Toate emoțiile cu care trebuie să ne confruntăm în timpul muncii zilnice și sarcinile zilnice pe care trebuie să le îndeplinim sunt câteodată prea multe, ceea ce ne face să ne stresăm, anxietate și o mare oboseală - mai ales mentală - datorită efortului pe care trebuie să-l facem pentru a ne aminti de toate și fiecare dintre sarcinile încredințate. În plus, știind că trebuie să ne conformăm tuturor, ne îngrijorează atunci când credem că timpul nu ne va atinge.

Din acest motiv, vă împărtășim următoarele recomandări, care vă vor permite să controlați și să depășiți oboseala mentală grea și enervantă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să combateți insomnia datorată stresului

Cauzele oboselii mintale

Cu toții înțelegem epuizarea fizică, sentimentul de a nu putea face altceva după un mare efort fizic, totuși oboseala mentală este mult mai greu de înțeles. Cu toții știm cauza oboselii fizice, dar ceea ce cauzează epuizarea mentală. Aici explicăm cauzele sale principale :

• Lucrați prea mult timp
• Nu vă odihniți în mod corespunzător.
• Modificări la locul de muncă, indiferent dacă sunt poziții proaste, lumină slabă sau ventilație slabă.
• Modificări în digestie.
• Probleme emoționale
• Nutriție neplăcută

Acum, când știm ce anume ne face să avem o minte grea, putem îmbunătăți tratamentul, dacă știm ce este greșit, putem remedia acest lucru.

Alimente: remediu pentru oboseala mentală

Când vine vorba de combaterea și prevenirea oboselii mintale, o alimentație bună este esențială . O dietă proastă ne va face corpul în general, și în special corpul nostru, să nu primească suficientă energie pentru a-și rezolva toate nevoile zilnice, făcându-ne să ne simțim epuizați.

Deși pare surprinzător, creierul are nevoie de o cantitate imensă de energie pentru a putea funcționa, de fapt este cel care are nevoie cel mai mult, cheltuind 20% din energia totală a corpului.

Dar, ce înțelegem printr-o dietă bună? De exemplu, ceva esențial în ziua dvs. ar trebui să fie micul dejun, chiar dacă nu vă este foame. Un pahar de suc de portocale, cereale precum ovăzul și fructele vă pot aduce energia suplimentară de care aveți nevoie la începutul zilei. Un alt aspect important nu este să petreceți mai multe ore fără să mâncați nimic, de fapt, ar trebui să luați gustări la fiecare 2 sau 3 ore ; o bucată de fructe sau o mână de alune, pentru a vă menține metabolismul activ pe tot parcursul zilei.

La prânz trebuie să uitați de carnea roșie și să vă concentrați mesele în jurul peștelui albastru - cum ar fi somonul sau tonul -, orezul integral sau cerealele, legumele, fructele și carnea slabă.

Un alt aspect foarte important este cel al hidratării, nu numai că trebuie să mâncați ceea ce este necesar, dar trebuie, de asemenea, să vă dați creierului cantitatea de apă necesară. Știți cât de multă apă avem nevoie în fiecare zi? În următorul articol vă spunem.

Sport împotriva oboselii psihice

Deși pare că o neconcordanță nu este, atunci când desfășurăm activități fizice, creierul nostru secretă serotonina, dopamina și endorfinele, hormonii care ne acționează și ne țin mai clar pentru mult timp, prevenind oboseala mentală.

Idealul este de a juca sport în fiecare zi timp de o oră, nu este necesar să vă pregătiți pentru un maraton sau să fiți epuizați, pur și simplu activați corpul astfel încât acesta să activeze mintea, de exemplu, făcând plimbări dimineața.

Restul corect

Deși pare evident, există mulți oameni care încă nu țin cont de faptul că, așa cum corpul trebuie să se odihnească, mintea trebuie să doarmă și pentru a-și recupera energia. De fapt, mai mult decât corpul, visul este o necesitate mentală, un proces prin care creierul nostru ordonează experiențele și amintirile din ziua precedentă, ajutând la memoria și activitatea mentală.

Așadar, somnul între 7 și 8 ore ar trebui să fie ceva esențial dacă dorim să evităm oboseala fizică și psihică și să ne trezim în fiecare zi cu suficientă energie pentru a deveni puternică noaptea.

Pauză în timpul muncii

Adesea, lucrul mai multor ore nu indică mai multă muncă și petrecerea mult timp în fața calculatorului nu indică o productivitate mai mare. Pentru a lucra în mod corespunzător și pentru a nu simți oboseala mentală este necesar să vă odihniți în mod corespunzător și să faceți pauze mici pentru a vă odihni mintea și pentru a putea să faceți mai bine. Nu contează dacă pur și simplu umblați puțin sau faceți o conversație cu partenerul dvs., îndepărtându-vă capul de ceea ce vă concentrați, vă va ajuta să eliberați tensiunea, să vă ușurați oboseala și, în cele din urmă, să lucrați mai bine.

În același mod, mediul în care vă dezvoltați activitatea este important . Fiind incomod într-un singur loc are doar repercusiuni negative, care nu numai că vă vor afecta rezultatele finale, ci și vă pot afecta sănătatea. Mențineți o bună poziție în fața calculatorului, cu o lumină adecvată și, foarte important, fără fum și cu o bună calitate a oxigenului. Acesta din urmă este adesea trecute cu vederea fără a ține cont de faptul că, fără o oxigenare bună, oboseala apare mult mai devreme.

Tratament natural pentru oboseala mentală

De multe ori nu suntem conștienți de marea putere pe care o are mintea noastră, nu numai despre gândurile și emoțiile noastre, ci și despre trupul și senzațiile noastre. Când avem gânduri negative, mintea devine negativă, provocând scăderi ale dispoziției care ne afectează corpul. Nu numai că apar oboseală și oboseală, ci și că diminuează defensiunile, făcând mai ușor să se îmbolnăvească.

Numai prin încercarea de a face față vieții cu optimism și de îndepărtare de gânduri rele putem realiza schimbări foarte importante, printre altele, pentru combaterea oboselii mintale. Dacă ați jucat vreodată un sport, veți ști că atunci când câștigați sau când vă simțiți bine, nu observați oboseală, dimpotrivă, dacă pierdeți sau aveți mai mult, oboseala preia; Aceasta este o demonstrație a puterii minții, a unei motivații corecte.

A spus bine suna foarte usor si realitatea este ca este nevoie de efort, cu toate acestea, exista trucuri mici, pe care le puteti folosi in ziua voastra in zi pentru a depasi oboseala mentala si sa se simta in top forma:

• Dedicați-vă timp în fiecare zi: citiți, faceți o plimbare, mergeți la filme, faceți ceva ce vă place.
• Rezolvați în fiecare zi o problemă . În mod normal, ceea ce ne îngrijorează este o sumă de mici probleme, așa că dacă vă dedicați uneia dintre ele în fiecare zi, în cele din urmă vă veți simți în pace.
• Mănâncă mai bine, făcând toate mesele și consumând o dietă echilibrată.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.