Foarte subțire, urmând o nouă dietă revoluționară: dieta scalei . Inspirat de un program TV, această metodă alimentară este supravegheată de endocrinologi și nutriționiști care optează pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, echilibrată și fără alimente interzise. Este o metodă foarte asemănătoare dietei mediteraneene, dar cu diferența că se bazează pe un "triunghi sănătos", adică o selecție de alimente pe care le puteți include în fiecare masă cu porțiuni specifice.

Aceasta dieta se bazeaza pe reducerea aportului caloric si parierea pe o dieta sanatoasa si cu un continut scazut de grasime care va va ajuta sa slabiti in timp ce castigati sanatatea. În acest articol vă vom spune cum să faceți dieta scării, astfel încât să știți cum să distribuiți alimente și, prin urmare, să pierdeți în greutate într-un mod sănătos.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să faceți dieta ketogenică Pașii de urmat: 1

Această metodă este inspirată de o distribuție a alimentelor în care toate grupurile fac parte din mesele principale, dar, da, controlul cantităților și al metodei lor de gătit pentru a reduce caloriile și grăsimile goale (fără alimente prăjite, băuturi, sosuri etc.) ). O dieta care sustine o dieta variata, sanatoasa si in cazul in care fructele si legumele abunda.

Dar pentru a putea să pierdeți în greutate prin realizarea unei diete la scară mare, este important ca ziua dvs. să fie împărțită în cinci mese și că, cel mult, acestea petrec 3 ore între fiecare masă și cel puțin o oră și jumătate. În acest fel, veți reduce foamea, evitând hrănirea mâncării atunci când ajungeți la mese, dar, de asemenea, veți face metabolismul dvs. să funcționeze pentru mai multe ore ale zilei și, prin urmare, veți fi accelerat funcționarea acestuia.

De asemenea, este esențial să rămâneți hidratat corespunzător și să beți 2 litri de apă pe zi pentru a scăpa de corpul dumneavoastră și a reduce retenția de lichide. Dar nu trebuie să depășiți mai mult de 4 litri pe zi, în caz contrar, corpul vostru poate supraîncărca și ajunge să rețină excesul de lichid.

2

Trebuie să știți că acest program de televiziune pariază pe trei tipuri de dietă, în funcție de greutatea fiecărui participant, precum și de cantitatea de kilograme care trebuie pierdută. Există 1500 de diete calorii, altele 1800 și altele 2000 și dacă doriți să reduceți consumul caloric și mai mult ar trebui să fiți supravegheați de un nutriționist pentru a evita orice deficiențe nutriționale care pot fi periculoase pentru corpul dumneavoastră.

În funcție de dieta pe care o alegeți, distribuția alimentelor va fi una sau cealaltă dar, da, întotdeauna bazată pe piramida sănătoasă care are toate grupurile, dar în cantități diferite și controlată pentru a evita creșterea în greutate.

În acest articol vă spunem cum să creați un deficit caloric.

3

Piramida sănătoasă pe care se creează o dietă bogată este aceea că cele două mese principale ale zilei (prânz și cină) conțin proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre. Dar pentru a profita în mod corespunzător de contribuția nutrițională a alimentelor, trebuie să le distribuim și să le luăm în proporții specifice, astfel că în aceste două mese trebuie să adăugați următoarele:

• Între 150 și 200 de grame de legume : este bine să-l mănânci ca o primă mâncare pentru a vă satisface pofta de mâncare și pentru a vă completa cu fibrele și substanțele nutritive pe care acest grup de alimente vă dă.
• De la 100 la 150 de grame de proteine (pește sau carne) sau, în lipsa acestora, 1 ouă.
• De la 30 la 70 de grame de carbohidrați (ceea ce se potrivește într-un pumn): aici putem lua orez, pâine, paste, cartofi etc. Este important să includeți acest meniu în meniul dvs. pentru că ne oferă energia necesară pentru a fi puternică, vitală și sănătoasă.

Fructele trebuie să fie luate întotdeauna în desert și să încercați să luați între 3 și 5 porții pe zi pentru a beneficia de nutrienții lor. Luând unul după fiecare masă, deja includeți 2 dintre cele recomandate, deci va trebui să luați mai mult timp în timpul zilei (de exemplu dimineața sau gustare) și veți fi deja în întâmpinarea minimului necesar.

4

Ce se întâmplă cu legumele? S-ar putea să te gândești. Este un aliment care oferă atât proteine ​​cât și carbohidrați și, prin urmare, îl puteți combina atât cu o porție de pește cât și cu o porție de carbohidrați, deși în acest sens, cel mai recomandat și mai sănătos este că îl însoțiți cu legume și, a unui aliment sănătos și nutritiv.

5

Acum vom descoperi distribuția alimentelor la micul dejun, deoarece este una dintre cele mai importante mese ale zilei care ne dă o mare doză de energie perfectă pentru a face față zilei.

De asemenea, luând mâncare devreme în timpul zilei, dați mai mult spațiu organismului să ardă și să profitați de calorii care îi împiedică să se acumuleze ca grăsimi saturate; Da, trebuie să pariem pe un mic dejun sănătos, bogat în nutrienți și bogat în grăsimi.

Ce ar trebui să includă micul dvs. dejun în funcție de dieta scalei?

• 1 lapte (poate fi lapte amestecat cu cafea, iaurt degresat, 0% brânză etc.)
• 50 de grame de carbohidrați (mai bine întregi pentru că sunt mai satisfăcătoare)
• 20 de grame de proteine ​​(evitați cârnații foarte grași)
• 1 bucată de fructe sau un suc natural
• 1 lingurita de ulei (daca doriti sa puneti pâinea)

6

Am spus deja că trebuie făcute 5 mese pe zi, așa că acum va trebui să vorbim despre jumătatea dimineții și despre gustări, două momente ale zilei când trebuie să ne satisfacem apetitul într-un mod sănătos pentru a evita să fim prea foame și să ajutăm organismul Continuați să lucrați pe tot parcursul zilei.

Unele idei pe care le puteți lua în acest moment al zilei:

• 1 iaurt degresat
• 1 bucată de fructe de timp
• 1 sandwich mic și sănătos (de exemplu, brânză proaspătă și legume)
• 2 biscuiți cu boabe întregi
• O mână de nuci

În acest articol vă oferim mai multe recomandări pentru a face o gustare sănătoasă.

7

Acum vom pune toate conceptele în practică prin sugerarea unui meniu în dieta scalei care poate servi ca inspirație pentru a ști ce puteți mânca. Luați notă și, rețineți că puteți face meniul pe care îl doriți, atâta timp cât respectați premisele dietetice pe care le-am indicat.

mic dejun

• 1 suc de 2 portocale naturale
• 2 pâine prăjită cu ulei de măsline și curcan
• 1 cafea cu lapte degresat

Dimineata dimineata

• 1 bucată de fructe de timp

prânz

• 50 de grame de orez brun cu stropi de ulei de măsline
• 130 de grame de merluciu coapte cu legume (ardei, anghinare, vinete)
• 1 bucată de fructe

picnic

• 1 iaurt natural 0%

cină

• 1 salată verde
• 2 piept de pui la gratar
• 50 de grame de cartofi coapte
• 1 bucată de fructe

8

Fiind o metodă echilibrată și variată, pentru a promova scăderea în greutate, este important să însoțiți dieta cu exerciții fizice regulate, astfel veți crește cheltuielile calorice și veți pierde în greutate într-un mod sănătos. Dacă puteți, petreceți 30 de minute pe zi pentru a-și exercita (mergeți cu bicicleta, du-te pentru o alergare etc), dar dacă nu aveți timp, puteți distribui săptămâna și de 3 până la 5 ori pe an în sesiuni de 1 oră .

Aceste antrenamente trebuie să includă atât exerciții cardio-vasculare (jogging, ciclism, aerobic etc.), cât și exerciții de tonifiere musculară, de asemenea, pentru a arde grăsimea și pentru a tonifia corpul pentru a obține o linie mai subțire și mai activă. 20 până la 45 de minute de antrenament ar trebui să fie dedicate exercițiilor cardiovasculare dacă doriți să pierdeți în greutate și 20 de minute pentru formarea musculară.

Dacă mergeți la sala de sport, vă recomandăm acest articol privind pierderea în greutate în sala de gimnastică, cu sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de vizitele dvs.