Vreți să începeți meditația? Această practică merge mult dincolo de simpla golire a minții, pentru că este, mai presus de toate, să vă conectați cu "eu" -ul vostru interior, să vă recăpătați pacea spirituală și să descoperiți că tot ceea ce vă deranjează nu este altceva decât starea de moment care nu Puteți să vă definiți ca persoană. Opriți-vă și începeți să faceți este unul dintre obiectivele căutate cu meditație, o practică care are nevoie de perseverența și voința dumneavoastră, astfel încât să puteți începe să simțiți toate beneficiile sale. În acest articol vă vom spune cum să faceți meditația Zen într-un mod simplu și că puteți începe practicarea de astăzi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 15 beneficii ale meditației asupra copiilor

Ce este meditația Zen?

Înainte de a vă spune cum să faceți meditația Zen, este important să înțelegem ce înțelegem atunci când vorbim despre acest tip de meditație. Baza ei este în Buddhismul Zen, adică un tip de filozofie budistă care dorește să ajungă la adevărul care coexistă în exterior față de ființa umană. Abandonați-vă mintea să vă conectați cu universul și, astfel, să o cunoașteți în profunzime, lăsând în urmă rațiunea și subiectivitatea ființei umane.

Pentru a înțelege realitatea externă, este important ca, înainte, să învățăm să controlam mintea și să abandonăm ego-ul și raționamentul nostru. Metoda pentru a realiza acest lucru este meditația Zen, o practică în care mintea este lucrată pentru a încerca să ne controleze în loc de invers.

Tipuri de meditație Zen

Există două tipuri de meditație Zen în funcție de ceea ce utilizați pentru a atinge obiectivul urmărit cu această practică:

• Meditația Zen cu Koan : această meditație se bazează pe un "koan", adică o enigmă sau un paradox care va fi centrul meditației.
• Meditația Zen a eliberării gândirii : un alt tip de meditație Zen este să ne concentrăm atenția asupra posturii corpului sau asupra respirației noastre. Astfel, puțin câte puțin, veți putea să eliberați gândul și să ajungeți la "mintea goală" mitică.

În acest alt articol descoperim beneficiile meditației pentru sănătate.

Postura, importantă în meditația Zen

Începem să vă spunem cum să faceți meditația Zen, acordând atenție tuturor elementelor de bază care vă vor ajuta să faceți această practică într-un mod satisfăcător. Postura este unul dintre aspectele cele mai importante pe care trebuie să le luăm în considerare atunci când începem să medităm. Vom avea nevoie de un covor pentru a putea sta pe el confortabil; Apoi, ne vom traversa picioarele într-o poziție de lotus sau jumătate de lotus, dacă nu sunteți capabili, doar traversați picioarele.

Odata ce aveti pozitia cu picioarele gata, este timpul sa acordati atentie coloanei vertebrale. Trebuie să fie dreaptă, fără tensiuni, umerii relaxați și privirea spre față pentru a menține gâtul drept și întins.

Acum trebuie să punem mâna stângă în partea dreaptă, cu palmele îndreptate în sus. Va trebui să vă alăturați celor două degete și să puneți mâinile pe genunchi sau pe picioare, în funcție de poziția pe care ați făcut-o cu corpul.

Pentru a termina, va trebui să sprijiniți limba pe palate și să vă închideți ochii spre, astfel, să începeți să meditați.

Respirați pentru a medita

Respiratia este unul dintre cele mai importante aspecte atunci cand vine vorba de meditatia Zen . Este strâns legată de postura corpului, deoarece putem să respirăm corect dacă avem corpul într-o poziție bună; în caz contrar, aerul poate fi blocat și oxigenul nu poate călători corespunzător în organism.

Pentru a putea respira să faci acest tip de meditație, este important să promovezi o respirație naturală . Cu toate acestea, de îndată ce începeți să meditați, este recomandat să luați trei respirații profunde pentru a elibera tensiunea și pentru a vă pregăti corpul pentru acest proces.

Odată ce sunteți gata, permiteți-vă respirația să fie obișnuită, adică urmați un ritm lent și constant. Nu provoca respirații profunde, deoarece nu este starea naturală a corpului. Inspirați și expirați prin nas, lăsând gura închisă în orice moment și, așa cum am observat mai sus, cu limba care se odihnește pe palat, deoarece aceasta este poziția naturală a corpului când este relaxată.

În voi descoperim câteva exerciții de meditație de relaxare.

Începeți meditația

Acum suntem gata să începem meditația Zen . Avem un corp bine plasat și o respirație adecvată pentru a începe să intrăm în interiorul nostru cel mai adânc și să începem să lucrăm pentru a controla mintea.

Noi nu trebuie să lupte gânduri, pentru că este starea naturală a minții, nu putem permite este ca aceste gânduri să preia toată atenția noastră și le-am devenit, vom obține purtat de ele. Trebuie să învățăm să observăm gândurile fără a ne implica în ele deoarece, prin urmare, putem începe să stabilim diferențierea dintre ceea ce suntem și ceea ce credem.

Prin îndeplinirea acestei practici meditative de observare, vom putea să intrăm în inconștientul nostru, locul minții care merge dincolo de gândurile lumii, de ziua noastră mentală.

Controlul minții, gândurile și emoțiile care sunt legate de aceste stări mentale este ceea ce vom realiza dacă suntem capabili să ne disocia de gândurile noastre, atunci când învățăm că gândurile este ceva care vine și pleacă, nu ne definim, că ceea ce ne definește este esența noastră, centrul nostru. Găsirea centrului este scopul meditației, pentru că, astfel, vom găsi puritatea noastră, lăsând deoparte raționamentul.

Meditația nu este ceva simplu sau că poți ajunge peste noapte. A fi constantă în practică este esențială pentru a ajunge la starea de puritate și eliberare a ființei raționale; Din acest motiv, budiștii recomandă petrecerea a 20 de minute pe zi pentru meditație, pentru că, astfel, este modul în care puteți să vă antrenați mintea și să obțineți eliberarea.

În acest alt articol vă spunem cum să meditați corect.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.