Squat este unul dintre acele exerciții esențiale care ne dau beneficii incredibile, indiferent de ce căutați. Deși la început se pare că este un exercițiu foarte simplu și simplu, există multe variante care pot complica realizarea acestuia. În plus, tehnica este foarte importantă, pentru că dacă nu o facem corect, nu numai că ne va aduce beneficii, dar ne putem răni pe noi înșine.

Scufundările corecte nu înseamnă doar să te apleci și să te ridici, sunt alți factori pe care trebuie să le stăpânim și să le luăm în considerare pentru a face acest lucru în siguranță și pentru a activa toate grupurile musculare. Dacă vă întrebați cum să faceți drepte acasă corect, în următorul articol vă explicăm.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți squatul cu o bară corectă Pașii de urmat: 1

Beneficiile squat sunt multe, iar în acest articol vă spunem, dar pentru a le obține nu aveți nevoie de niciun fel de mașini, trebuie să utilizați o tehnică de execuție bună chiar dacă sunteți acasă.

Pentru aceasta, poziția corpului este foarte importantă, în care trebuie să vă uitați înainte de a începe mișcarea. Aceasta înseamnă că picioarele trebuie să fie separate la aceeași distanță ca și umerii, adică picioarele și umerii sunt pe aceeași linie perpendiculară.

Odată plasat corect pentru a face squat trebuie să contract de abdomen, astfel încât atunci când faceți mișcarea spatelui inferior este protejat de aceste mușchi.

2

După ce ai corpul bine plasat, poți începe cu mișcarea. Această mișcare ar trebui să imite gestul pe care îl faci când stai jos. O tehnică bună este să vă imaginați că stați pe un scaun care ar trebui să vă atingă fesele. Mișcarea nu trebuie să fie în jos, ci înapoi, pornind de la pelvis și nu din genunchi, așa cum mulți oameni cred în mod eronat.

3

Veți observa că mulți oameni efectuează squaturi prin plasarea unei mingi între genunchi, aceasta fiindcă factorii care determină cum să faci squaturi corect la domiciliu este faptul că ei nu ar trebui să se alăture sau să se deschidă niciodată. La rândul său, în timp ce efectuați squats, genunchii nu ar trebui să treacă niciodată linia verticală marcată de vârful picioarelor.

În funcție de ceea ce căutați cu antrenamentul de squat la domiciliu, veți avea nevoie de un unghi de flexie mai mare sau mai mic, deși, de obicei, optați pentru inflexiuni profunde, cu un unghi care poate ajunge la 120 de grade.

Același lucru se întâmplă și cu viteza de execuție, în funcție de obiectivele dvs. ar trebui să optați pentru un ritm sau altul, dar la început este important să faceți squat lent până când stăpâniți perfect execuția corectă.

4

Există diferiți factori care trebuie luați în considerare atunci când faci squaturi corect la domiciliu, atunci vom explica ce sunt, astfel încât să le puteți îmbunătăți și să obțineți o tehnică bună.

Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când faci squats este de a distribui greutatea bine pe picioare . Nu trebuie să susținem greutatea în zona exterioară a picioarelor sau a unei zone specifice a plantei, ci să fie distribuită în plante în mod omogen

5

De-a lungul anilor șoldul își pierde mobilitatea, mai mult dacă nu oferim un exercițiu adecvat. Squats-ul este un exercițiu perfect pentru a-ți recupera abilitatea de a te flexa, dar pentru a face acest lucru trebuie să faci o flexiune a șoldului bună cu care să inversezi scurtarea flexorilor șoldului, o tulburare care afectează mulți oameni și poate găsi un remediu acest exercițiu.

6

O tehnica buna squat necesita o anumita forta in cvadriceps si glutes . O buna tonifiere in aceste grupe musculare ne va ajuta cand ajungem in sus corpul superior nu merge inainte, tinand spatele drept si intr-o pozitie buna.

Când faceți câteva sesiuni și se observă munca dvs., vă va fi mai ușor să faceți squcute corect la domiciliu, făcând efortul dvs. și mai plăcut.

7

Coordonarea musculară este unul dintre punctele cheie care trebuie luate în considerare pentru a face squate corect în casă. Poate că, în primele sesiuni, vă va costa, de aceea este important să nu încercați să mergeți foarte repede dacă este vorba de pierderea calității.

Trebuie să vă mențineți controlul asupra diferitelor grupuri musculare, flexându-le și extinzându-le astfel încât mișcările să fie sincronizate.