Mutați într-o viață sănătoasă! Dacă doriți să pariați pe obiceiurile alimentare sănătoase, ar trebui să începeți să vă schimbați dieta și să reduceți consumul de zaharuri și grăsimi care ne dau doar calorii fără a conține substanțe nutritive cu greu. Aceste schimbări alimentare nu trebuie să producă un sentiment mai mare de foame, deoarece înlocuiți produsele cu calorii goale pentru alții, care vor furniza componente interesante precum fibrele, vitaminele etc. Oricum, dacă vă dă un pic de ezitare să vă schimbați dieta din teama de a vă înfometa, în acest articol vă vom ajuta să vă îndepliniți obiectivul.

Continuați să citiți și veți descoperi cum să mâncați bine fără să vă înfometați cu o serie de sfaturi și recomandări care vă vor arăta cum vă puteți proiecta planul alimentar și vă puteți bucura de un organism 100% sănătos.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Beneficiile consumului de nuci

Mâncați încet pentru a asimila mâncarea bine

Pentru a mânca bine fără a fi foame, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să mâncați mai încet. De ce? Deoarece stomacul nostru durează aproximativ 20 de minute pentru a trimite creierului mesajul că acesta este deja saturat și, prin urmare, dacă mâncăm prea repede, este probabil ca noi să luăm mai multă mâncare decât trebuie cu adevărat pentru a calma apetitul.

Este important să mestecați bine mâncarea și să vă lărgiți mesele și mesele în timpul perioadei de 20 sau 30 de minute pentru a vă asigura că vă oferiți corpului dvs. mâncarea de care are nevoie, nu mai mult, nu mai puțin! În plus, cu alimente bine sfărâmate, vom ajuta sistemul nostru digestiv să proceseze mai bine substanțele nutritive din tractul intestinal.

În acest alt articol vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să puteți învăța să mâncați mai lent.

Împărțiți-vă ziua în 5 sau 6 mese

Unul dintre trucurile de a mânca bine fără să vă fie foame este că mâncați mai multe ori pe parcursul zilei, dar, da, în cantități mai controlate și pariuri pe gustări sănătoase. Există oameni care cred că este mai bine să mănânce de 3 ori pe zi, dar adevărul este că este total contraproductiv: cel mai recomandat este să luați alimente în 5 sau 6 momente diferite ale zilei și, astfel, veți obține beneficii cum ar fi:

• Așteptați-vă apetitul între ore : dacă la mijlocul dimineții, la mijlocul după-amiezii sau înainte de culcare luați o gustare sănătoasă, veți obține o stimulare suplimentară a energiei corpului și, în plus, veți scăpa de foame. Cu aceasta veți reuși, de asemenea, să ajungeți la mesele principale ale zilei cu o foame mai controlată și, prin urmare, veți evita consumul mare de chef.
• Accelerați metabolismul : un alt motiv pentru care se recomandă să mâncați de mai multe ori pe zi dacă doriți să pierdeți în greutate este să activați activitatea metabolismului, astfel încât organismul dumneavoastră consumă mai multe calorii în timpul zilei.

Desigur, pentru a mânca sănătos, ar trebui să evitați să consumați gustări dulci sau sărate între mese și, dacă nu, optați pentru alimente mai sănătoase, cum ar fi, de exemplu, fructele din timp, iaurtul degresat, o mână de nuci, și așa mai departe. În acest alt articol vă spunem cum să mâncați între mese într-un mod sănătos.

Încercați să mâncați întotdeauna acasă

Este clar că, dacă vrem să mâncăm sănătos, nu este nimic mai bun decât să ne pregătim rețetele, pentru că, în acest fel, controlem cantitățile pe care le folosim pentru ulei, sare, metode de gătit și așa mai departe. Din acest motiv, este recomandat ca, pentru a mânca sanatos, ar trebui să mâncați întotdeauna mâncare de casă și să evitați mereu meniurile. Dacă mănânci la locul de muncă, poți pregăti tupri cu alimente sănătoase care te ajută să ai grijă de tine în fiecare zi a săptămânii.

Dacă aveți un prânz sau o cină cu prietenii, vă recomandăm să mâncați cele mai sănătoase posibiluri, să încercați întotdeauna rețetele coapte sau la grătar și să cereți feluri de mâncare fără sosuri; În acest fel, veți putea evita o contribuție suplimentară a grăsimilor și a caloriilor la feluri de mâncare.

În noi vă oferim 5 rețete pentru a mânca cu tuprul într-un mod sănătos .

Includeți legume în toate mesele pentru a vă satisface pofta de mâncare

Unul dintre cele mai bune trucuri care vă vor ajuta să mâncați sănătos fără să vă înfometați este să includeți legume în toate mesele, inclusiv gustări între mese ! Deși se pare că este un lucru foarte complicat, adevărul este că, prin această practică simplă, veți putea să vă satisfaceți apetitul și, în plus, veți umple organismul cu vitamine și minerale în marea sănătoasă pentru a vă petrece ziua.

Legumele sunt foarte bogate in fibre si, prin urmare, contribuie la stingerea foametei in mod natural, in plus fata de eliminarea organismului prin imbunatatirea tranzitului intestinal. Din acest motiv, mâncați o porție de legume în toate rețetele dvs. și veți observa cum vă calmează foamea fără a fi nevoie să luați cantități mari de alimente.

În continuare vă vom oferi un exemplu, astfel încât să înțelegeți cum puteți include legumele în toate mesele:

• Mic dejun: sandwich de ton cu salata verde, rosii si castraveti
• Dimineata dimineata: suc de fructe si legume
• Prânz: Linte cu legume
• Snack: 2 morcovi sau o legumă de legume
• Cina: Năut cu spanac

Evitați făina și zahărul alb

Dacă doriți să mâncați bine, ar trebui să evitați alimentele care oferă "calorii goale", adică produse cu o valoare nutritivă foarte scăzută și care, totuși, sunt pline de calorii. Aceste alimente sunt, mai presus de toate, cele dulci și făină albă care, în plus, datorită componentei dependente a zahărului, vă va face să aveți mai multă dorință de a continua să mănânci în loc să vă săruiți apetitul.

Făina albă a trecut printr-un proces de rafinare industrială, în timpul căruia au pierdut majoritatea nutrienților și s-au amestecat cu zaharuri; Din acest motiv, se recomandă insistent să nu mai ia paine albe sau paste făinoase și, dacă nu, să parieze pe versiunea integrală care este mult mai hrănitoare și, în plus, foarte bogată în fibre, astfel încât va satisface foarte mult foamea.

Mananca carbohidrati pentru a nu-ti face foame

Și, în cele din urmă, să mănânci bine și să nu vă flămânzi este esențial ca carbohidrații să facă parte din dieta ta . Mulți oameni consideră că acest grup de alimente este un dușman al vieții sănătoase, dar este o credință total falsă. Carbohidrații sunt sursa principală de energie și, în plus, sunt foarte satisfăcătoare (mai ales atunci când luăm versiunea integrală, după cum am subliniat deja).

Din acest motiv, se recomandă începerea zilei cu o porțiune semnificativă de carbohidrați, iar în prima jumătate a zilei aceste alimente sunt, de asemenea, parte a dietei noastre: vă puteți însoți masa cu 40 de grame de pâine pentru a obține un sentiment mai rapid de plenitudine . Da, noaptea este mai bine să nu le mănânci, deoarece corpul nostru nu are nevoie de acea injecție de energie și, dacă le luăm, se vor acumula ca grăsimi saturate.

În noi vă spunem cum să mâncați carbohidrați, fără a obține grăsime.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.