Numărarea caloriilor ne permite să alegem, la momentul mâncării, acele alimente care contribuie la încărcarea mai puțin calorică a corpului și, prin urmare, pierd în greutate. O dietă sănătoasă variază în jurul a 2.500 de calorii și nu depășește această cifră ne va permite să rămânem în greutatea corporală sau să facem schimbările necesare pentru a pierde kilogramele suplimentare.

Numărarea caloriilor nu este ușoară, deoarece acestea variază în funcție de tipul de hrană pe care o consumați: proteine, carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, aici vă oferim câteva sfaturi pentru a afla cum să numărați calorii și să vă controlați caloric dieta zilnică

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Calorie calculator - Descoperiți câte calorii ardeți Pași de urmat: 1

Primul lucru pe care ar trebui să știți să aflați cum să numărați calorii este cum să calculați aportul caloric de carbohidrați . Grăsimile, lipidele și carbohidrații sunt transformați în zahăr, adică alimentele de acest tip care conțin un indice caloric ridicat sunt cele mai dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și greutatea dumneavoastră.

Pentru a calcula calorii carbohidrati, trebuie sa stiti ca 1 gram de carbohidrati este egal cu 4 calorii . Este recomandabil să revizuiți tabelul nutrițional al fiecărui produs alimentar și să examinați cât de multe grame de carbohidrați conține și să-l multiplicați cu 4. Este recomandat pentru o dietă sănătoasă să nu consumați alimente cu mai mult de 9 grame de carbohidrați.

2

În cazul grăsimilor, este de asemenea necesar să se efectueze conversia calorică. Pentru aceasta, trebuie să știți că 1 gram de grăsime este egal cu 9 calorii . Grame de grăsimi conținute în alimente trebuie să fie înmulțit cu 4 și, cu toate acestea, trebuie să adăugați rezultatul la aportul caloric furnizate în carbohidrați.

De exemplu, să presupunem că un cupcake conține 9 grame de carbohidrați și 3 grame de grăsimi. Ar trebui să calculam 9 grame de carbohidrați pe 4 calorii = 36 de calorii. Apoi calculăm grăsimea: 3 grame de grăsime pe 9 calorii = 27 de calorii totale. Și în sfârșit, 36 de calorii de carbohidrați + 27 de calorii de grăsimi = 63 de calorii totale.

3

Cu toate acestea, ecuația anterioară nu are un date pentru a termina calculul caloriilor contribuite de presupusa noastră magdalena: proteine . Apoi trebuie să știți că 1 gram de proteine ​​este egal cu 4 calorii . Prin urmare, dacă cupcake noastre conține 5 grame de proteine, ar trebui să înmulțim 5 cu 4 calorii = 20 de calorii de proteine.

Aceste 20 de calorii sunt adăugate cu calorii totale în carbohidrați și calorii totale în grăsimi: 36 + 27 + 20 = 83 de calorii totale pe care presupusul nostru brioșă ar contribui la organism.

4

Această procedură trebuie efectuată cu fiecare aliment pe care îl consumați și pentru a număra în mod eficient calorii, este necesar să fiți ghidați de valorile nutriționale corespunzătoare porțiunii pe care o consumăm. Este obligatoriu ca orice produs, chiar și alimentele rapide și sucurile să aibă o masă calorică și nutritivă, astfel încât procesul de numărare a caloriilor să nu fie atât de complicat.

5

Dacă vă întrebați: cum să numărați calorii din legume? Calmează-te, ne gândim și la asta! Veți fi uimit să știți că, în general, o porție de legume sau legume oferă 4 grame de carbohidrați, adică 16 calorii pentru o porție similară cu 3 cești.

6

Dacă obiectivul dvs. este să numărați calorii pentru a pierde în greutate, atunci ar trebui să știți că idealul este de a consuma până la 2000 de calorii pe zi într-o dietă bogată în alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele și proteinele. Idealul este să vizitați un nutriționist pentru a vă sfătui cu privire la procedura de scădere în greutate și aportul caloric de care aveți nevoie în conformitate cu cerințele corpului dumneavoastră.

7

În cele din urmă, dacă totul este o ecuație pentru a număra calorii pare foarte complicat, avem veste bună. În lumea aplicațiilor mobile, există multe instrumente care oferă pur și simplu informații despre ceea ce mănânci și cât de mult, calculați automat aportul caloric al alimentelor, oferindu-vă balanțe calorice zilnice, săptămânale și lunare. Unele dintre cele mai cunoscute aplicații de calorii sunt: ​​FatSecret, Shape Up, Morocă Hunger, My Fitness Pal și Lose It!

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.