Exercițiile Kegel vă permit să lucrați cu podeaua pelviană și printre multele sale beneficii este să pregătiți corpul femeii însărcinate pentru naștere. Din acest motiv și pentru simplitatea realizării, este foarte convenabil să le faceți dacă așteptați un copil, atât timp cât doctorul nu a indicat altceva. În .com explicăm cum să efectuăm exercițiile Kegel în timpul sarcinii.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați ușor în timpul sarcinii Pași de urmat: 1

Este foarte important ca înainte de a începe să faceți exercițiile Kegel gol vezica, astfel veți elimina orice risc de infecție urinară. În timpul sarcinii, vezica urinară este mai sub presiune și, prin urmare, trebuie luate toate precauțiile necesare.

2

Trebuie să fiți foarte clar despre mușchii pe care îi veți exercita: aceștia sunt aceia pe care îi folosiți pentru a controla urina, atât pentru ao reține, cât și pentru ai permite să curgă. Deci, atunci când faceți exercițiile Kegel, acestea sunt mușchii pe care trebuie să îi faceți, evitați tendința naturală care vă va duce la contractarea stomacului sau feselor și concentrați-vă asupra acestei zone. În imagine puteți vedea ce sunt mușchii pelvieni.

3

Când sunteți gata, ridicați-vă, contractați mușchii podelei pelvine timp de 5 secunde și apoi relaxați încă 5. Repetați secvența de 10 ori.

4

Faceți exercițiul de 3 ori pe zi și, pe măsură ce stăpâniți tehnica, creșteți atât timpul petrecut și relaxați mușchiul cât și numărul de repetări.

5

Un alt mod de a efectua exerciții Kegel în timpul sarcinii este de a contracta și relaxa mușchii podelei pelvine cât mai repede posibil, începând cu 15 repetări și crescând progresiv cu trecerea zilelor. Faceți-o o dată pe zi.

6

Cu aceste practici, vă veți pregăti corpul pentru a fi mai tare în fața nașterii și pentru a controla funcția acestor mușchi atunci când împingeți. Alte beneficii sunt controlul incontinenței urinare și îmbunătățirea relațiilor sexuale.

7

În principiu, aceste exerciții pot fi efectuate pe tot parcursul sarcinii, dar este preferabil să consultați medicul dumneavoastră pentru a vă oferi o indicație mai personală despre acesta.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.