Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială au devenit o condiție frecventă la nivel mondial. Efectele ereditare, stilul de viață sedentar, obezitatea și consumul excesiv de alcool sunt principalele declanșatoare ale acestei patologii care ne pune inima în pericol, făcându-ne predispuși la boli de inimă.

Odată ce sunteți diagnosticat cu tensiune arterială ridicată, este recomandabil să faceți mai multe schimbări în stilul nostru de viață, unul dintre cele mai importante este să ne adaptăm dieta pentru a ne îmbunătăți sănătatea. De aceea, în .com, explicăm cum să mâncați dacă aveți tensiune arterială crescută .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să evitați să aveți tensiune arterială crescută

Cum să mănânc dacă am o tensiune arterială ridicată: sare

Unul dintre aspectele cele mai importante pe care trebuie să le țineți cont atunci când vine vorba de a mânca suferind de hipertensiune arterială este de a controla sarea din dietă, deoarece aceasta influențează reținerea lichidului și afectează presiunea noastră. De aceea este important:

• Reduceți utilizarea sării în prepararea vesela dvs., înlocuiți-o cu alte alternative care nu vă afectează presiunea, cum ar fi plantele aromatice .
• Evitați achiziționarea de produse cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi supe, conserve, toate felurile de muraturi, pansamente sub formă de pudră, ciorbe preparate, printre altele. Este întotdeauna convenabil să verificați conținutul de sodiu de pe etichetele produselor.

Cum să mănânc dacă am o tensiune arterială ridicată: grăsimi și proteine

Tensiunea arterială este o afecțiune care poate afecta în mod semnificativ starea de sănătate a inimii, așa că este necesar ca atunci când consumați mâncăruri să luați de asemenea grăsimi și să alegeți proteine ​​cu inteligență.

• Alegeți întotdeauna carne slabă sau optați pentru proteine ​​mai sănătoase, cum ar fi puiul, curcanul sau peștele.
• Evitați consumarea de cârnați în exces, deoarece conțin o mulțime de grăsimi și sunt bogate în sare. Optați pentru cele mai ușoare, cum ar fi șuncă de curcan și dacă este posibil, alegeți întotdeauna prezentări cu conținut scăzut de sare.
• Limitați consumul de alimente prăjite și alimente nedorite care vă dăunează sănătății și afectează tensiunea arterială.
• Dacă consumați produse lactate, optați întotdeauna pentru prezentări degresate mult mai ușoare și mai bune pentru inimă.

Cum să mănânc dacă am o tensiune arterială crescută: mai multe legume și fructe

Antioxidanții sunt aliați mari pentru a lupta împotriva radicalilor liberi și pentru a preveni apariția unor boli precum cancerul, dar și pentru a ne ajuta să menținem o inimă sănătoasă. De aceea este important să adăugați fructe și legume bogate în antioxidanți în dieta dvs., cum ar fi legumele cu frunze verzi sau fructele bogate în vitamina C.

În plus, majoritatea legumelor și fructelor sunt bogate în fibre, care ajută corpul nostru să proceseze mai favorabil grăsimile, menținând, de asemenea, o inimă sănătoasă.

Cum să mănânc dacă am o tensiune arterială crescută: carbohidrați și zaharuri

Este important să aveți grijă de dieta dintr-un aspect general pentru a vă îmbunătăți tensiunea arterială, motiv pentru care se recomandă consumarea de carbohidrați complexi complexi, cum ar fi pâinea integrală, paste integrale, orez brun, fulgi de ovăz, printre altele. Prefera intotdeauna acest tip de alternative inainte de carbohidrati albi.

De asemenea, ar trebui să moderați consumul de zahăr rafinat, să preferați produsele naturale cum ar fi fructele și să lăsați la o parte produsele de patiserie și de patiserie care afectează sănătatea inimii.

Cum să mănânce dacă am o tensiune arterială ridicată: cofeina și alcoolul

Excesul de alcool este unul dintre principalele declanșatoare ale tensiunii arteriale, deci este important să vă controlați aportul și, dacă este posibil, să evitați băuturile alcoolice.

De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de băuturi cofeină cum ar fi cafea, ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante care nu vă ajută inima sau tensiunea arterială.

Cum să mănânce dacă am o tensiune arterială crescută: adăugați potasiu în dietă

Dacă luați medicamente pentru a controla tensiunea arterială ridicată, este posibil ca acestea să aibă un efect diuretic, dacă da, ați observat că urinați mult mai des decât de obicei, ceea ce indică, de asemenea, că pierdeți probabil o cantitate mare de potasiu prin urina.

În acest caz, ar trebui să crească consumul de acest mineral în dieta ta. Descoperiți ce alimente sunt bogate în potasiu și adăugați unele dintre ele la mesele zilnice.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.