Nu poți niciodată să termini o dietă? Mulți oameni au decis să aibă grijă de corpul nostru și să-și piardă celelalte kilograme, dar, când am trecut câteva săptămâni, s-ar putea să ne descurajăm și să rupem dieta, lăsându-o în sertarul uitării. Poate pentru că suntem înfometați, deoarece dieta este prea restrictivă sau pentru că ne dă sentimentul că în fiecare zi mâncăm același lucru și care sfârșește prin a plictisi pe oricine. Dar există câteva trucuri care vă vor ajuta să continuați până în ultima zi cu planul de pierdere în greutate, doriți să aflați care dintre ele? Continuați să citiți acest articol în care vă spunem cum să nu abandonați o dietă cu sfaturi care vă vor ajuta să aveți mai multă voință.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: De ce nu am dietă și nu pierd în greutate?

Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a putea urma o dietă este de a stabili obiective specifice, adică puteți stabili un obiectiv pe care doriți să-l pierdeți, de exemplu, 5 kilograme și că aveți 3 luni pentru a-l obține. Deci, dieta ta are un început și un sfârșit, ceva mai mult decât esențial pentru a termina și pentru a putea pierde greutatea pe care ai marcat-o.

Trebuie să fim realiste cu această problemă, adică nu poți pretinde că ești subțire ca Kate Moss dacă corpul tău este larg și soldurile tale sunt voluminoase, nu poți pretinde că pierzi 10 kilograme într-o lună pentru că este imposibil și nu vezi rezultatele Iz not τη not I Iky not Iky not I notky τηky I I I not I I not τη τη τηky not I I not

Stabiliți un obiectiv, dar acesta este realist, aceasta fiind prima regulă care începe cu dieta dvs. și atinge obiectivele pe care le-ați stabilit.

2

Pentru a nu lăsa o dietă este de asemenea necesar să urmați o dietă echilibrată, fără a restricționa orice mâncare, deoarece, în acest fel, nu vă veți plictisi de ea sau vă veți pierde niște feluri de mâncare. De exemplu, există câteva metode care promovează o dietă fără carbohidrați, ceva total descurajat deoarece acest grup de alimente este responsabil pentru furnizarea unei doze mari de energie, necesară pentru a petrece ziua cu vitalitate.

În plus, prin limitarea unor alimente, în cele din urmă este mai ușor să vă abandonați, deoarece corpul vostru va cere aceste substanțe nutritive și, în cele din urmă, nu veți putea lupta împotriva naturii voastre. Cel mai recomandat este să alegeți o dietă în care să luați toate alimentele, dar să reduceți la maxim următoarele:

• Zahar : chifle, prăjituri, prăjituri etc. sunt alimente bogate în grăsimi saturate și abia vă vor furniza substanțe nutritive. De asemenea, țineți cont de faptul că cu cât zahărul mănâncă mai mult, cu atât va cere mai mult corpul dvs., deci este mai bine să le țineți departe de dieta dvs. dacă doriți să scăpați în greutate.
• Fried, pâine, etc. : uleiul de măsline este o hrană perfectă pentru corpul nostru, dar întotdeauna luată în măsura sa corectă deoarece este bogată în grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, când încălzim acest ulei, acesta se oxidează și umple corpul cu toxine și grăsimi saturate, de aceea se recomandă gătit cu puțin ulei.
• Gustări sărate : chipsuri de cartofi, popcorn cu microunde, biscuiți, printre altele, sunt alimente pline de sodiu și grăsimi saturate, care furnizează cu greu substanțe nutritive corpului dumneavoastră și, totuși, o cantitate bună de grăsimi.
• Alimentele grase : carnea de porc, cârnații, fast-food-ul, pizza, etc. sunt opțiuni foarte grase pe care ar trebui să le evităm la maxim dacă vrem să facem o dietă și să devenim subțiri.

3

Să nu renunți la o dietă este, de asemenea, esențială să controlați pofta pe care o puteți simți între ore, adică să evitați gustările . Singura modalitate de a realiza acest lucru este să nu vă lăsați prea foame și, prin urmare, ar trebui să vă împărțiți mesele în 5 mese pe zi pentru a distribui substanțele nutritive pe parcursul zilei, satisfăcând apetitul dumneavoastră între mese și evitând căderea tentația de a mânca o bucată de ciocolată, cartofi tăiței sau orice altă gustare nesănătoasă.

În acest sens, vă recomandăm să alegeți gustări sănătoase, care ar trebui să fie diferite în funcție de ora din care vă aflați:

• Mijlocul dimineții : este normal ca, între micul dejun și prânz, să vă simțiți puțin foame, așa că este recomandat să faceți o gustare sănătoasă și, de exemplu, să luați un fruct de timp, o mână de nuci, un iaurt degresat sau un sandwich sanatos mic (legume, curcan, 0% brânză etc.)
• Gustare : ar trebui să evitați carbohidrații, prin urmare, este mai bine să luați o bucată de fructe, o perfuzie, un iaurt degresat sau un lichid făcut de dvs. În acest articol vă spunem cum să faceți gustări sănătoase.

În plus, se recomandă ca alimentele și produsele alimentare să treacă de la 2 la 4 ore (cel mult) pentru a face metabolismul să funcționeze mai multe ore pe zi și, prin urmare, accelerați funcționarea acestuia, cauzând arderea mai multor calorii.

4

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care putem "păcătui" într-o dietă este că avem cămară plină de ispite cum ar fi cookie-urile, ciocolata și așa mai departe. Prin urmare, dacă doriți să finalizați planul de scădere în greutate, va fi important să reduceți prezența acestor alimente în bucătărie și, atunci când faceți cumpărarea, să evitați introducerea în coșul dvs. de produse mai greșite și nedorite pentru a pierde în greutate.

De asemenea, este foarte recomandat să vă planificați mesele pentru săptămână pentru a evita să ajungeți acasă și să nu știți ce să mâncați. Dacă aveți o planificare săptămânală în frigider, va fi mai ușor să organizați achiziția și, de asemenea, să știți ce veți mânca în fiecare zi. Veți fi, de asemenea, mai creativi atunci când vă pregătiți meniul și alegeți mâncăruri sănătoase, dar mai elaborate și mai delicioase, cum ar fi puiul și puiul de ananas, usturoi umplute etc.

5

Pentru a nu lăsa o dietă este important să simțiți că nu vă simțiți foame, deoarece, la minim aveți câteva zile de senzație de stomac gol, veți decide în curând să mâncați ceva care vă satisface și vă umple complet. Din acest motiv, este mai mult decât recomandabil să vă umpleți plăcile cu alimente bogate în fibre, care promovează acel sentiment de plenitudine și vă face să vă simțiți mai mulțumiți de cantitatea mai mică de alimente.

În plus, un truc perfect pentru a vă simți mai multumit este utilizarea plăcilor mai mici . De asemenea, mintea influențează foarte mult dieta noastră și, prin urmare, dacă înșelați prin umplerea unei mici plăci cu mâncare, vă va da sentimentul că mâncați o cantitate mare de alimente și, prin urmare, vă veți umple imediat.

6

Pentru a putea continua cu o dietă fără probleme, este de asemenea important să reduceți ritmul la timpul mesei . Rețineți că stomacul durează 20 de minute pentru a trimite la creierul care este săturat și, prin urmare, cu cât consumați mai repede, cu atât mai multă mâncare veți mânca, deoarece mintea dvs. nu știe dacă are deja suficient sau nu. Acesta este motivul pentru care, dacă mănânci încet, simți că mâncați mai puțin, deci mestecați suficient, nu vă grăbiți și, mai presus de toate, stați la masă pentru a mânca, nimic în fața calculatorului sau a televizorului. Atenția la ceea ce se face este importantă pentru a acorda atenția necesară și, prin urmare, pentru a controla mai bine fiecare masă.

7

Scrierea evoluției dvs. este, de asemenea, foarte plină de satisfacții atunci când vine vorba de a continua cu o dietă. De ce? Pentru că dacă știți că în fiecare dimineață de sâmbătă veți regreta, veți fi atenți să nu vă dezamăgiți și, în plus, când veți vedea că ați pierdut greutate, veți fi mai motivați să continuați să vă îngrijiți. Nu este nimic mai satisfăcător pentru a vedea că îți îndepliniți obiectivele și, pentru aceasta, cel mai bun lucru este să stabiliți o rutină atunci când vizitați scara pentru a putea efectua un control exhaustiv.

De asemenea, vă recomandăm să stabiliți obiective, adică dacă doriți să pierdeți 2 kilograme pe săptămână și să-l obțineți, atunci vă dați un premiu : cumpărați acele pantofi care vă plac atât de mult, faceți un masaj și așa mai departe. Recompensa-te pentru atingerea obiectivelor este mai mult decât recomandabil să nu renunțe la o dietă .