Pierde in greutate si purifica corpul in acelasi timp. Cum? Cu postul intermitent, o nouă metodă de hrănire care a revoluționat sectorul dietă mulțumită faptului că permite reducerea într-o manieră foarte importantă a aportului caloric săptămânal și, în plus, contribuie la curățarea organismului într-un mod natural prin care ne putem odihni organele vitale. A trecut mult timp de când am aflat că postul aduce mari beneficii organismului și, pe baza acestei mentalități, există acum această metodă nouă de dietă, în care primul lucru este să pierdeți în greutate și să câștigați sănătate. Vom specifica cum să faceți rapidul intermitent, astfel încât să aveți clar regulile de bază ale acestei hrăniri și puteți începe să o practicați de astăzi.
Postul intermitent a devenit popular în ultima vreme, deoarece este o metodă care ne ajută să pierdem în greutate într-un mod foarte sănătos . De fapt, este una dintre cele mai eficiente practici de a pierde in greutate, deoarece stimuleaza corpul nostru sa mearga la magazinele de grasime pe care le-am pastrat pentru a le folosi ca energie si, astfel, sa reducem prezenta lor in corpul nostru. Cu toate acestea, nu trebuie să lăsăm la iveală toate avantajele postului, deoarece nu numai că este optimă pentru a ne modela figura, ci și îmbunătățește procesele naturale ale organismului.
De ce este un post intermitent?
Se numește "intermitent", deoarece obiectivul acestei planificări nu este de a opri consumul, ci de a combina, pe parcursul unei săptămâni, câteva zile de post (sau semi-post) cu alții în care mâncăm în mod normal, deși Da, după regulile de alimentație sănătoasă. Deci, această metodă se concentrează pe 2 zile din săptămână pentru a practica un fast în care puteți mânca doar 500 de calorii (dacă sunteți femeie) sau 600 de calorii (dacă sunteți bărbați) și restul celor 5 zile ale săptămânii, puteți mânca în mod normal.
Pentru a paria pe o viață sănătoasă, este important ca postul NU să depășească NICIODATĂ mai mult de 24 de ore, pentru că ați putea afecta funcționarea corpului dumneavoastră și să începeți să suferiți efecte adverse cum ar fi amețeli, slăbiciune, oboseală, greață și așa mai departe. Astfel, o distribuție corectă ar fi următoarea:
- Luni: ziua postului (sau semi-rapid, puteți mânca 500 sau 600 de calorii)
- Marți: zi normală (puteți mânca caloriile recomandate în funcție de vârsta dvs.)
- Miercuri: ziua postului
- Joi: zi normală
- Vineri: zi normală
- Sâmbătă: zi normală
- Duminica: zi normală
Distribuția hranei, după cum vedem, este de 5 zile normale și 2 zile de post, motiv pentru care această metodă este cunoscută și sub numele de dieta 5: 2. Dr. Michael Mosley a publicat o carte despre această metodă și a botezat-o în acest fel, indicând că acest mod de hrănire a fost cel mai bun dintre toate.
Cu toate acestea, nu ar trebui să tratăm acest plan ca o dietă simplă pentru a pierde în greutate, dar experții recomandă ca acesta să fie modul nostru de hrănire, așa cum am arătat deja, postul nu este recomandat doar să slăbească, ci ajută la optimizarea funcțiilor noastre corporale că organele noastre funcționează mai bine și, în plus, organismul detoxifică prin reducerea excesului de alimente timp de 24 de ore.
Prin urmare, pentru a putea face postul intermitent, va fi esențial ca, în zilele de post, să vă creșteți consumul de lichide și băuturi, cel puțin 2 litri pe zi, care pot fi împărțite între apă, sucuri, infuzii și așa mai departe. Scopul este să vă umpleți corpul cu lichid pentru a spori curățirea internă și pentru a permite hidratarea profundă de 2 ori pe săptămână.
În continuare vă vom oferi o serie de sfaturi pentru postul intermitent, care vă va ajuta să realizați această dietă pentru a pierde în greutate și pentru a obține rezultatele pe care le căutați atât în scară, cât și în funcționarea corpului dumneavoastră:
Alimentație sănătoasă în zilele "normale"
Deși această metodă susține o modalitate de a mânca mai mult "liber" atunci, în zilele normale, puteți mânca ceea ce doriți, adevărul este că dacă obiectivul dvs. este de a avea grijă de sănătatea dumneavoastră și de a pierde în greutate cel mai bine este să optați pentru o dietă scăzut în grăsimi și echilibrat fără exces de grăsime sau zahăr. Gândiți-vă că, dacă 5 zile din săptămână vă lăsați să plecați, veți observa cu greu efectele postului și, în plus, vă veți umple corpul cu toxine care vă dăunează sănătății. Pariați pe o dietă sănătoasă și vă veți îmbunătăți corpul în interiorul și în afară.
Exercițiu moderat în timpul postului
În aceste zile, corpul nostru nu va avea injecția calorică de care are nevoie zilnic și, din acest motiv, va merge la rezervele de grăsimi pentru ao transforma în energie și, astfel, va fi capabilă să depășească călătoria în mod obișnuit. Cu toate acestea, dacă această zi ne supunem corpului la muncă excesivă, putem să ne amețim, să ne slăbim sau să ne rănim pentru că nu se hrănește perfect pentru a duce un sport prea puternic. Aceste zile este cel mai bine să reduci practica exercițiului și să-l exersezi într-un mod moderat, astfel încât să nu-ți supraîncarci corpul.
Bea mult lichid în grămadă
Am menționat deja acest lucru în secțiunea anterioară, dar dorim să-l evidențiem deoarece este unul dintre cheile pentru postul intermitent . Apa ne permite să menținem o hidratare corectă în zilele în care reducem consumul de alimente și, în plus, să contribuim la purificarea organismului prin promovarea unui efect diuretic care ne permite să curățăm în mod natural. Puteți combina apa cu alte băuturi hidratante, cum ar fi sucuri naturale, infuzii, ceaiuri etc. Evitați alcoolul și sifonul în aceste zile deoarece acestea sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră și suntem într-un moment în care vrem să curățăm corpul.
Distribuiți calorii în zilele de post
Pentru a evita senzația de foame, cel mai bine este să mâncați mici porții de mâncare, dar să le distribuiți în timpul zilei. Făcând 5 până la 6 fotografii în timpul zilei vă va ajuta să vă satisfaceți apetitul, dar și să vă activați metabolismul organismului; prin urmare, pariați pe această metodă pentru a trece prin rapid fără nici o problemă.
Postul în zilele cele mai aglomerate
Mulți oameni mănâncă din cauza plictiselii și, prin urmare, se recomandă ca zilele pe care doriți să le repetați sunt cele în care sunteți mai ocupați, pentru a nu fi tentați să mergeți la frigider pentru a mânca ceva, chiar dacă nu vă este foame. Prin urmare, weekend-urile sunt zile în care se recomandă evitarea postului și, în caz contrar, zilele lucrătoare sunt cele mai bune opțiuni pentru a le realiza. Dar amintiți-vă: acest lucru nu înseamnă că weekend-ul vă poate umple cu junk food sau dulciuri, dar cel mai bine este să mâncați ceea ce doriți, dar în măsura sa adecvată și întotdeauna să pariați pe alimente sănătoase.
Dar ce mănânc în zilele de post? După cum am arătat deja, aceste zile se limitează la un aport caloric de 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați, o contribuție cu mult sub nevoile zilnice pe care le avem și care obțin echilibrul caloric la sfârșitul săptămânii decant într-un sens negativ. În continuare vă vom oferi meniuri pentru dieta de 500 de calorii pe care va trebui să o urmați în zilele de post:
Opțiunea 1
- Mic dejun: Suc natural de ananas + 1 pâine prăjită integrală cu roșii și brânză 0%
- Dimineața de dimineață: iaurt curat
- Prânz: salată verde cu roșii, ceapă, morcov și 2 ouă fierte
- Snack: fructe de timp
- Cina: Spanac fiert + 1 piept de pui la gratar
Opțiunea 2
- Mic dejun: 1 felie de ananas natural + 0% iaurt + 1 pâine prăjită integrală cu curcan
- Dimineata dimineata: 1 suc natural
- Pranz: 200 de grame de merluciu + legume rățuite (piper, ceapă și ciuperci, de exemplu) + 1 mere
- Snack: 1 iaurt 0%
- Cina: Salata de tomate cu ton natural + 1 tortilla de claras
Opțiunea 3
- Mic dejun: 1 perfuzie + 2 crackere integrale + 1 măr
- Mijlocul dimineții: 1 iaurt 0%
- Pranz 100 grame de pui la cuptor cu lamaie + anghinare friptură cu usturoi + 1 bucată de fructe
- Gustare: 1 felie de fructe cu lapte degresat
- Cina: Arugula cu roșii de cireș + 100 de sepie cu usturoi și patrunjel
Acestea sunt doar exemple, dar vă puteți adapta zilele de post cu alimente sănătoase care sunt ușor gătite și, mai presus de toate, să se concentreze pe rețete cu legume și proteine cu conținut scăzut de grăsimi . Astfel, veți putea să vă satisfaceți apetitul și să vă petreceți ziua fără un sentiment pronunțat de foame.
Lasă Un Comentariu