Te gândești la pierderea în greutate ? Rețineți că în momentul în care începeți să vă îngrijiți de dvs., veți observa imediat beneficiile vieții sănătoase. Mâncarea, exercițiile fizice și obiceiurile de viață sănătoasă vă pot ajuta să aveți o greutate mai bună și o sănătate mai bună. Doar trebuie să modificați o serie de obiceiuri proaste pentru a începe să pierdeți greutatea în mod natural, fără a fi nevoie de suplimente sau orice ajutor suplimentar. În acest articol vă spunem cum să pierdeți în greutate și să câștigați sănătate oferindu-vă câteva sfaturi de bază care vă vor ajuta să obțineți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să piardă în greutate dacă sunt un om Pași de urmat: 1

Dilema de carbohidrați. Începem prin abordarea uneia dintre cele mai dificile probleme legate de scăderea în greutate. Trebuie să știți că există două tipuri de carbohidrați: carbohidrați simpli și complexi; primele sunt produse de patiserie și zaharuri rafinate; celelalte două sunt cele care au o contribuție nutrițională și, prin urmare, ar trebui să le includem în dieta noastră. Dar modul de a le lua trebuie să urmeze câteva linii directoare care sunt ceea ce vă spunem mai jos:

• Făină integrală : atunci când pastele, pâinea sau orezul sunt albe, luăm zahăr rafinat și, prin urmare, contribuția nutrițională este neglijabilă; adică este ca și cum ați mânca calorii fără alimente. Prin urmare, dacă doriți să obțineți sănătate, este esențial să optați pentru făină integrală bogată în fibre și vitamine și care va crește și sentimentul de plenitudine.

• În dimineți : carbohidrații sunt un tip de hrană care ne dă cantități mari de energie care, în cazul în care nu o ardem, se transformă în glucoză și apoi în grăsimi saturate. De aceea se recomandă ca, dacă mergeți la sala de sport sau jucați sport, alegeți să mâncați o farfurie de carbohidrați și, prin urmare, noaptea nu este recomandată deoarece dormim și nu le vom arde.

Pentru a atinge scăderea în greutate, nu trebuie să eliminați carbohidrații din dieta dvs., dar țineți cont de aceste recomandări pe care le-am stabilit pentru ca dumneavoastră să deveniți sănătoși.

2

Combinația perfectă: proteine ​​+ legume . Există multe diete care protejează regimul hipoproteic, adică un mod de a mânca în care proteinele predomină deoarece organismul nostru nu își menține calorii ca grăsime, ci le folosește ca energie.

Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la acest subiect, deoarece nu toate proteinele merită și, cu atât mai puțin, nu le putem mânca în nici un fel. Rețineți că, dacă le prăjiți sau facem tocane, folosim ingrediente foarte grase care măresc nivelul de calorii, prin urmare, regulile care trebuie urmate sunt următoarele:

• Carnea slabă : din cauza conținutului redus de grăsimi, acest tip de hrană face ca felul în care mâncăm să avem doar calorii și, prin urmare, este perfect pentru a ne ajuta să pierdem în greutate.

• Pești albi : sunt o sursă bogată de vitamine și minerale fără a avea doar grăsimi, prin urmare ele sunt, de asemenea, alegerea perfectă pentru dieta noastră.

• Ouă fără gălbenuș : partea portocalie a găurii este o sursă de calorii pe care o putem face cu ușurință; cea clară, pe de altă parte, este foarte bogată în proteine ​​fără a avea grăsime.

• Retete de lumină : atunci când gătiți proteinele alegeți metode sănătoase și ușoare care nu folosesc sosuri și care utilizează puțin ulei. Prin urmare, cele mai recomandate moduri de a pierde în greutate sunt la grătar, coapte, aburit sau fiert. În acest articol vă spunem cum să gătiți fără ulei.

3

O dieta plina de fructe si legume . Motivul pentru care aceste două ingrediente sunt recomandate în diete este pentru că este vorba de alimente pline cu vitamine, minerale și substanțe nutritive foarte favorabile organismului și care au calorii puțin sau deloc, dacă sunt arse într-o rapid.

Prin urmare, este esențial să mâncați fructe și legume în fiecare zi și să vă însoțiți felurile de mâncare cu o bună parte; În cazul fructelor, se recomandă să mănânce între mese, deoarece acestea oferă un sentiment de sațietate fără a crește calorii. În tine descoperim cele mai bune fructe pentru a arde grăsimea și deci știi care va fi aliații tăi pentru a te face să te supărați.

4

Cinci mese pe zi . Este esențial ca, pentru a pierde în greutate și a câștiga sănătate, împărțiți mesele în 5 mese pe zi. Acest lucru, în plus față de obținerea sentimentului de foame dispar și nu vă înfometa la mesele principale, de asemenea, accelerează metabolismul dvs., deoarece aveți cea mai mare parte a zilei de lucru pentru a digera alimente. De aceea se recomandă ca, la fiecare 3 ore, aproximativ, să mănânci ceva chiar dacă nu ți-e foame.

Planul ideal de masă ar fi următorul:

• 9 dimineața: Micul dejun
• 11 dimineața: dimineața
• 14.30: prânz
• 17.30: Snack
• 20.30: Cina

În plus, se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă pe parcursul zilei pentru a purifica corpul și pentru a îmbunătăți funcționarea acestuia; În plus, apa ajută la eliminarea toxinelor și retenției de lichide, împiedicând astfel apariția celulitei.

5

Practicați exercițiile frecvent . Este important ca, dacă doriți să pierdeți în greutate, pe lângă modificarea obiceiurilor alimentare, începeți să ardeți excesul de calorii făcând exerciții fizice cel puțin 3 zile pe săptămână. Ceea ce recomandă experții este 30 de minute pe zi de sport, dar dacă nu ai timp, poți să te concentrezi și să faci o zi întreagă pentru a-ți lua corpul în condiții optime.

Cea mai bună opțiune este alternarea exercițiilor cardiovasculare (alergare, ciclism, eliptic etc.) cu exerciții de tonifiere pentru a obține un corp sănătos.

6

Dacă doriți să cumpărați un produs care vă ajută să pierdeți greutatea și să trăiți în Spania, vă vom lăsa o legătură pentru a face acest lucru. Cumpara XLS slăbire

sfaturi

• Mananca la fiecare 4 ore.
• Dacă repede organismul încetinește subțierea.
• Este mai bine să mănânci mai des decât să faci mese puține și abundente.