Adoptarea unei poziții de repaus sau a unei poziții recente este foarte importantă pentru a nu avea probleme de spate, deoarece o poziție bună de repaus este una în care întregul coloanei vertebrale este relaxată. Dacă reușiți să lucrați sau să fiți acasă cu o poziție adecvată, acesta este un excelent asistent pentru a trata și combate stresul și durerile de spate, gât și cap. De aceea, în următorul articol .com, vom explica ce puteți face pentru a avea o poziție de repaus.

Veți avea nevoie de:

• O carte groasă de 5 cm grosime.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să utilizați o pernă de col uterin Pași de urmat: 1

Un lucru pe care îl puteți face pentru a vă relaxa coloana vertebrală este să vă odihniți capul pe o carte groasă sau pe un alt obiect de 5 cm grosime, trebuie să vă odihniți capul pe o carte sau obiecte rigide și nu trebuie să fie mai groase sau mai subțiri decât aceste centimetri .

2

Acum, vă aflați pe spate pe podea, fără a pune nici o saltea sau pernă, înclinați-vă capul pe carte, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele lățimea de umăr.

3

Odată ce vă aflați în poziția descrisă mai sus, veți rămâne așa pentru o perioadă de 10 minute.

4

Pentru a vă ridica de pe sol, nu o faceți în nici un fel, ceea ce trebuie să faceți este să întoarceți întregul corp până când este în jos și apoi să vă sprijiniți mâinile și picioarele și să vă ridicați fără să vă întoarceți cu spatele.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Vă recomandăm să exersați această poziție pe un teren dur, să aveți coloana cât mai dreaptă și să nu vă îndoiți de greutatea proprie, așa cum s-ar întâmpla dacă am întins-o pe pat sau pe canapea.
• O poziție alternativă pe care o puteți exercita este să aveți o poziție similară cu cea anterioară, dar acum sprijiniți picioarele, de la genunchi până la picior, deasupra unui pat sau canapea, iar restul corpului se întinde pe podea, de asemenea, este bun pentru circulație pentru că sunt înălțați deasupra inimii.
• Dacă sunteți rănită sau aveți dureri de spate, este de preferat să consultați medicul pentru a indica pozițiile pe care trebuie să le evitați și ce tratament trebuie să aveți.