Faptul că nu ați avut niciodată insomnie nu înseamnă că nu puteți petrece câteva nopți nedormite. Stres, o situație de stres la locul de muncă, un argument puternic cu cel iubit etc. Acestea sunt situații care pot modifica ciclul somnului și vă pot împiedica să dormiți în mod normal. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă faceți griji; Nu ți-ai pierdut visul pentru totdeauna. Aveți nevoie doar de câteva rutine care vă ajută să vă reconciliați mai bine somnul și să lăsați această treaptă de stres să treacă. Prin urmare, în acest articol dorim să răspundem la modul de a dormi mai bine dacă sunteți nervos.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Ce să mănânce să doarmă mai bine

Du-te la culcare devreme

Dacă vei lua o oră să adormi, ar fi bine să te culci la nouă, decât la doisprezece. Cina devreme și lumină, și petrece timpul la timpul tău pentru a merge la culcare, ca atunci când erai mic.

Luați o carte în pat și citiți un timp, ascultați un program de radio pe care îl doriți, discutați cu partenerul dvs. dacă dormiți însoțit ... Faceți o activitate relaxată care vă spune corpului că este timpul să dormiți.

Deconectați-vă de ceea ce sa întâmplat în această zi

Ai avut un șir monumental cu șeful tău, copiii sunt insuportabili, traficul a rămas cu răbdarea ta ... Nu contează. Odată ce închideți ușa dormitorului, toate situațiile neplăcute sunt lăsate afară și trebuie să vă concentrați asupra momentului de odihnă.

Observați-vă camera, simțiți-vă confortabil în ea. Este spațiul tău, un loc sigur în care să fii calm, în afară de sarcinile cotidiene. Ia-ți un moment să te împingi din mintea ta tot ce nu poți rezolva chiar acum. Mâine veți avea destul timp pentru asta.

Pregătiți ceea ce aveți nevoie pentru a doua zi

Dacă nu te mai ridica nimic, trebuie să cauți hainele pe care le vei pune, să pregătești micul dejun și toate celelalte sarcini zilnice, vei dormi în durere pentru că nu vei putea să dormi pentru o secundă dimineața.

Luați ocazia să pregătiți totul înainte de a merge la culcare . Lăsați hainele și tot ce aveți nevoie pentru a le folosi. Lăsați masa de mic dejun pregătită pentru dimineața și când alarma se stinge, nu rămâneți în pat.

Luați câteva minute să vă relaxați

Când decideți în cele din urmă să dormiți, relaxați-vă corpul și mintea. Închideți ochii, respirați foarte încet și vedeți că diferitele părți ale corpului sunt eliberate de tensiunile din zi, relaxându-vă și senzația de calm.

Încearcă să nu te gândești la nimic. Eliberați toate gândurile din mintea voastră, concentrându-vă pe respirație sau pe bătăile inimii voastre.

Dacă întârziați să adormiți, nu stresați!

De multe ori intrăm în spirală "Nu pot dormi pentru că mă subliniază că nu pot să dorm" și ajungem cu nervi spulberați într-un somn care nu ne face nici un bine.

Păstrați-vă capul relaxat, urmând consilierea anterioară și dacă vedeți că sunteți complet treaz, citiți ceva timp sau ascultați muzică ușoară. Visul va sfârși să apară. Dacă nu funcționează, iată câteva sfaturi despre cum să dormi mai bine.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.