Mai mult de 10% din populația lumii (procentaj care crește în fiecare an) suferă de tulburare de anxietate, adesea ca urmare a atacurilor de panică sau a stărilor în care, deși nu primesc atacuri de panică Extrem de anxios și alertă tot timpul (acest lucru este adesea denumit tulburare de anxietate cronică). Înainte de a continua, permiteți-mi să vă spun că dacă credeți că aveți o tulburare de anxietate și nu a fost diagnosticată, ar trebui probabil să fiți văzut de un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Dacă ați fost deja diagnosticat, puteți citi articolul deoarece acesta vă poate ajuta cu siguranță. În cazul în care nu aveți neliniște, vă spun că această dietă anti-anxietate vă va ajuta împotriva stresului și, de asemenea, vă va ajuta să preveniți orice fel de anxietate pe care o puteți avea în viitor. Credeți-mă, am suferit episoade de anxietate - nu le doresc nimănui - și adevărul este că cu câțiva ani înainte să se întâmple cu mine, m-am gândit, la fel ca mulți, "că era ceva ce n-ar fi putut să mi se întâmple niciodată". Dar se întâmplă. Ele sunt lucruri în viață.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimente pentru a reduce stresul Pașii de urmat: 1

Aceste sfaturi vor servi, de asemenea, acelor oameni care nu au suficiente somn și de multe ori se simt în mod constant tensionate sau iritabil, deși pare ciudat există posibilitatea ca răspunsul la aceste sentimente rele ar putea fi la fel de simplu ca lipsesc ceva în dieta ta.

2

După cum știm deja, meditația și yoga sunt bine cunoscute pentru a ne ajuta să ne liniștească, dar, deși mulți nu o recunosc, adevărul este că nutriția joacă un rol important, de fapt, multe dintre simptomele obișnuite ale stresului sunt De asemenea, asociate cu dezechilibrele nutriționale și o cantitate mare de nutrienți care sunt necesare pentru menținerea unui echilibru chimic al creierului și a unei minți calme, cum ar fi magneziu, vitaminele B și grăsimile omega 3 pentru a numi câteva, sunt cele care de obicei recomandă multe psihiatrii care nu sunt adepți la atât de multe pilule, în cazurile în care pot recomanda, pe lângă medicamentele necesare, alimente naturale pentru a reduce anxietatea.

3

Un studiu între mii de femei din Australia a constatat că cei cu cele mai mari consumuri de magneziu, acid folic și zinc au fost mai puțin susceptibile de a suferi de stres. Acest lucru se datorează faptului că aceste substanțe nutritive stimulează o producție de serotonină, care este o substanță chimică care se găsește în creierul nostru și care este menită să ne păstreze calmul și fericirea. Deficitul de magneziu este foarte comun și este un factor bine-cunoscut care duce la stres și anxietate.

4

Dacă suferiți în mod obișnuit de dureri de cap, insomnie, constipație și crampe musculare, vinovăția ar putea fi pur și simplu un nivel scăzut de magneziu în sângele dumneavoastră. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și spanac, nuci, semințe și avocado, sunt o sursă excelentă de magneziu, în plus față de alimentele excelente, dar uneori doar cu un supliment de magneziu poate corecta o deficiență. Folate și vitamina B sunt adesea prescrise în doze mari pentru depresie și anxietate. Bune surse naturale ale acestor substanțe pot fi legumele cu frunze verzi, mazărea (fasolea) ochi negri, linte și ficat de vită.

5

Știați că un corp obosit, combinat cu o minte hiperactive, este un semn al deficienței de zinc? Alte simptome includ lipsa memoriei și capacitatea redusă de a gusta arome. Adăugați mai mult zahăr și sare la produsele alimentare? Este posibil să aveți cantități mici de zinc în corpul dumneavoastră.

6

Stridiile sunt cea mai bogata sursa de zinc, urmate de carne rosie si oua. O dieta vegetariana, in special cele bazate pe boabe crude sau la pasari nedospite, amestecate cu dulciuri, cafea si alimente procesate epuizeaza zincul din corpul nostru . Ține minte. De asemenea, adesea se recomandă "grăsimi sănătoase" pentru a preveni anxietatea. Studiile efectuate la animale și la oameni arată că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot crește tensiunea, ostilitatea și furia, în timp ce dietele bogate în grăsimi sănătoase sunt liniștitoare și pot îmbunătăți starea de spirit. Grasimile bune includ untul, uleiul de măsline, avocado și uleiul de cocos. Pe de altă parte, uleiurile vegetale, cum ar fi soia, șofrăna și canola, sunt inflamatorii și pot crește anxietatea.

7

Alimentele bogate în Omega 3, cum ar fi carnea animalelor de pasunat, produsele lactate, ouăle de pui "de câmp" și peștii de adâncime sunt foarte bune împotriva anxietății. Pro suplimentele biotice pot fi benefice nu numai pentru digestie, ci și ca terapie eficientă pentru anxietate.

8

Corpurile noastre sunt acasă cu miliarde de bacterii. De fapt, se știe că avem mai multe bacterii decât celulele din corpul nostru. Potrivit unui studiu din Proceedings of the National Academy of Sciences, aceste organisme influențează nu numai digestia, ci și starea noastră de spirit. Consumarea alimentelor fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul și varza, alimentează digestia, ajutând astfel la relaxarea și menținerea sănătății mintale. Fibrele de plante folosesc aceste bacterii utile. Zahărul, pe de altă parte, din băuturi răcoritoare și bomboane alimentează inamicul: bacteriile care produc anxietate nu sunt sănătoase.

9

Sper că aceste sfaturi au fost de ajutor și vă spun la revedere cu o scurtă propoziție ca o recomandare finală: Anxietatea nu este numai în capul tău , ci în tot corpul tău . Deci, ceva care cu siguranță vă părea total izolat pentru că alimentele pe care le consumați pot face foarte mult pentru starea dumneavoastră de spirit. Amintiți-vă și puneți-o în practică, schimbați cu siguranță mintea.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.