După ceva timp fără activitate fizică sau în ciuda instruirii constante, când ați suferit prea mult efort, este normal să simțiți în dimineața următoare șireturile enervante care apar datorită deteriorării fibrelor musculare . Dacă vă gândiți să vă înscrieți într-o sală de gimnastică, să începeți un sport sau să vă măriți pregătirea, atunci sunteți sigur că știți cum să evitați rigiditatea, în .com vă oferim câteva chei utile pentru ao realiza

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să luptați împotriva rigidității Pașii de urmat: 1

Primul pas pentru a evita rigiditatea este să vă încălziți înainte de a începe orice activitate fizică despre care știți că va cere efort. Dacă, de exemplu, intenționați să faceți plimbări înainte de cel puțin cinci minute, creșteți ritmul puțin câte puțin

2

După încălzire, trebuie să mergeți la întindere, ceea ce este esențial pentru a vă pregăti corect mușchii. Întindeți-i pe cei care au lucrat la încălzire și pe cei pe care îi cunoașteți că le veți folosi pentru activitate, nu vă grăbiți, ci dedicați câteva minute acestei sarcini

3

Du-te încetul cu încetul, crescând intensitatea pe măsură ce corpul tău devine tonifiat, într-o zi nu vei atinge ceea ce nu ai făcut în lunile de luni, așa că nu te forța prea mult sau doar vei obține niște șireturi pe care nu le vei păstra de zile

4

Unii consideră că apa de băut cu lămâie cu o jumătate de oră înainte de a începe activitatea fizică ajută la reducerea posibilității de a suferi de rigiditate, acesta este un fapt bun dacă de obicei vă exercitați, dar intenționați să creșteți intensitatea într-o antrenament specific

5

Atunci când durerea este iminentă și analgezicele dureroase sunt o opțiune bună, precum și scufundarea mușchilor afectați în apă cu gheață pentru a reduce inflamația și disconfortul

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Amintiți-vă să faceți exerciții sănătoase și să creșteți intensitatea, pe măsură ce crește rezistența