Reducerea rezistenței noastre în apă este, fără îndoială, cea mai ușoară și mai eficientă metodă de a înota mai repede. Pentru aceasta este esențial să se lucreze la modul de menținere a unei poziții de nivel în apă. Înainte de a pierde timpul încercând să obțineți un impuls mai bun la începutul cursei prin lovituri puternice, concentrați-vă complet asupra reducerii rezistenței corpului în apă . În acest fel, veți obține o viteză mai mare cu mai puțin efort.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum de a îmbunătăți rezistența la înot

De ce apare rezistența în apă?

Rezistența corpului nostru în apă apare atunci când părțile superioare ale corpului nostru, adică capul, umeri și brațe superioare, sunt poziționate mai aproape de suprafață decât soldurile și picioarele, care progresiv se scufundă din ce în ce mai mult. În această poziție, în care trunchiul este ușor înclinat în sus, rezistența apare în gât, abdomen, solduri, genunchi și picioare pentru a avansa cu aceeași viteză.

Pentru a face față acestui fenomen, este important să înțelegem că corpul funcționează în apă ca un echilibru: atunci când o parte crește, cealaltă scade. Și pentru a găsi echilibrul, există 3 obiceiuri foarte utile.

3 trucuri pentru a mentine corpul in echilibru

• Cap: Când priviți în timp ce înotați, capul dvs. se ridică deasupra suprafeței apei, determinând astfel șoldurile și picioarele să se scufunde. Dacă capul tău este scufundat în apă, atunci picioarele și șoldurile se ridică la suprafață. Soluția? În loc să vă păstrați sprâncenele, fruntea sau firul de păr chiar la înălțimea liniei de apă, aruncați-vă capul astfel încât linia de apă să fie la înălțimea gâtului.

• Arme: în momentul în care brațul intră în apă și avansează înainte pentru a-și completa extensia, degetele nu trebuie să fie deasupra sau chiar sub suprafața: acestea trebuie scufundate la aproximativ 10 cm sub linia de apă.

• Presiune: datorită plămânilor, cavitatea toracică are mult aer. Când partea superioară a pieptului se scufundă în apă, partea inferioară se ridică. Mențineți această presiune pe pieptul superior în timp ce vă întoarceți. Mișcarea ar fi după cum urmează: înclinați-vă mai întâi în subsuoară, rotiți clavicula și înclinați-vă pe axa opusă.

Depinde de tenul tău

De asemenea, depinde de fiecare ten pentru a aplica una sau cealaltă ajustare. Un corp cu tendința de a acumula grăsime în șolduri și coapse va pluti mult mai ușor decât un corp subțire, fibros. Ambele tipuri de corpuri pot fi nivelate în apă, dar cu strategii diferite. În general, cu cât sunteți mai subțiri și mai mușchi, cu atât mai mult va trebui să vă păstrați capul și brațele în picioare pentru a menține echilibrul și viceversa.