Mulți oameni văd procesul de pierdere în greutate ca un fel de tortură, plin de greutăți și suferințe. Adevărul este că, cu obiceiuri bune și schimbarea câtorva aspecte ale stilului nostru de viață, putem pierde în greutate fără să fim foame.
În următorul articol vom explica cum să pierdeți greutatea fără să luați diete sau exerciții, introducând mici trucuri în fiecare zi, care vă vor permite să reduceți aportul caloric și să vă activați metabolismul de la trezire până când dormiți.
Dacă doriți să pierdeți în greutate fără dietă sau exercițiu, ar trebui să fiți foarte consecvenți în orele de odihnă. Diferite studii științifice au arătat că somnul mai puțin de 7 ore face ca ziua următoare să consume mai mult de 500 de calorii.
Pentru toate acestea, trebuie să adăugăm că în timp ce dormiți, ardeți calorii și, cel mai important, nu le înghițiți. Deci, încercați să dormiți în medie 8 ore în fiecare zi și, în plus față de a fi mai odihnă, activi și dispuși să vă mișcați, veți observa mai puțină foame și anxietate de a mânca.
Apa va fi unul dintre aliații tăi mari atunci când vine vorba să piardă în greutate fără dietă sau exerciții fizice. Beneficiile apei pentru a pierde in greutate sunt multe: pe de o parte este diuretic, care poate purifica corpul si preveni retentia de lichide, pe de alta parte este caloric, deci nu trebuie sa va faceti griji cu privire la cantitati.
Apa potabila este primul lucru pe care ar trebui sa-l faceti odata treaz. Dupa 8 ore fara sa incerci picatura, un pahar de apa va ajuta sa va activati corpul si sa incepeti ziua cu un aspect mai bun si o stare de spirit mai buna.
În următorul articol veți descoperi cum să pierdeți în greutate cu apă.
3Ia micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați cina cu un cerșetor. Această frază a făcut o avere, deoarece rezumă foarte grafic ceea ce ar trebui să fie mesele dvs., dar mai ales pentru că arată o eroare pe care mulți o fac și care vă împiedică să pierdeți greutatea: nu aveți micul dejun corect.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă doriți să scăpați în greutate, un mic dejun complet vă va împiedica să consumați mai multe calorii pe parcursul zilei, să vă activați metabolismul și să vă ajutați să ardeți grăsime, precum și să vă dați energie să vă petreceți ziua.
Un alt aspect pe care ar trebui să-l țineți minte dacă vreți să știți cum să pierdeți în greutate fără a vă face diete sau exerciții este să luați micul dejun când vă ridicați, ceea ce face ca sistemul dvs. digestiv să înceapă să funcționeze cât mai curând posibil.
Așa cum am spus, este important să mănânci micul dejun imediat după trezire, pentru că în acest fel sistemul dvs. digestiv este activ și corpul dvs. face o cheltuială calorică foarte devreme. În același mod, trebuie să vă mențineți metabolismul activ în timpul zilei și acest lucru se realizează prin mâncarea de mai multe ori în fiecare perioadă scurtă de timp .
Evident că nu puteți mânca nimic, două alimente bune pe care le puteți folosi în acest scop sunt țelina și morcovii, legumele care nu se îngroșă, dar care vă ajută să vă mențineți corpul activ și să vă liniștiți pofta de mâncare.
De multe ori nu suntem constienti de cantitatea de zahar pe care o consumam cu bauturi, unele a priori la fel de sanatoase ca sucurile. Un truc mic pentru a pierde in greutate fara diete sau exercitii este de a reduce totul cu apa . De exemplu, dacă beți un suc de portocale, în loc să serviți un pahar plin, puteți servi jumătate de pahar de suc și jumătate de apă. Evident, gustul nu va fi același, dar nici calorii, care sunt reduse la jumătate.
Te-ai întrebat vreodată de ce restaurantele cu fast-food au lumini fluorescente intense? Un studiu realizat de Universitatea Cornell a arătat că acest tip de lumini ne face să mâncăm din ce în ce mai repede, deci dacă nu doriți să mâncați mai mult, este de preferat să mâncați sub lumină slabă și nu în lumină fluorescentă.
Există mici schimbări în felul în care gândiți și vedeți lumea care vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără prea mult efort. Când cineva vrea să piardă în greutate, este obișnuit să-l auzi spunând: nu pot să mănânc asta. Această frază "Nu pot mânca" implică o obligație, ceea ce face mai greu de urmat.
S-a arătat că, în loc de "nu pot mânca", pur și simplu spunem "nu mănânc așa", ca și cum nu ne-ar plăcea, ne crește puterea de voință mai mult de jumătate și ne împiedică să ne simțim atât de nerăbdători să mâncăm. Deci, data viitoare când vi se oferă prăjituri și dulciuri trebuie doar să spuneți: nu, nu mănânc prăjituri.
Pierderea în greutate este mai mult o chestiune de obiceiuri mici decât sacrificii mari, exercițiile și dietele speciale ne ajută și ne ajută, dar pur și simplu menținerea unui stil de viață sănătos ne poate îmbunătăți aspectul fizic.
Una dintre aceste mici schimbări pe care trebuie să le facem este să nu mai mâncăm 3 ore înainte de a merge la culcare, așa că am digerat deja când mergem la culcare.
Un alt truc pe care să-l introduceți în ziua dvs. nu este să mâncați întregul vas, dar întotdeauna să lăsați o ultimă mușcătură . Când eram mici, ne-au îndemnat întotdeauna să mâncăm tot ce era pe farfurie, ceva foarte logic, totuși, poate că nu pierdem din greutate pentru că servim cantități prea abundente.
Dacă, în ciuda faptului că nu ați terminat felul de mâncare, nu rămâneți foame, înseamnă că serviți prea multă mâncare, deci ar trebui să vă serviți mai puțin.
Sarea este una dintre principalele cauze ale retenției de lichide, o condiție care te face să te simți și să vezi mai mult umflat. Cea mai ușoară modalitate de a evita acest lucru, pe lângă consumul zilnic de două litri de apă, este reducerea drastică a prezenței sodiului în dieta ta .
În schimb, puteți să înlocuiți sarea cu piper și alte condimente, cum ar fi chili sau cayenne, care, pe lângă aromă, vă fac să fiți conștienți de ceea ce mâncați, ceea ce vă face să reduceți cantitățile pe care le consumați.
În următorul articol vom explica modul de prevenire a retenției de lichide.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu