Menopauza este momentul în care ovarele unei femei nu mai produc ouă datorită scăderii nivelurilor hormonale numite estrogen și progesteron produse de organism. Această etapă începe, de obicei, între 45 și 55 de ani și se caracterizează prin dezechilibrele hormonale pe care le suferă corpul unei femei, aducându-i, printre altele, simptome precum bufeurile, tulburările sexuale, stresul și durerea articulară.

Datorită acestui dezechilibru hormonal este, de asemenea, mai ușor să câștigi greutate deoarece, deși continuăm să mâncăm ca de obicei, metabolismul încetinește puțin câte puțin. Prin urmare, multe femei care petrec această etapă a vieții lor încearcă să-și piardă kilogramele atât de enervante. Dacă sunteți unul dintre ei și doriți să vă atingeți obiectivul, în acest articol vă explicăm cum să pierdeți în greutate cu menopauza într-un mod sănătos și echilibrat.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt simptomele menopauzei?

Cum sa slabesti la 50 de ani

Creșterea în greutate în această perioadă este cauzată de modificarea nivelelor hormonale care cauzează o acumulare mai mare de grăsimi, în special în zona abdomenului, care este locul unde femeia stochează un hormon numit estrone, un tip de estrogen, care are nevoie de grăsime pentru a ajunge să metabolizeze. Prin urmare, dacă ne hotărâm să luăm o dietă cu menopauză, este convenabil să fim precauți cu sănătatea noastră.

Dieturile de a pierde în greutate în această etapă nu ar trebui să fie compuse dintr-o dietă strictă, ci ar trebui să fie compuse dintr-o varietate de alimente bogate în minerale și vitamine, de asemenea, vom preveni probleme comune în această perioadă, osoase și boli circulatorii.

Prin urmare, dieta noastră va fi compusă din aproximativ 1800 de calorii, cu care vom pierde în greutate într-un mod mai lent, dar mai sigur, obținând rezultatele pe termen lung și, de asemenea, ne împiedică să recuperăm acele kilograme suplimentare.

Produse alimentare pentru pierderea in greutate la menopauza

După cum am explicat, pentru a pierde în greutate cu menopauza într-un mod sănătos, vom lua o dietă bogată, în special în următoarele minerale și vitamine:

calciu

Este un nutrient esențial pentru oase puternice și sănătoase. În timpul menopauzei, este vital să consumați o dietă bogată în calciu, deoarece acest lucru va preveni bolile precum osteoporoza. Produsele lactate sunt o sursă bogată de minerale, dar au, de asemenea, alimente de calciu, cum ar fi sardinele, legumele, migdalele, chardul și broccoli.

fier

Unele femei au tendința de a dezvolta tulburări precum anemia în această fază a vieții lor. Anemia se dezvoltă din cauza lipsei acestui mineral, ceea ce înseamnă că vom încerca să includem în alimentație alimente bogate în acest nutrient, cum ar fi: carne precum ficatul și iepurele, nucile cum ar fi nucile și semințele de dovleac, legumele frunze verzi și pești precum somonul.

Vitamina D

Această vitamină este vitală pentru o dietă echilibrată deoarece este necesar ca organismul nostru să absoarbă în mod adecvat calciul. Prin urmare, dacă nu doriți să aveți un deficit al acestui mineral, este esențial să luați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ouă, ulei de pește și ficat.

Puteți, de asemenea, să o achiziționați prin soare, astfel încât să vă puteți expune 15 minute pe zi în ore în care lumina soarelui nu este foarte intensă pentru nivelurile corecte ale acestei vitamine.

fibră

Fibrele sunt, de asemenea, un nutrient important în timpul menopauzei, deoarece ameliorează digestia, previne constipația (un simptom foarte frecvent în această perioadă) și, prin urmare, reduce tumefierea abdominală. Unele alimente bogate în fibre sunt fructele, legumele și cerealele integrale.

Dieta pentru a pierde in greutate in menopauza fara pilule

Iată un exemplu de dietă pentru a putea începe să pierdeți în greutate în mod echilibrat în timpul menopauzei:

Ziua 1

• Micul dejun : infuzie de salvie cu lamaie (post), pahar de lapte semi-degresat și pâine prăjită cu semințe de susan.
• Pranz : un iaurt cu boabe întregi.
• Alimente : orez brun cu legume, o portocală și o perfuzie.
• Gustare : o perfuzie și o bucată de fructe.
• Cina : pește cu salată de legume.

Ziua 2

• Mic dejun : o cană de lapte semi-degresat, un kiwi și un sandwich cu pâine integrală.
• Pranz : o iaurt de infuzie și semi-degresat.
• Alimente : sardinele coapte cu o salată de rachetă și susan însoțită de o bucată de fructe.
• Snack : o perfuzie și câteva nuci.
• Cină : merluciu la grătar cu broccoli aburit.

Ziua 3

• Mic dejun : două iaurturi cu fulgi de ovăz, cinci căpșuni și un prăjit integral.
• Prânz : perfuzarea ceaiului verde cu o portocală și o mână de migdale.
• Alimente : pește la grătar cu salată de diferite legume și iaurt cu semințe de chia.
• Snack : perfuzie de menta si lamaie cu o bucata de fructe.
• Cină : oțet de chinoa și dovlecei cu un piper prăjit.

Dacă doriți să aflați mai multe, puteți fi interesat de acest alt articol despre cum să dieta în menopauză.

3 exerciții pentru a pierde în greutate cu menopauza

Unele femei se întreabă cum să-și exercite în timpul menopauzei. Iată câteva exerciții care, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, vor fi de asemenea benefice pentru sănătatea dumneavoastră și pentru a preveni unele probleme de menopauză. Alegeți cea pe care o preferați cel mai mult:

1. Lumina de mers pe jos : face acest exercițiu o jumătate de oră zilnic nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, ci și să promovați tranzitul intestinal și să activați circulația corpului.
2. Înot : acest sport, pe lângă scăderea în greutate, îmbunătățirea flexibilității și favorizarea sistemului nostru circulator, va combate și alte probleme legate de menopauză, cum ar fi depresia și schimbările de dispoziție.
3. Pilates și yoga : ca și cele anterioare, cu astfel de exerciții veți obține atât beneficii fizice (flexibilitate sporită și pierderea abdominului), cât și beneficii mentale (senzația de plenitudine și scăderea nivelului de anxietate).

Acum că știți cum să pierdeți în greutate cu menopauza, puteți fi interesat de acest alt articol despre cum să vă confruntați cu menopauza.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.