Mâncați bine, rămâneți sănătoși și pierdeți în greutate este posibil, de asemenea, în timp ce sunteți însărcinată. Deși în timpul sarcinii ar trebui să aveți mai multă grijă și o vigilență extremă a alimentelor consumate, acest lucru nu este în contradicție cu ideea de a avea grijă de tine și de a face o dietă pentru a nu câștiga mai mult decât ar trebui. Rețineți: nu este recomandabil să pierdeți mai multă greutate decât în mod normal în timpul sarcinii.
Dieta pentru acest tip de femei este de a evita creșterea prea multă greutate, adică evitarea luării acelor kilograme inutile care se pot acumula dacă nu ne ocupăm de noi înșine și care va costa mai mult pentru a pierde după naștere . Dacă sunteți interesat să știți cum să dieta în timpul sarcinii, acordați atenție la următorul articol pe care îl prezentăm în .com.
Consultați-vă medicul pentru cea mai potrivită dietă. Amintiți-vă că nu este recomandat să pierdeți în greutate în timpul sarcinii și că trebuie să câștigați întotdeauna câteva kilograme dacă doriți ca copilul să se dezvolte corect. Desigur, fiecare femeie și fiecare corp este o lume, așa că vă recomandăm să controlați greutatea pentru a nu câștiga prea mult.
Greutatea care trebuie să fie câștigată în timpul sarcinii variază în funcție de femeie, astfel că controlul acesteia va fi unul excelent pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și, în plus, pentru a pierde greutatea câștigată mai repede după naștere. Chiar dacă aveți grijă de dvs., trebuie să aveți în vedere faptul că bebelușul dvs. are nevoie de vitamine, minerale și substanțe nutritive pentru a se dezvolta și a fi născut sănătoși și puternici.
Uita de "mananca pentru doi" si se concentreaza pe mancand bine. În timpul sarcinii, problema nu este de a mânca mai multe alimente decât de o calitate superioară. Creșteți produsele bogate în fier, calciu și vitamine . Nu uitați să vă adresați medicului pentru a dicta o dietă adecvată pentru dumneavoastră; Acest lucru va varia daca sunteti deja supraponderali sau subponderali.
Evitați mâncarea junk . Știți deja că aceste tipuri de produse conțin o mulțime de calorii care vă vor crește dramatic doar greutatea. În plus, acest tip de prajit și grăsimi nu adună substanțele nutritive necesare pentru copilul dumneavoastră.
Fructe, legume, lapte, carne și pește. Efectuați o dietă care aduce împreună toate aceste alimente. Faceți-vă un meniu variat și bogat sau mergeți la un medic sau nutriționist care vă oferă o dietă bună pentru a nu mări greutatea în timpul sarcinii și pentru a ajuta la alimentația bebelușului.
Mâncați de multe ori pe zi, dar în cantități moderate. Multe femei, în timpul sarcinii, suferă de un tip de anxietate - cunoscută și sub numele de poftă - care le face să mănânce mai des. Nu vă tăiați în a face acest lucru, dar asigurați-vă că vremurile pe care le alegeți sunt mai sănătoase decât ciocolata. De exemplu, puteți lua o bucată de fructe sau un iaurt pentru a satisface foamea. Amintiți-vă că alimentele nesănătoase pe care le puteți mânca ca o dorință pot provoca hipertensiune arterială, nașteri premature, diabet gestational sau macrosomie, printre altele.
Mâncarea prea puțin vă va ajuta, de asemenea, atunci când faceți digesții și vă veți simți mai puțin greu. Gândiți-vă că stomacul este redus în timpul sarcinii, deoarece copilul devine mai mare și ocupă mai mult spațiu abdominal.
Hidratare continuă Amintiți-vă că în orice regim alimentar consumul între un litru și două pe zi este cantitatea de apă necesară pentru a elimina toxinele, pentru a curăța corpul și a ajuta la scăderea în greutate. Ingerarea unei multitudini de apă vă va ajuta să mențineți greutatea pe care trebuie să o aveți pe tot parcursul sarcinii și vă va oferi minerale copilului dumneavoastră.
O altă regulă pe care trebuie să o urmați în timpul dietei de sarcină este să încercați să gătiți puțină sare . Dacă observați că mesele sunt blande sau fără gust, puteți încerca adăugarea altor ingrediente pentru a-și crește aroma, cum ar fi usturoiul sau lamaia, care au, de asemenea, proprietăți benefice multiple pentru organism. De asemenea, scăderea aportului de sare va ajuta la reducerea retenției de lichide, ceea ce vă va face să vă simțiți mai puțin umflați.
Controlează greutatea pe care o creșteți în timpul sarcinii. În general, crește între 9 și 15 kg, dacă mâncăm o cantitate normală de hrană și luăm o dietă adecvată, sănătoasă și echilibrată. Gândiți-vă că greutatea copilului și lichidul sacului contribuie la creșterea greutății menționate.
Dacă, înainte de a rămâne gravidă, ați suferit deja un anumit tip de exces de greutate, este ideal să efectuați o dietă hipocalorică, adică cele scăzute în calorii. Desigur, dieta ar trebui să fie controlată de un specialist, deoarece trebuie să consumați toate substanțele nutritive de care are nevoie bebelușul.
Amintiți-vă că cel mai important lucru în timpul sarcinii este că copilul dumneavoastră este bine și că ambii nu suferă nici un fel de risc. Fiți întotdeauna controlați de medicul dumneavoastră, astfel încât copilul să devină sănătos.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu