuterul
Ele sunt esențiale pentru a lucra glutele, coapsele și șoldurile. Puteți să le faceți oriunde fără a fi nevoie să lucrați cu mașini sau echipamente sportive. Pentru a le face să-și amintească să-ți pună spatele drept, îndoiți genunchii și coborâți ușor, în timp ce observați că greutatea corpului dumneavoastră cade pe tocuri. Realizați mai multe repetări pentru a lucra din greu. Începeți cu un număr mic (5 squats) și urmăriți repetările crescând puțin câte puțin.
Urcați și coborați scările
Este un exercițiu simplu și foarte ușor pe care îl puteți practica oriunde. Dacă nu aveți scări acasă, puteți lucra cu un pas și puteți efectua mai multe repetări. Acest exercițiu ar trebui făcut într-un ritm bun, dar nu trebuie să alergi sau să sari. Pur și simplu mergeți în jos și urcați scările repede. Acesta vă va ajuta să tonul și să piardă în greutate în același timp.
Una dintre părțile care se referă cel mai mult la mame este recuperarea abdomenului. Dacă doriți să vă pierdeți burta și să vă întoarceți pentru a arăta o burtă plată, cea mai bună opțiune este să practicați gimnastica abdominală hipoplazică. Este un exercițiu complet care vă va permite să întăriți zona abdominală și perineală în același timp. Este o gimnastică în apnee, adică fără aer, ceea ce vă permite să vă întăriți abdomenul fără a exercita presiune asupra abdomenului, ca în cazul absului obișnuit. Este unul dintre cele mai indicate exerciții în postpartum, deoarece veți tonifica și consolida zona care a dat mai mult de la sine în timpul sarcinii.
Pentru a efectua gimnastica abdominala hipopotiva aveti nevoie de o plasare precisa. Amintiți-vă să practici după sarcină, nu în timpul sarcinii, deoarece ați putea dăuna copilului. De asemenea, nu este recomandat femeilor hipertensive deoarece poate crește tensiunea arterială în timpul exercițiilor fizice.
Lie cu picioarele îndoite și spatele drept pe podea, fără curbură lombară. Ridicați-vă brațele și îndoiți coatele în timp ce vă întindeți și deschideți mâinile, ca și cum ați împingeți o greutate mare. Apoi, respirați adânc și apoi îndepărtați tot aerul din interior și acum faceți ca și cum ați vrea să luați aer, dar ați avut un ciocan în nas, fără a lăsa în aer. Veți vedea că în abdomen există un vid care întărește mușchii și podeaua pelviană. Țineți atâta timp cât puteți și eliberați încet aerul pentru a începe din nou.
Acestea sunt unele dintre cele mai eficiente metode de recuperare a siluetei după sarcină. Nu uitați să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată cu o doză bună de sport zilnic. Obiceiurile bune, răbdarea și energia pe care copilul o va lua vor fi suficiente pentru a arăta o siluetă perfectă într-un timp scurt. Dacă doriți să efectuați mai multe tratamente specifice, nu ezitați să consultați un profesionist (medic, nutriționist, antrenor ...). Acestea vă vor oferi cele mai adecvate recomandări pentru a vă recupera figura după sarcină .
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu