Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă înscrieți pentru diete minunate sau diete prea stricte. Singurul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa stii obiceiurile alimentare pe care trebuie sa le urmezi pentru a-ti da corpul exact ceea ce are nevoie. Trăim într-o societate de exces și, prin urmare, acest lucru se reflectă și în dieta noastră, pentru că oferim organismului mult mai multe calorii decât are cu adevărat nevoie. În acest articol vom descoperi cum să mâncați bine pentru a pierde în greutate, oferindu-vă câteva sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile. De asemenea, includem un meniu săptămânal, astfel încât să puteți începe să vă îngrijiți astăzi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să piardă în greutate cu lămâie și bicarbonat

Fructe și legume, alimentele perfecte pentru a pierde în greutate

Dacă doriți să descoperiți cum să mâncați bine pentru a pierde în greutate, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă uitați la mâncarea pe care o consumăm. Trebuie să pariem un regim alimentar sănătos și echilibrat, în care includem alimente nutritive și benefice pentru organism. Și, evident, fructele și legumele nu pot lipsi din dieta noastră.

De ce? În esență, pentru că sunt două grupe de alimente foarte benefice pentru organism și, în același timp, perfecte pentru a ne ajuta să pierdem în greutate. Motivul este că, ca regulă generală, ele sunt ingrediente care ne dau o cantitate mare de vitamine și minerale cu foarte puține calorii și o porție foarte mică de grăsime.

Din acest motiv, dacă doriți să mâncați bine și să pierdeți în greutate, trebuie să începeți să includeți în dieta dvs. atât fructe și legume pentru a vă satisface pofta de mâncare fără un consum exagerat de calorii. Proprietățile fructelor și legumelor pentru a ne ajuta să pierdem în greutate sunt următoarele:

• Calorii reduse
• Cantitate mică de grăsime
• Sunt bogate în fibre și, prin urmare, satisfac apetitul
• Ele sunt, de obicei, bogate în apă și, prin urmare, ajută la purificarea corpului și la reducerea retenției de lichide

În acest articol vom descoperi care sunt cele mai bune legume pentru a pierde în greutate și care sunt cele mai bune fructe pentru a pierde în greutate.

Proteinele să piardă în greutate într-un mod sănătos

Proteinele sunt un alt grup de alimente care trebuie să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Acestea sunt alimente care vă dau o cantitate mare de substanțe nutritive esențiale pentru organism și, de asemenea, ajuta la întărirea și dezvoltarea musculaturii . Prin urmare, este un tip de hrană perfectă pentru a reduce prezența grăsimii în corpul dumneavoastră și că, în schimb, există mai multă masă musculară care vă ajută să arătați un corp tonificat și mai sănătos.

Și ce fel de hrană găsim în proteine? Ele pot fi atât alimente de origine animală (carne, pește, ouă și lactate), cât și de origine vegetală (soia, tofu, seitan, leguminoase etc.). Prin urmare, ambii vegetarieni și cei care au o dietă variată pot include proteine ​​în dieta lor fără nici o problemă.

Sfaturi pentru a mânca proteine ​​și pentru a pierde în greutate

Oricum, există o serie de recomandări care vă vor ajuta să vă bucurați de beneficiile proteinei și să pierdeți în greutate. Nu toate produsele alimentare sunt recomandate să piardă în greutate și, prin urmare, aici lăsăm o listă cu considerente de luat în considerare :

• Proteine ​​proaspete și naturale : este întotdeauna recomandat să alegeți cele mai proaspete bucăți pentru a garanta astfel contribuția nutrițională a acestora
• Limitați alimentele procesate : este important să alegeți cea mai naturală varietate de carne și, prin urmare, să reduceți carnea prelucrată, cum ar fi cârnații, cârnații, hamburgerii etc., deoarece acestea oferă grăsimi și aditivi nocivi pentru sănătate
• Optați pentru carne slabă : dacă doriți să pierdeți în greutate, este mai bine să alegeți să includeți carne slabă în dieta dvs. (pui, curcan, iepure), deoarece acestea sunt cele mai ușoare bucăți și cu mai puțină grăsime
• Produse lactate degresate : dacă doriți să scăpați în greutate, nu trebuie să renunțați la produsele lactate, dar trebuie să optați pentru laptele degresat, astfel încât să puteți elimina cât mai multă grăsime posibil și să rămâneți numai cu substanțele nutritive
• Pește alb : este, de asemenea, recomandat să optați pentru pește alb pentru că acestea conțin mai puțin grăsimi. Cu toate acestea, trebuie să includeți și soiurile albastre, deoarece sunt bogate în Omega 3, deși, da, în cantități mai mici

În acest articol vom descoperi cum să luăm proteinele pentru a pierde în greutate.

Carbohidrații să mănânce bine și să piardă în greutate

Dacă doriți să știți cum să mâncați bine pentru a pierde în greutate, trebuie să rețineți că, în măsura în care ați auzit altfel, carbohidrații nu sunt dușmanii voștri. Multe diete "miracole" vă recomandă să vă limitați consumul de carbohidrați (sau chiar să le eliminați complet) pentru a pierde în greutate. Adevărul este că cel mai recomandabil lucru este că știi cum să le mănânci și că nu o exagerezi . Nu trebuie să declarați război, ci să înțelegeți pur și simplu pentru ce este vorba.

Carbohidrații ne dau o mulțime de energie (adică, de calorii) care ne ajută să ne îndeplinim la maxim în timpul călătoriei noastre. Prin urmare, se recomandă ca acestea să fie înghițite în primele ore ale zilei și să înceteze să mai bea în după-amiaza și, bineînțeles, noaptea. În acel moment al zilei nu mai avem nevoie de injecția de energie și, prin urmare, dacă nu o vom petrece, corpul nostru îl va stoca sub formă de grăsimi saturate.

În plus, este important să luați în considerare aceste recomandări pentru a consuma carbohidrați fără a câștiga greutate . Pentru că, credeți sau nu, este posibil! Iată sfaturile:

• Puneți-vă pe versiunea integrală : este întotdeauna mai recomandabil să optați pentru versiunea integrală a hidraților, deoarece acestea ne furnizează mai multe substanțe nutritive și mai multe fibre. În plus, versiunea albă este rafinată cu ceea ce a pierdut marea majoritate a substanțelor nutritive și, în lipsa acesteia, conține multe zaharuri.
• În primele ore ale zilei : am comentat deja, dar vrem să subliniem acest lucru. Dacă doriți să mâncați bine pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți în vedere faptul că hidrații sunt foarte calorici și, prin urmare, sunt potriviți pentru primele ore ale zilei și, în schimb, ar trebui să fie reduse la maxim în timpul ultimelor.
• Urmăriți cantitățile : hidrații sunt foarte energici și, prin urmare, ne oferă multe calorii. Prin urmare, este recomandabil să nu exagerați cantitățile și să nu le amestecați cu alimente grase. O idee bună este să optați pentru o farfurie de 150 de grame de spaghete de cereale integrale cu legume deoarece, în acest fel, veți obține fibre de legume pentru a satisface pofta ta fără a trece peste cantitate.

Sfaturi pentru a învăța cum să mănânce bine și să piardă în greutate

Prin urmare, cu aceste sfaturi despre alimente pe care vi le-am dat, puteți ști deja ce se bazează pe multe diete sănătoase. Și că nu mai există nici un secret decât cel care să ia o hrănire echilibrată și sănătoasă, precum și practica exercițiilor fizice.

Oricum, în continuare vom descoperi câteva sfaturi bune, astfel încât să puteți mânca bine și să pierdeți greutatea cu ușurință. Acestea sunt "regulile" pe care trebuie să le urmați pentru a obține rezultate mai vizibile :

• Mâncați de 5 ori pe zi: în acest fel, veți evita să vă simțiți foame în timpul zilei. În plus, veți accelera, de asemenea, metabolismul și vă va face corpul să ardă mai multe calorii fără a mai fi nevoie să faceți altceva.
• Dine ușor și în curând : mesele sunt una dintre cele mai importante momente ale zilei dacă doriți să scăpați în greutate. Cel mai bine este să alegeți mese ușoare și să le luați cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să asimileze mâncarea.
• Beți 2 litri de apă: apa este esențială pentru corpul dvs. pentru a fi hidratat și, de asemenea, pentru a elimina toxinele și retenția de lichide.
• Gatiti usor: evitati cele mai grase metode de gatit (cum ar fi prajit, prajit, etc.) si, daca nu, alegeti retete coapte, aburite, la gratar si asa mai departe.
• Evitați produsele ușoare : nu trebuie să abuzați de aceste produse deoarece nu vă vor ajuta să pierdeți greutatea, ci pur și simplu concepute pentru a vă oferi un "capriciu" din când în când. Dar ele au o mulțime de zaharuri și au, de asemenea, o cantitate mare de calorii.
• Exercițiu în mod regulat: și, evident, dacă doriți să pierdeți în greutate, este important să aveți o viață activă. A face sport de 3 sau 4 ori pe săptămână vă va ajuta să ardeți calorii și, în același timp, face corpul dvs. să-și piardă grăsimea și să aibă mai multă masa musculară.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.