De-a lungul vieții noi toți am devenit deprimați, totuși depresia nu poate fi confundată cu tristețea. Se consideră că o persoană este deprimată atunci când are mai mult de două luni simțindu-se trist, uneori, fără o cauză aparentă. Unele dintre simptomele depresiei sunt insomnia (foarte frecvente), dificultatea de a se concentra, iritabilitatea și neglijarea igienei personale.
Din fericire, ieșirea dintr-o depresiune este posibilă, doar că are nevoie de bunăvoință și sfaturi bune pentru a lăsa în urmă acel sentiment de sufocare și goliciune care preia corpul. Dacă doriți să știți cum să ieșiți dintr-o depresie, continuați să citiți acest articol.
Înainte de a cunoaște cum să ieșiți dintr-o depresie, este necesar să menționăm că există două tipuri de depresie: depresia reactivă, care răspunde la un eveniment dureros, cum ar fi pierderea unui membru al familiei, divorțul, concedierea sau orice altă traumă emoțională și depresia endogen, care se datorează tulburărilor biologice și hormonale, poate fi chiar ereditară.
Puteți consulta articolul nostru despre cum să știu dacă sunt deprimat pentru a merge mai adânc în depresie și simptomele ei.
S-ar putea să fi auzit că exercițiul este la fel de puternic ca un antidepresiv, deci este un instrument excelent pentru a ieși dintr-o depresie. Când ne exercităm, corpul nostru activează producția de endorfină și serotonină, hormoni de bunăstare, care ajută la reducerea anxietății și ridicarea stimei de sine. Puteți practica înot, maraton, yoga, pilates etc., opțiunile sunt nesfârșite și toate funcționează.
Confruntarea cu o depresie în singurătate este foarte dificilă. Sunați-vă un prieten, eliberați-vă, spuneți-i ce se întâmplă cu dvs. și, mai presus de toate, cum vă simțiți. Nu sunteți singuri în acest caz, milioane de oameni din lume suferă de depresie și au reușit să progreseze, cu toate acestea, aveți nevoie de sprijin. Atunci când deschidem și vorbim deschis despre ceea ce se întâmplă cu noi, corpul nostru secretă oxitocina, hormonul care produce glanda pituitară, care în creier are legătură cu încrederea și relațiile personale. Evitați închisoarea, aerisirea și partajarea fac parte din soluție.
4Ciocolata este una dintre alimentele care ajută să scape dintr-o depresie, deoarece este bogată în triptofan, un aminoacid pe care organismul nu îl produce și care intervine în producția de serotonină. Nu este recomandat să consumați un ciocolată de fiecare dată când vă simțiți deprimat, dar puteți alege să mâncați puțin în timpul unei crize.
Găsirea unui hobby vă poate ajuta să ieșiți dintr-o depresiune. Desigur, există o activitate pe care ați dorit-o mereu să o faceți și, fără îndoială, acesta este cel mai bun moment. Gradinaritul, cusutul, clasele de engleza si chiar meșteșugurile pot fi foarte utile pentru a vă ridica starea de spirit. În plus, aceste activități sunt ideale pentru a întâlni oameni noi, a face prieteni, a vă ocupa mintea și pentru a opri gândurile negative produse de depresie.
Atunci când îi ajutăm pe alții să ne ajutăm singuri, munca socială este întotdeauna o idee excelentă de a ne simți bine și de a ne da seama că nu numai că avem vremuri grele. Înțelegerea că avem nevoie de ajutor, inclusiv noi înșine, este necesară pentru a ieși dintr-o depresiune. Puteți să vă alăturați unei fundații sau unui proiect social în comunitatea dvs. În curând veți vedea că îmbunătățește conceptul pe care îl aveți despre dvs. și vă veți simți dublu recunoscător.
Meditația este o modalitate excelentă de a ne conecta cu noi înșine, cu emoțiile noastre, și ne ajută să facem față și să relaționăm într-un mod mai bun cu lumea din jurul nostru. Mulți sunt cei care au descoperit o depresie prin meditație, deci este bine că știți cum să combateți depresia cu meditația.
Dacă simțiți că niciuna dintre aceste sfaturi nu vă poate ajuta să ieșiți dintr-o depresie, vă recomandăm să căutați ajutor deoarece poate fi o depresie endogenă. În teorie depresia reactivă nu ar trebui să dureze mai mult de șase luni și când această perioadă de timp este trecută, consilierea psihologică sau psihiatrică este necesară pentru a ne oferi instrumente personalizate pentru a depăși depresia.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu