Multe locuri de muncă necesită ședințe câteva ore la rând, de obicei în fața calculatorului. Dacă nu păstrăm o bună poziție sau obiceiuri bune, șederea în jos poate provoca probleme serioase, chiar și cu consecințe importante pe parcursul anilor. Sigur că ai avut vreodată dureri de col uterin sau lombar, nu-i așa? În plus, medicii sunt de acord că eficiența și motivația la locul de muncă sunt de asemenea crescute, scăderea oboselii și creșterea generală a bunăstării . Aici vă oferim o serie de sfaturi și precauții pe care trebuie să le urmați pentru a vă îngriji de sănătatea spatelui.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum puteți evita problemele de spate Pașii de urmat: 1

În ceea ce privește scaunul. Spătarul nu este foarte înalt. Acest tip de scaune nu poate fi ajustat în coloană. Este important ca acesta să poată fi gradat astfel încât să îl adaptăm spatelui, nu prea rigid, dar să permită o anumită flexibilitate, care se mișcă în unghiuri mici pe o poziție fixă. Trebuie să aibă o ușoară curbură. Și asta nu este prea mare în partea de sus, deoarece reduce mobilitatea în brațe.

2

Înălțimea scaunului trebuie să fie, de asemenea, reglabilă, pentru a putea fi adaptată la a noastră. Scaunul, rotativ și stabil, nu este recomandabil ca scaunul să aibă brațe. Dacă da, nu ar trebui să lovească masa. Evitați scaunele prea moi. Lucrul important nu este să fii confortabil, ci să menții o poziție bună.

3

Pentru a afla dacă înălțimea mesei este cea corectă, puneți-vă mâinile pe tastatură și asigurați-vă că brațele sunt orizontale.

4

În ceea ce privește modul de așezare, ar trebui să ne așezăm cu coloana vertebrală dreaptă și sprijinită pe spătarul scaunului, umerii ar trebui să fie paralele cu planul frontal, menținând astfel trunchiul drept, brațele ar trebui să formeze un unghi de 90 ° la cot cu Antebrațele. Este recomandabil să ne lăsăm mâinile relaxate.

5

Trebuie să vă păstrați picioarele ușor deschise și să le îndoiți în genunchi, formând, ca și în brațe, un unghi de 90 de grade. În plus, se întinde și îndoaie alternativ picioarele. Dacă este posibil, este foarte recomandabil să utilizați un suport pentru picioare . Dacă nu, este suficient ca talpa picioarelor să fie complet susținută la sol și în unghi drept față de picior.

6

Stilul de viață sedentar excesiv este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale durerii de spate. De aceea este recomandabil să vă schimbați poziția și să vă ridicați atât de des . Este mai bine să faceți mai multe pauze de scurtă durată decât una lungă.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.